解锁成长：十大主流日记方法论

本文梳理了十大主流日记方法论：包括目标设定（GROW、WOOP）、情绪管理（五分钟日记、CBT、ABCDE）、任务与习惯跟踪（子弹笔记法、三件事、Evening Reflection）及案例复盘（STAR、Journal Prompt），并针对不同场景与人群给出实用建议，帮助读者在 3 分钟内快速选用、效率记录，实现高效反思与持续成长。

解锁成长：十大主流日记方法论

我目前使用的日记方法是自己摸索出来的，发现它和 Bullet Journal（子弹笔记法） 有很多相似之处。

1. 我的 日记 包括三个部分：memos（GDD 闪念笔记）、tasks（工作待办跟踪）、checks（习惯打卡）。
2. 周总结，我会使用 PDCA 方法制定计划，记录关键结果，并通过标签自动汇总日记内容；
3. 月总结，则使用 OKR 方法制定计划，并基于周复盘进行月度总结。

不过，我的方法相对简洁，无法全面记录一些内容。比如，最近我经常记录的 客观观察，就不知道该放在 GDD(good/difficult/different) 的哪个类别里。

因此，我开始调查并学习了 十大主流日记方法，希望能够基于 Obsidian 的 QuickAdd 插件，制作一个适合自己的 问答式日记 模板。这样，无论在移动端还是 PC 端，都能在 3 分钟内通过弹窗问答的形式，快速完成日记的记录。

这次，我先分享一下主流的十大日记方法的总结，下期再分享我自己的日记模板。

十大日记方法简介

对比这 10 种日记方法的适用场景与适合人群，供参考：