2025年的13,14代CPU降压教程 z790主板+0x12B微码高稳定性降压 防止缩缸 减少性能损失 稳定运行生产力

本教程适用于13,14代CPU + z790主板 以我的华硕z790a和14700kf为例

（12代也可以用本教程降压，但是其实没太大必要）

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13代CPU降压 14代CPU降压 12代CPU降压 z790主板降压 z690主板降压 b760主板降压 b660主板降压

前言：

本文章提供一种稳定有效的CPU降压设置方法, 适用于13代, 14代中高端CPU, 可以有效减少缩缸风险, 提高稳定性, 同时性能损失极少

随着24年微软接连推送0x129和0x12B微码来提升14代CPU的电压安全性，现在基本上主板都可以直接使用默认bios选项+开启xmp直接使用而无需担心安全问题了。

(2025年6月14日更新：最近又更新了0x12F微码)

但是随之而来的问题就是性能损失比较多，并且各种场景下下功耗稍高，本文将介绍在0x129/0x12B/0x12F微码下对14代CPU实现降压操作，目的是为生产力/长时间使用场景的最大稳定性的前提下，降低电压和功耗，并且尽可能地保留原有的性能。

本次降压教程是第三期，本期教程设置中摸稳定电压所消耗的时间是全三期教程中最少的，并且稳定性最高，无需学习前两期教程，直接按照后文的方法设置即可！

 (附前两期教程链接，若对降压或bios内操作有问题可以参考这两期）

CPU降压分享 14700KF降压 华硕吹雪Z790A主板 0x104微码

CPU降压分享第二弹 14700KF降压 我的14700kf玩大型3A可以1.208v电压！

降压效果展示：

降压前默认R23测试: 全核睿频满载功耗300w左右 R23 10分钟跑分35500分 满载核心电压约1.2v

降压后: 满载功耗250w R23 10分钟跑分34735分 满载核心电压约1.16v( 大核睿频由5500降低到5300-5400波动 小核睿频4300)

降压的参数如下: 14700kf + 12F微码 + IA VR Voltage=1400mV

(测试环境 室温20° cpu温度最高82°)

虽然睿频看着降低的多 但是实际分数接近3w5已经是一个很好的结果了(正常不降压未缩缸的14700kf使用早期微码跑分35500-36000)

（以前的对比数据请翻前两期的链接查看）

（附我的机箱散热环境: pa401机箱 短风道 前置两把16cm进风风扇14700kf 散热器库里奥p60t）

降压详细操作教程：

注：操作bios之前请确保事先升级到了最新版本0x12B或0x12F微码的bios(0x12B性能略好, 0x12F安全性更好, 在华硕官网发布的bios中看更新日志, 选择对应微码版本的bios进行更新即可, 两个版本微码的性能有略微差别, 在文章最后有介绍)

步骤①重置bios为默认状态 然后根据自己的习惯切换语言即可

步骤②切换CPU的性能配置文件从intel baseline/intel default setting切换为 ASUS OC

-->performance preferences 选择 ASUS Advanced OC profile

步骤③打开内存XMP

步骤④(可选)设置多核心增强功能为开启--90°温度墙

这个选项开启后主板会限制cpu package的温度墙为90°, 除了避免电压过高之外, 还可以防止温度过高损坏CPU和主板

因为我的电脑用的风冷 所以每次喜欢这么设置，不过降压后总功耗最大也之后255w 室温20° 散热器p60t风冷压制 CPU温度最高也只有82°

 步骤⑤ 修改电压补偿曲线为L4

Ai Tweaker --> DIGI+ VRM --> CPU Load-line Calibration修改到Level4

步骤⑥ 检查mirco code选项是否选择了当前微码 + 后续开机后用软件确认微码

(设置完后续的步骤后再)开机使用hwinfo软件再次确认，我使用的是12B微码版本的bios,所以软件的MCU一栏显示12B微码

）

步骤⑦ 检查功耗墙设置 全部为AUTO即可（恢复bios为默认后一般都是AUTO，如想检查的话，具体操作可以查看看前两期教程）

步骤⑧关闭IA sep, SA cep

步骤⑨设置IA VR Voltage

IA sep, SA cep往下翻一点点就是这个设置

或者bios主界面中使用搜索工具 搜索：IA VR Voltage

并根据下面的推荐范围设置一个电压值, 推荐先设置个中间的值, 然后执行步骤⑩ 开机测试

（该设置的单位是mV, 我的14700kf设置的是1400mV)

不同CPU电压设置推荐范围：

• 14700kf/13900kf设置范围：1380-1420
• 13900ks,14900kf设置范围：1420-1450
• 14900ks设置范围：1440-1480

具体值可以从最低值开始每次向上+5或10mv 然后跑R23多核测试 稳定过测且跑分降低不多的话即可使用，但电压最好不要超出推荐的范围

如何后续调整电压:

开机后跑分R23 10分钟,先看是否会出现蓝屏，再看你的跑分对比正常跑分是否正常

• 跑分过低则需要提升电压, 但是电压值不要超过推荐的范围!
• 蓝屏需要降低电压

        --->如果你的CPU已经确认有过缩缸或体质很差, 则蓝屏优先考虑降低电压求稳定

        --->电压低于推荐值太多也可能是因为电压太低的导致蓝屏,

        --->如果CPU未缩缸, 蓝屏的话也可以酌情加高一点点电压(常见于电压墙设定值太低, 导致游戏时蓝屏闪退)

13,14代其他CPU和12代CPU设置为1400及以下的值即可，一般不会有稳定性问题

12700kf 13600kf具体值可以从1380开始，不断向下减 一次5或10mv 直到不稳定或跑分大幅度下降停止(同时本文的操作类似, 记录正常不降压的跑分和降压后跑分对比, 选择一个电压较低, 能效比最好的电压使用即可)

13400 12400及以下就不用凑热闹啦 不会缩缸滴

步骤⑩开机验证稳定性和跑分, 然后重新调整电压

设置好一个电压值之后, 开机, 查看微码是否正确

然后跑R23 10分钟压力测试

跑分结束后 参考跑分再重新设定新的IA VR Voltage值, 开机再跑分 找到自己最合适的电压即可

用于参考的各电压对应跑分结果如下: 

我的跑分结果以及对12B和12F两个微码的补充如下:

2025年6月14日：

最近从12B微码更新到12F微码了, 实测在更新之后 使用同样的电压设置 我的14700kf跑分从3w5降到3w4 同样 是1380mV的电压, 但是损失了一点点性能, 是否要更新到最新微码大家看个人喜好啦 不过实测大部分网游游戏中单/双核最高睿频没变 但是多核高负载情况下的频率现在只能大核稳定了5200mhz了

2025年7月13日:

最近抽空做了下12F微码整体的测试, 结论是从12B微码更新到12F微码之后损失了一点点多核性能, 单核/双核的游戏性能基本不受影响

更新为12F微码后的性能损失可以通过电压墙放宽20mV以恢复损失的大部分性能(1380mV --> 1400mV) 并且12F微码更加安全一些

以下是我测试了一下部分电压设置下R23的跑分 各位可以参考(最新bios 12F微码下的结果):

1350mv R23跑分3w3(截图忘了截 性能的性价比不高 但是非常安全 1.35v一下的核心电压安全到不得了)

1380mv: R23跑分3w4 (烤鸡中核心最高电压1.146v-1.154v 其中1.146v电压是我在Intel为推出安全补丁之前的bios版本冒着缩缸的风险测到的我的CPU保持全核最高睿频的极限电压, 低于这个电压就会降频, 用比这个低一点的核心1.137v电压 强行设置全核最高睿频跑r23就会蓝屏 --> 对于我的U来说, 1380是最具性价比的电压设置)

 

1400mv:R23跑分3.47w(相比1380档的设置, 这个跑分很接近在12B微码版本下1380mV电压的跑分了(34900分) 目前我用的就是1400这个电压)

1420mv: 跑分提升不大 3w5分, 但是满载核心电压最高来到了1.199v 功耗也高 实在是性价比低

最后的最后, 如果Intel持续更新微码的话 大概率是可以直接更新bios然后照搬设置的, 大不了就是再测试一下下新的最有性价比的电压即可, 我有空了也会自己测试一下然后继续更新进来.

不过推荐的电压值范围大概率是不会变的, 所以大家还是要在安全范围内设置电压哦