Power English——Main Text 02 EmotionalMastery

    欢迎来到“掌控情感"。还记得上一章中我们提到在学习英语的过程中情感占80%，方法占20%吗？所以，接下来我们要学习一些掌控情感的技巧。情绪掌握有两个关键。一个是你生理学，也是你的身体，通过使用和管理你的身体来调动情感;二是你的注意力，通过集中精力来保持这份情感。

    在本章中我们将探讨生理学、如何使用我们的身体。让我们想象一下，你很累，你在工作但你已经工作了一整天。你明白你今天还没有完成英语学习计划，但是你却不想学习它。你怎么能改变这种感觉？你可以试着对自己说，我要学习，我应该感觉更好，但通常不起作用，对吗？通常你还会觉得累。

    当你累时，你的头会稍微低下，你的下巴会下耷，你的表情会很疲倦，你的眼睛会无神，你的身体会前倾。那么要怎么办呢？一个非常简单的方法是通过“活动"你的身体改变这种感觉。现在请尝试，肩膀向后拉，挺起胸来，抬起下巴，睁大眼睛，向上看。现在，即使你不开心，我也希望你可以笑得开心点，露出你的笑容。你现在感觉到身体有什么不同吗？

    只要活动你的身体，现在就可以办到，你就能感觉到多了一些活力。通过活动身体就可以感到更快乐。这个帮助你控制情感，管理情感的方法真的非常简单。这些就是我想告诉你的，每次你学习英语之前，我都希望你首先活动你的身体。试着按上面的方法去做。因为开心的去学习可以让你学的更快，学的更好。

    那么还有没有其他通过改变身体而改变情感的办法呢？深呼吸也是一个非常不错的选择。因为你呼吸的方式决定了你身体获得的活力，如果你呼吸的很浅，你的身体也会获得很少的活力；如果你深呼吸，则你会获得更多的活力。这就是解释了为什么在佛教，武术，运动中会有深呼吸的精神仪式，因为他们知道深呼吸会增加大脑的活力和警觉性。这个方法我想推荐你应用到学习中，在学习前进行一两分钟的深呼吸。吸气1秒，2秒，3秒，4秒然后呼气，并且如果你坐着，也别忘了注意你的坐姿和活动你的身体。你一定会有不一样的感受。

    学习英语时，我想让你经常移动你的身体。这与你在学校学到的一切相反。在学校他们告诉你不要动。坐在你的椅子上。“对，你坐在椅子上，发生了什么事？”你的身体变僵硬了，你累了，你很无聊。相反的，当你不在学校，你独立学习，这意味着你现在掌握了一切。所以我想让你在这种情况下采用与学校时完全相反的做法。

    我希望你每次学英语时都动一下身体。这可能非常简单的。如果你坐在火车上，你可以舒展身体。有意识地伸展，伸展你的腿，伸展手臂。把你的头转出一个圈。慢慢的伸展，只要确定你的身体是在一点点移动。更好的做法是去散步，如果你有ipod，可以在大街上，在乡间，在森林里，边听英语边行走。保持你的姿势，你的肩膀，你的下巴，你的眼睛，你的胸部…在你行走的时候进行着深呼吸。当然，你走路的时候也要笑得很大声。

    最后，让我们回顾一下你将如何使用生理学来掌控情感。第一，姿势。肩膀向后，下巴向上，眼睛向上，胸部向上。第二，深呼吸，深呼吸。第三，你的脸，每次你学英语的时候都有一个大大的微笑。第四，移动。你总是会以某种方式移动你的身体。如果你在车里，火车或公共汽车上，你可能会做一些小动作。但最好是在外面散步，移动身体，或者在健身房或者跑步。


    所以你要调整你的生理状态。如果20分钟，30分钟以后你又开始感到疲劳了。你在听课文的时候开始变得有些无聊，请停下来给自己一点休息时间。听一些令人兴奋的有趣的音乐，跳舞，走动，微笑，让你的姿势更有活力，深呼吸，唤醒你的身体，也许5分钟…然后再回到课堂上。

   这就是“掌控情感”，你要集中注意力在生理上。你要专注于掌控你的身体，通过掌控你的身体来改变你的情感。用你的身体来获得更多的活力和能量，这样学英语会比常规方法快的多。