化解办公室疲劳症(转贴)

每日朝九晚五的工作，弄得人昏头胀脑、神倦力乏，下了班除了睡觉什么都不想做。如果这也是困扰着你的问题，那么请看下去，我们将揭示你精力漏失的潜在隐患，并帮助你采取措施，从此免受其害。

 

　　每天8小时的工作带给你的除了薪水外，还有皮肤干燥、脖子酸痛、因咖啡过多而精神亢奋等等的不适。到下班的时候，你已神形憔悴，对于晚上的节目，你恐怕已是有心无力了。不妨来听听专家的建议，他们会帮助你从最常见的办公室症状里摆脱出来，使你从工作中迅速恢复过来，让你能轻易地从言行刻板的办公室小姐摇身变成青春跃动的摩登女郎。

　　咖啡因综合症

　　你可能需要咖啡来帮你开始一天的工作生活，可是咖啡因需要12个小时以上才能离开你的身体，所以太多的咖啡会让你变得精神亢奋，难以自拔。

　　对治速效丸:咖啡喝完后，马上开始喝水。水可以加速滞留在身体内的刺激物质的排出，从而减轻咖啡因的作用。对于肠胃的不适，可以吃些点心或面包什么的，吸收掉那些刺激肠胃的酸性物质，让你不会再觉得恶心。与此同时，让自己忙起来，将积蓄的神经能量释放出来。那么如何避免该症状复发呢?咖啡要少喝，每天以2到3杯为限，多喝低咖啡因的饮料或是茶。至于说提神醒脑的作用可以用高蛋白的零食来代替：如一把干果或是低脂肪的酸奶，你的身心都能得到健康而充足的能量刺激。

　　肩部肌肉强直

　　听电话时用头和肩膀夹着听筒会给颈项带来很大痛楚。大连的理疗师珊玲是生物工程学方面的专家，她说：“打电话时用肩膀和耳朵夹着电话会使身体处于一种非常难受的体位。这种姿势不仅使颈部和肩部的肌肉高度紧张，而且使得动脉里的氧气无法正常送达该扭曲部位，而且人们无论常用该种姿势与否，在用电话时都会反射性地将相应的肩膀耸起来，而更糟的是，人们通常都用自己最习惯的一侧接听电话，所以每日往往是相同的肌肉群处在紧张之中。”

　　对治速效丸:如果你实在是不能用手握着听筒，那就来一套耳机式电话系统吧，这恐怕是惟一的解决之道了。如果只能用肩膀夹着听筒，那就只有每听一个电话换一侧肩膀了，至少可以将压力平均分配给两个肩膀。经常做些肩部和颈部的活动，拉伸和增强该处的肌肉。取坐姿时，将两侧肩膀上提至耳，停住后默数5下，然后慢慢放下双肩，再默数5下。低头将下巴抵住胸部，侧头使耳朵触到肩部，保持5分钟，然后换另一边。你应该在每个小时里做2遍。

　　皮肤干燥症

　　办公室的干燥空气会使你的皮肤、嘴唇发痒难受。写字楼的空气经过中央空调后，其中的水分被抽干，这就使你表皮水分的蒸发速度加快。到下班的时候，你就干得差不多像个木乃伊了。

　　对治速效丸:在你的办公桌旁放一个小型加湿器。它将补偿空气中缺失的水分。而到了冬天你可以在热源附近放上一盆水，也会有同样的效果。此外，在一天中，还应经常用水滋润脸部的皮肤：早起洗浴时，用水不应太热，时间不可太久。“沐浴时用水太热太久，将使皮肤表面的保护性油脂损失，难以起到防止皮肤水分逸失的作用，皮肤就不能显得滋润饱满。”皮肤专家还建议多食用对皮肤有利的食物，并服用适量的维生素A(绿色蔬菜中富含)、维生素C(橙、橘、葡萄等)避免皮肤粗糙起癣。

　　打字员综合症

　　两手不离键盘，一天下来，手腕就会痛楚不堪：“手部的肌肉酸痛往往起因于坐姿的不正确。”林北雁医师是手部理疗专家，他说“即使你开始坐姿端正，30分钟后身体就会松懈下来，打字时手部和臂部就会紧张。”

　　对治速效丸：矫正你的坐姿，坐在桌前默想有一根直线从耳尖连到髋骨上，然后将脚下垫高(找些厚的东西，例如大本的电话簿什么的)使膝盖稍高于臀部，这样会防止上体前倾，两肘自然下垂成略小于直角；键盘应水平于地面，两腕挺直。之后就是不断提醒自己保持这一姿势，在每听到电话铃声或收到E-mail时检查矫正自己的姿势：“此外就是避免重复做手腕抬起放下的动作，不妨将打字的工作与其他不需要手腕运动的工作交叉在一起做，比如给墙上画报抛个媚眼什么的。”

　　长坐性腹部隆起

　　整日枯坐办公桌前处理文件，将严重破坏你的食欲，让你觉得肚子就像个铅罐似的。麦月颖医师是广州肠胃病学的专家，她分析道“久坐会引起便秘，而便秘会使人感觉腹部胀满。”

　　对治速效丸：她建议“应该每半个小时站起来活动一下，去别的楼层上厕所，站着接电话，或是在办公室里绕几个圈。将身体运动与日常工作融合起来，保持身体不断地运动，另外要避免穿束身的衣服，那样会挤压肠胃并导致胀气。”

　　另一种有效的方法是调整用餐习惯。“中午吃大量的东西，然后一动不动地坐在办公桌前，食物会因不易消化而产生气体。所以应该经常地吃少量的东西。少量的食物可以很快地通过你的消化系统，即便是那些造‘气’类食物(如豆类、糖类和蔬菜等)也不会带来什么麻烦。但是在开会时可不能吃东西，边吃东西边说话会让你不知不觉间吞下大量的气体，不腹胀才怪。”

　　办公室智力衰退症

　　一天下来，你的脑子是不是觉得不堪重负，甚至连完整地说话都无能为力了呢?整日机械性的工作(一成不变的工作安排，一成不变的工作环境，一成不变的思维模式)会让你进入一种半昏迷状态，脑子越来越迷糊。

　　对治速效丸:“让你所有的感官接受全新的刺激，彻底唤醒大脑。”Katz Miller是北京某合资医院的神经科大夫，他的建议是“让新的信息冲击大脑中不常用的部分，比如重新布置你的办公桌，改变日常的工作安排，午餐休闲时到某个你从未去过的地方散步，找个你只有一面之缘的同事聊聊天，反正是任何对你的脑子来说崭新的东西，这些事务可以让脑子保持清醒，积极地创造性地思维。”

　　还有一种窍门，就是用彩色胶纸将台灯罩上，不同的颜色会激发不同的情感，所以异乎寻常的紫色或是蓝色会震动你的意识，保持头脑的敏捷度。同样地，鲜艳的豆蔻色或是黄褐色也能达到同样的效果。如果你下班后需要刺激一下脑灰质，可以找家从未去过的餐馆，异域的风味、气氛肯定可以让你精神为之一爽。

　　视觉疲劳症

　　长期盯视计算机屏幕会使视觉严重疲劳，哪怕离开屏幕很久也不能恢复。同仁医院的眼科医师的经验证明“人们在计算机前，往往是死盯着屏幕，连眨眼都忘了。同其他肌肉一样，眼部肌肉也需要经常地运动才能保持弹性和力度。”

    对治速效丸：每隔15分钟眺望一下远方，在窗外或别的地方找一个目标，然后保持20秒视线不移开。然后将视线收回到办公室，让眼球在眼眶里四下旋转。要放松酸痛的眼睛，可以将手摩擦10—15秒，然后压在眼球上，你的眼睛就可以暂时避开办公室刺目的光线，而手掌的热力则可以增加眼部的血液循环。

　　为了避免将来眼睛过度疲劳，应该将电脑屏幕放在一臂的距离之外，视平线以下20度左右，这是视觉角度和聚焦最舒适的位置，如果你总是盯着屏幕的话，即使在眨眼时眼睑也没有完全闭合，眼球就会因不能完全润泽而干燥发浑。另外要保持屏幕的清洁(灰尘会增加炫光)，避免阳光的直射。