程序员的健康问题终于有救了,有个资深程序员写了本《程序员健康指南》!

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最近黄小斜在网上为小伙伴们找一些关于程序员健康的书籍,没想到居然还真被我找到了一本,看来外国程序员对于健康的关心程度不亚于国人。

 

这本书是为程序员量身制作的健康指南,针对头痛、眼部疲劳、背部疼痛和手腕疼痛等常见的问题,简要介绍了其成因、测试方法,并列出了每天的行动计划,从运动、饮食等方面给出详细指导,帮助程序员在不改变工作方式的情况下轻松拥有健康。

 

本书适合程序员、长期伏案工作的其他人群以及所有关心健康的人士阅读。

 

 

 

作者简介

 

Joe Kutner

运动员和健身教练出身的资深程序员,住在美国的火箭城亨茨维尔。Joe从事软件开发十余年,专业特长有Ruby、Java以及iOS等。他曾服务于IBM等国际知名公司,也曾在创业公司打拼,现在是一位Ruby独立开发者,不仅为各种规模的公司构建Ruby和JRuby的应用,而且还向很多开源项目贡献代码,其中包括TorqueBox和Warbler。

 

不知道从什么时候起,程序员已经逆袭成了高富帅的代名词。

说程序员是屌丝职业?地位低?

比尔盖茨,扎克伯格,程序员;马化腾、李彦宏、张小龙,程序员!这是一个程序员能改变世界的时代!

说程序员是码农?活多钱少?

在工作3-5年后,90%以上的程序员达到了月薪1万+的水平,超过1/6的群体甚至年薪达到了30-50万的水平。羡慕不羡慕?

(数据来源:程序员客栈/稀土掘金)

不过多劳多得,程序员活多倒是真的。

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久坐加班,健康状况极差

如果你是程序员,那么很高兴告诉你:“你将与加班结下不解之缘,无论痛苦,疾病,它都会不离不弃,生死相依。”

《2018年中国程序员研究报告》(以下简称报告)一组数据显示,超三成程序员每周工作50小时以上。

一般来说,程序员加班有两种情况:

1、公司要求,老板要求,项目要求。代码没写完,bug没有改完,而产品马上就要上线了,你说能不加班?甚至有人调侃说,天天准点下班等着被开除吧~

这种情况很常见,新鲜的是,程序员现在是自愿的要打破自己的每周工作时长记录,纯粹是因为乐趣。

2、对IT行业的热爱和职业焦虑感。

在优快云网站上有一篇文章吸引了近万人关注。文中提到程序员都患上了一种“骗子综合征 ”的东西。患这种症状的人通常是发现一起共事的所有程序员都比自己聪明、比自己有才能。

他们认为自己需要更努力的工作才能做到足够优秀,这意味着他们要花更多的时间去学习,承担更多的项目开发,甚至搭上本来就很少的休息时间。

无论是被动地接受,还是主动地学习,最终的结果都可能只有一个:身体健康出现问题。

相比其他职业群体,程序员的身体健康状况并不乐观。报告显示:63.3%的受访程序员目前存在部分亚健康症状,高居各行业之首。

在知乎上,一个关于程序员职业病的问题被40多万人围观,其中,颈椎腰椎问题成为必选答案。为什么?

坐太久!

由于工作性质的关系,程序员每天都要和电脑打交道,长时间的久坐,加上坐姿不正确,造成程序员的颈椎腰椎都普遍不好!

康复医学的一组研究数据显示,相比较站姿,坐姿前倾状态下,腰椎受力达270%。

久坐的同时,必定伴随着低头,这又对颈椎带来沉重的压力。

而久坐缺少运动,无疑会增加肥胖的几率。报告显示,在程序员的健康困扰中,颈椎病和体重超标位列前三。

10分钟白嫖我常用的20个在线工具类网站清单。

 

统统卸载!再见了,流氓顽固软件!

 

小米被低估!

 

 

觉得有用就点个在看吧!

手把手教你学simulink(26.7)--控制算法场景示例:基于模型预测控制(MPC)的智能温室环境控制系统 首先,我们需要将温室环境的动力学模型转换为状态空间形式。假设我们有四个状态变量:温度 TT、湿度 HH、光照强度 II 和二氧化碳浓度 CCO2CCO2​,以及四个控制输入:加热器功率 u1u1​、加湿器加湿量 u2u2​、通风扇风速 u3u3​ 和补光灯光照强度 u4u4​。状态空间模型可以表示为:x(t)=[T(t),H(t),I(t),CCO2(t)]Tx(t)=[T(t),H(t),I(t),CCO2​(t)]T 是状态向量。 阅读详情

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B. Palm", title = "Prediction as a candidate for learning deep hierarchical models of data", year = "2012",}```Contact: rasmusbergpalm at gmail dot comDirectories included in the toolbox-----------------------------------`NN/` - A library for Feedforward Backpropagation Neural Networks`CNN/` - A library for Convolutional Neural Networks`DBN/` - A library for Deep Belief Networks`SAE/` - A library for Stacked Auto-Encoders`CAE/` - A library for Convolutional Auto-Encoders`util/` - Utility functions used by the libraries`data/` - Data used by the examples`tests/` - unit tests to verify toolbox is workingFor references on each library check REFS.mdSetup-----1. Download.2. addpath(genpath('DeepLearnToolbox'));Example: Deep Belief Network---------------------```matlabfunction test_example_DBNload mnist_uint8;train_x = double(train_x) / 255;test_x = double(test_x) / 255;train_y = double(train_y);test_y = double(test_y);%% ex1 train a 100 hidden unit RBM and visualize its weightsrand('state',0)dbn.sizes = [100];opts.numepochs = 1;opts.batchsize = 100;opts.momentum = 0;opts.alpha = 1;dbn = dbnsetup(dbn, train_x, opts);dbn = dbntrain(dbn, train_x, opts);figure; visualize(dbn.rbm{1}.W'); % Visualize the RBM weights%% ex2 train a 100-100 hidden unit DBN and use its weights to initialize a NNrand('state',0)%train dbndbn.sizes = [100 100];opts.numepochs = 1;opts.batchsize = 100;opts.momentum = 0;opts.alpha = 1;dbn = dbnsetup(dbn, train_x, opts);dbn = dbntrain(dbn, train_x, opts);%unfold dbn to nnnn = dbnunfoldtonn(dbn, 10);nn.activation_function = 'sigm';%train nnopts.numepochs = 1;opts.batchsize = 100;nn = nntrain(nn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.10, 'Too big error');```Example: Stacked Auto-Encoders---------------------```matlabfunction test_example_SAEload mnist_uint8;train_x = double(train_x)/255;test_x = double(test_x)/255;train_y = double(train_y);test_y = double(test_y);%% ex1 train a 100 hidden unit SDAE and use it to initialize a FFNN% Setup and train a stacked denoising autoencoder (SDAE)rand('state',0)sae = saesetup([784 100]);sae.ae{1}.activation_function = 'sigm';sae.ae{1}.learningRate = 1;sae.ae{1}.inputZeroMaskedFraction = 0.5;opts.numepochs = 1;opts.batchsize = 100;sae = saetrain(sae, train_x, opts);visualize(sae.ae{1}.W{1}(:,2:end)')% Use the SDAE to initialize a FFNNnn = nnsetup([784 100 10]);nn.activation_function = 'sigm';nn.learningRate = 1;nn.W{1} = sae.ae{1}.W{1};% Train the FFNNopts.numepochs = 1;opts.batchsize = 100;nn = nntrain(nn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.16, 'Too big error');```Example: Convolutional Neural Nets---------------------```matlabfunction test_example_CNNload mnist_uint8;train_x = double(reshape(train_x',28,28,60000))/255;test_x = double(reshape(test_x',28,28,10000))/255;train_y = double(train_y');test_y = double(test_y');%% ex1 Train a 6c-2s-12c-2s Convolutional neural network %will run 1 epoch in about 200 second and get around 11% error. %With 100 epochs you'll get around 1.2% errorrand('state',0)cnn.layers = { struct('type', 'i') %input layer struct('type', 'c', 'outputmaps', 6, 'kernelsize', 5) %convolution layer struct('type', 's', 'scale', 2) %sub sampling layer struct('type', 'c', 'outputmaps', 12, 'kernelsize', 5) %convolution layer struct('type', 's', 'scale', 2) %subsampling layer};cnn = cnnsetup(cnn, train_x, train_y);opts.alpha = 1;opts.batchsize = 50;opts.numepochs = 1;cnn = cnntrain(cnn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = cnntest(cnn, test_x, test_y);%plot mean squared errorfigure; plot(cnn.rL);assert(er<0.12, 'Too big error');```Example: Neural Networks---------------------```matlabfunction test_example_NNload mnist_uint8;train_x = double(train_x) / 255;test_x = double(test_x) / 255;train_y = double(train_y);test_y = double(test_y);% normalize[train_x, mu, sigma] = zscore(train_x);test_x = normalize(test_x, mu, sigma);%% ex1 vanilla neural netrand('state',0)nn = nnsetup([784 100 10]);opts.numepochs = 1; % Number of full sweeps through dataopts.batchsize = 100; % Take a mean gradient step over this many samples[nn, L] = nntrain(nn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.08, 'Too big error');%% ex2 neural net with L2 weight decayrand('state',0)nn = nnsetup([784 100 10]);nn.weightPenaltyL2 = 1e-4; % L2 weight decayopts.numepochs = 1; % Number of full sweeps through dataopts.batchsize = 100; % Take a mean gradient step over this many samplesnn = nntrain(nn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.1, 'Too big error');%% ex3 neural net with dropoutrand('state',0)nn = nnsetup([784 100 10]);nn.dropoutFraction = 0.5; % Dropout fraction opts.numepochs = 1; % Number of full sweeps through dataopts.batchsize = 100; % Take a mean gradient step over this many samplesnn = nntrain(nn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.1, 'Too big error');%% ex4 neural net with sigmoid activation functionrand('state',0)nn = nnsetup([784 100 10]);nn.activation_function = 'sigm'; % Sigmoid activation functionnn.learningRate = 1; % Sigm require a lower learning rateopts.numepochs = 1; % Number of full sweeps through dataopts.batchsize = 100; % Take a mean gradient step over this many samplesnn = nntrain(nn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.1, 'Too big error');%% ex5 plotting functionalityrand('state',0)nn = nnsetup([784 20 10]);opts.numepochs = 5; % Number of full sweeps through datann.output = 'softmax'; % use softmax outputopts.batchsize = 1000; % Take a mean gradient step over this many samplesopts.plot = 1; % enable plottingnn = nntrain(nn, train_x, train_y, opts);[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.1, 'Too big error');%% ex6 neural net with sigmoid activation and plotting of validation and training error% split training data into training and validation datavx = train_x(1:10000,:);tx = train_x(10001:end,:);vy = train_y(1:10000,:);ty = train_y(10001:end,:);rand('state',0)nn = nnsetup([784 20 10]); nn.output = 'softmax'; % use softmax outputopts.numepochs = 5; % Number of full sweeps through dataopts.batchsize = 1000; % Take a mean gradient step over this many samplesopts.plot = 1; % enable plottingnn = nntrain(nn, tx, ty, opts, vx, vy); % nntrain takes validation set as last two arguments (optionally)[er, bad] = nntest(nn, test_x, test_y);assert(er < 0.1, 'Too big error');```[![Bitdeli Badge](https://d2weczhvl823v0.cloudfront.net/rasmusbergpalm/deeplearntoolbox/trend.png)](https://bitdeli.com/free "Bitdeli Badge")

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