健康养生实用指南

健康养生并非高深莫测，掌握这些实用技巧，轻松提升生活品质。​

饮食上，巧用 “色彩搭配法”。每餐保证餐盘有 3 - 4 种颜色食物。绿叶菜富含维生素与膳食纤维，是餐盘常客，如菠菜清炒或做汤皆可。红色的番茄、胡萝卜，富含番茄红素、胡萝卜素，为身体提供抗氧化力，番茄炒蛋、胡萝卜炖牛腩美味又营养。再搭配白色的豆腐、鱼肉等优质蛋白食物，营养均衡。​

睡眠有个 “睡前放松术”。睡前半小时，放下手机，泡个 15 分钟温水澡，水温控制在 38 - 40℃，让全身肌肉放松。随后点上香薰蜡烛，在淡淡的薰衣草香气中，做几次深呼吸，排除杂念，能大大提升睡眠质量。​

运动采用 “微运动融入法”。上班途中，提前一站下车，快走几分钟；工作时，每坐 1 小时，起身做 10 个深蹲，活动下关节、促进血液循环。晚上看电视，边看边做 15 分钟瑜伽拉伸，舒展身体。​

这些简单养生技巧，易融入日常，坚持践行，健康自会相伴。