蛙泳的动作教学口诀（转自新浪博客）

两臂前伸滑行时 ，慢慢呼气。

 

收（抱水，不是划水（划水腿不动））： 先手，后腿

伸：先 伸 胳膊， 后 蹬 腿。  伸直胳膊再蹬水才符合阻力最小啊，不是为了向前滑行的嘛。

 

1、蛙泳简介

（1）蛙泳姿势像青蛙，两臂对称侧下划。

（2）边收边分慢收腿，向外翻脚对准水。两腿向后蹬夹水，臂腿伸直滑一会。弧形向后蹬夹水，伸直并拢漂一会。

2、腿部动作

（1）屈膝慢收靠臀边，两膝距离宽似肩。

（2）划手腿不动，收手后收腿。边收边分慢收腿，两脚翻转向两边。先伸胳臂再蹬腿，臂腿伸直漂一会。向后用力蹬夹水，两腿并拢浮一会。

3、臂部动作

（1）两手向外侧压水，抬肘屈臂向后划。

（2）分手比肩稍为宽，向内旋肘伸前方。划至肩下快收手，划水收手连起来。两臂侧下向后划，伸直并拢漂一会。

4、呼吸动作

（1）两臂胸前抱水时，微微抬头把气吸，

（2）低头伸臂慢呼气。划臂抬头快吸气。两臂前伸滑行时，鼻嘴慢慢来呼气。

5、呼吸与腿、臂动作的配合

两臂分开一划水，抬头吸气紧相随，两腿弧形登夹水，水中呼气用嘴鼻，划水结合慢收腿，两臂前伸再蹬水，此法名叫晚呼吸，减少阻力最完美。

6、完整配合动作

两臂划水不动腿，收手同时又收腿，伸手一半蹬夹水，伸臂蹬腿划一会，划水一半抬头吸，伸手慢呼不着急。