减肥健身

1卡路里≈4.186焦耳
1 千卡 ≈ 4.184 千焦耳
1大卡 = 4.184 KJ

1000小卡=1大卡
1千卡 =1大卡

1克脂肪在人体内完全氧化能释放37 kJ的能量，约9卡路里
1000克的脂肪完全氧化释放9000千卡的热量。

成人每日需要的热量 =人体基础代谢的需要的基本热量 + 体力活动所需要的热量 + 消化食物所需要的热量
男性 ： 9250- 10090千 焦耳

BMR：基础代谢率
人体每小时基础代谢率[kJ/(h·m2)] 20~30岁 157.8

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1.少碳水化合物，少油脂食物，多蛋白质，多水果蔬菜。
2.重视吃早餐。
3.少食多餐，频繁多次启动体内功耗机。
4.晚餐早吃，晚餐少吃，晚餐不吃油脂类，晚上无其他类别进食，饭后走动，晚上运动。
5.饭前饭后嚼芹菜，纤维素吸收排除多余油脂。
6.正常期：大约是1800～2000ml（包括来自食物），少量多次。
减肥期：3000ml纯粹的饮水量，少量多次，每次100ml~300ml，不能超1500ml，饮水过多会加重心脏和肾脏的负担，水中毒等，饮水过少则不利于体内废物的排泄。
7.你可以适量控制适量，但不能低于你每天基础代谢所需的热量。因为摄入热量太低，身体会降低自己的代谢率，让你变成易胖体质，让你减肥事业难上加难，一恢复饮食就反弹！健康瘦身是将自己养成易瘦体质，合理饮食+健身，才不用担心复胖的危机。
　　一个健康的成年女性每天需要摄取1800～1900卡路里的热量，男性则需要1980～2340卡路里的热量。你可以每天减少300-500卡路里的摄入，记得不要戒掉淀粉、蛋白质、碳水化合物，这就是合理饮食的重要性了。
8.5+2断食是目前采用最多的，即一周内5天正常饮食，其他2天轻断食，每天摄入500~600kcal热量，但不能连续两天。