校长

但别担心，今天，我们将一起探索如何在侧风中保持稳定，让你的骑行之旅不再受风的束缚。侧风是骑行中不可避免的一部分，但通过正确的装备、技巧和策略，你可以将这种挑战转化为骑行的乐趣。• 自行车：选择一款适合你的自行车，特别是那些设计用于应对侧风的车型，它们通常具有更稳定的车架和较低的重心。• 照明和反光设备：在侧风中，能见度可能会降低，确保你的自行车有足够的照明和反光设备。• 侧风中的下坡：下坡时，侧风可能会增加速度，这时要特别小心，控制好速度。• 侧风中的起步：起步时，使用较低的齿轮，保持稳定的踏频。

每个人的脸上都洋溢着期待的笑容，自行车的车轮在阳光下闪烁着耀眼的光芒，仿佛在向我们诉说着即将开启的冒险之旅。然而，骑行并非总是一帆风顺。这片位于山间的湖泊，在特定的天气条件下，湖水如镜，倒映着蓝天白云和周围的群山，宛如天空之镜。在这里，我们看到了一个独特的取景框，它将远处的美景完美地框在其中，仿佛一幅美丽的画卷。但是，我知道，我们不能退缩，因为我们是校长骑行群的骑友，我们有着坚定的信念和不屈的精神。此时此刻，大家的心中充满了信心和勇气，因为我们知道，我们已经克服了一个巨大的困难，接下来的路程将不再是问题。

2025年悄然来到，2024年已如流水逝去，在这辞旧迎新的新年里，校长骑行群隆重举办2025年新一年骑友年会，恭迎坚持骑行健身，并与群命运与共的骑友及家属，共叙友情，展望未来。2025年到了，展望未来，在骑行健身，坚持到底的道路上，我们将更加坚定，由校长骑行群，将全民健身运动推向更高的境界！四，本次年会费用为AA制跟帖形式，每人100元，由包姐收取（微信：13888274050），也可群里专人红包，集中收取。3：18点，游戏开始，抽奖，互动大型游戏。

然而，冬季骑行并非易事，稍有不慎就可能冻伤、摔伤，甚至危及生命。今天，我将为你揭秘冬季骑行的八个顶级技巧，让你温暖又安全，轻松应对各种挑战，成为冬季骑行路上的“王者”！因此，建议适当控制骑行速度，保持安全距离，给自己留出足够的反应时间。记住，冬季骑行不仅是对身体的挑战，更是对意志力的磨练。冬季骑行，注定是一场与寒冷的较量。当凛冽的寒风呼啸而过，当路上的行人纷纷裹紧大衣，你是否依然坚定地跨上自行车，踏上冬季骑行的旅程。骑行结束后，身体会迅速降温，建议及时更换潮湿的衣物，穿上保暖的衣物，避免着凉。

游客在花下留影，孩子们在花间嬉戏，欢声笑语与樱花的浪漫融为一体，构成了和谐的画面。这不仅是一次骑行之旅，更是一次心灵的净化，对美好生活的追求，以及对坚持、友谊和自我挑战的深刻体验。我们选择了一条铺满青石板的古道，两旁是稀疏的樱花树和古老的村落，仿佛穿越时空，回到了那个宁静的时代。虽然迷路，但我们知道终点相同，骑行在青石板上，感受着独特的质感，回味着一天的美好。随着一声出发的号令，我们从昆明氧气厂出发，沿着普吉路，向着那片梦幻般的粉色花海前进。在这里，我们品尝了地道的明箐谷牛肉，那鲜美的滋味让人回味无穷。

骑行地点: 昆明氧气厂门囗---普及---轿子雪山专线---吾尔岭（520）公园---昆富公路---陡坡村（午饭 AA制 ）---樱花谷---红波水库---老昆富路---郊野公园---马街---多条路回家。三，继续抽奖由本群老朋友，普瑞眼科润城院区提供的冬日温暖，第五批系列高档保温弹跳杯两份，分全勤奖及忠诚奖分发，一路上有你，温暖在心间，贵在坚持，祝骑友们好运。一，本路线全程公路，吾尔岭青春浪漫，陡坡村脆鱼味鲜，樱花谷粉霞飘飞，果林水库波光粼粼，郊野公园樱花再现，是骑游健身，拉练休闲的经典路线。

骑行地点: 菊华立交桥---东站---普照村---幸福邻里---三瓦村---宝象河---鸳鸯坝---林溪路---世林国际别墅（午饭 AA制 ）---果林路---果林水库(赞水杉林，诵银杏树）---世林国际别墅---东站---多条路回家。一，本路线全程公路，菊华公园银杏纷飞，果林水库波光粼粼，沿岸红色水杉温暖，枫叶仍红，大坝雄伟壮观，世林别墅古色古香，是骑游健身，拉练休闲的经典路线。偶遇地点:菊华立交桥下，家住西，南，北的骑友在下列时间，地点等候。如遇同路，安全自负，纯属偶然，相互帮助，相互照顾。

今天，我们要探讨的是骑行如何通过多巴胺的魔力，为中老年人的生活注入新的活力。多巴胺，这个在神经科学中频繁出现的词汇，是大脑中的一种神经递质，与愉悦和奖赏的感觉密切相关。随着踏板的旋转，他们的心跳加速，血液流动，大脑释放出多巴胺，带来愉悦感。骑行，这项简单而伟大的运动，通过多巴胺的魔力，为中老年人的生活带来了革命性的变化。它不仅提高了他们的身体健康，还增强了他们的心理健康，丰富了他们的社交生活。当然，骑行的好处远不止于多巴胺的释放。对于中老年人来说，这意味着更健康的身体，更敏捷的思维，以及更活跃的社会生活。

根据一项针对骑行者心理状态的研究，采用这些策略的骑行者在冬季骑行中的满意度提高了30%。• 宁静的骑行环境：冬季骑行时，由于气温较低，外出的人数相对较少，骑行者可以享受到更为宁静的骑行环境。一项针对骑行环境的研究发现，在宁静环境中骑行的骑行者，其心理压力水平比在繁忙环境中骑行的骑行者低20%。一项针对GPS定位设备使用的调查显示，使用定位设备的骑行者在迷路时能够更快地找到正确的路线，减少不必要的风险。一项针对长距离骑行者的研究发现，合理分配体能的骑行者，完成骑行的时间缩短了20%，且疲劳感显著降低。

而这周的主题，当然是骑行了，在骑行绿道上，你还会发现一些婉蜒特别的绿道，它们或是隐藏在竹林深处，或是坐落在湖边，提供了一条完美的骑行道。它可是1999年昆明世界园艺博览会的举办地，那时候，来自世界各地的园艺大师们齐聚一堂，展示了他们的园艺艺术，让昆明世博园成了一个世界级的园艺盛会。无论是春天的花海，夏天的绿荫，秋天的落叶，还是冬天的雪景，每个季节都有它独特的美。走进世博园，你首先会被那壮观的大门吸引，那是一个巨大的拱形结构，上面装饰着各种植物和花卉的图案，仿佛在欢迎你进入一个充满生机的世界。

骑行地点: 金马碧鸡坊广场---拓东路---白龙路---世博路囗（第二集合点）---世博路---世博园（免票）---公园旁(午饭，AA制）---世博三号门（世博绿道）---房车营地---金殿水库出口---哈马者---（黄龙箐）---三村---东大村---金混路---多条路回家。一，本路线全程公路，世博园虞美人，枫叶，杏叶冬日浪漫，文化馆，科技馆一馆多景，世博绿道城市自行车道，大片频出，三村缓坡漫漫，金色东大村，是骑游健身，拉练休闲的经典路线。如遇同路，安全自负，纯属偶然，相互帮助，相互照顾。

众人共同向着远方的目标前行，能领略到团队精神的力量，分享彼此的喜怒哀乐，收获真挚的情谊，让骑行的路途不再只是简单的里程累积，更是心灵交流与情感共鸣的旅程。但团队协作则如同在集体事业、社会发展的长卷中添墨加彩，众人携手可以跨越更广阔的领域，应对更复杂的挑战，创造出更为宏大与持久的价值，为人类文明的进步与传承贡献力量。一个人骑行在道路上，能更专注于自身的动作，如踩踏的频率、呼吸的调节以及路线的选择。在追求速度的过程中，能够深度挖掘自身的潜力，磨炼坚韧的意志，享受独处时与风竞速、与自我内心对话的畅快。

骑行地点: 大观公园门囗---大观湿地公园---天空之镜---强林石化加油站（第二集合点）---太平路囗---水沟盖板---明朗(午饭，AA制）---明朗坡---十里箐---棋盘林道---三家村水库（赏红色水杉）---宝珠山顶---马街---多条路回家。2024年11月30日 (星期六）骑行十里菁，早8:30到9:00， 大观公园门囗集合，9:30准时出发【因迟到者，骑行速度快者，可自行追赶偶遇。是骑游健身，拉练休闲的经典路线。四，请车友们为了自己的安全，做好保险，自戴头盔，穿着队服，手套和补给装备同行。

接着，我们来到灰湾后的小人国路口，沿着蜿蜒的小路缓缓前行，那缓坡的起伏，就像是大自然为我们精心设计的乐章，每一次蹬踏都能感受到节奏的变化，仿佛在与大地共舞。我们在林中穿梭，感受着细雨的洗礼，聆听着枫叶的低语，仿佛进入了一个梦幻般的世界。那连绵的山脉，那更加茂密的枫林，仿佛连成一片的红色的海洋，那蜿蜒的小路，仿佛一幅美丽的画卷展现在我们眼前。那浓郁的卤猪脚飘香，仿佛在召唤着我们的味蕾，在聚香园里，大家一边品尝着这美味，一边欣赏着周围的风景，那醇厚的味道在口中散开，让我们仿佛感受到了海囗这座城市的烟火气息。

骑行基础训练是提升骑行能力的基础，通过有氧耐力训练、力量训练、速度训练、技术训练和恢复拉伸等多个项目的结合，骑行者可以有效提高自身的骑行水平。有氧耐力训练是骑行基础训练的核心，旨在提高心肺功能和肌肉耐力。此类训练可以在平坦的道路上进行，保持适中的心率，以增强身体的有氧能力。可以通过间歇训练来实现，例如在骑行中进行短时间的快速冲刺（如30秒至1分钟），然后恢复到正常速度。恢复训练同样重要，骑行后进行适当的拉伸可以帮助肌肉放松，减少酸痛。本文将总结骑行基础训练的主要项目，帮助骑行爱好者建立扎实的训练基础。

2024年11月16日 (星期六）骑行小空山，早8:30到9:00， 昆明氧气厂门囗集合，9:30准时出发.校长骑行群英会，长虫山道任逍遥。碎石路上马蹄疾，水库荻花共秋潮。民族风情画中行，秋色浪漫心自骄。健身拉练两相宜，且骑且珍惜今朝。

一，本路线部份公路，为今年12月封山前最后一次小空山，长虫山之行，体验小空山碎石路幽长，苗寨民族风情浓郁，水库荻花齐放，长虫山林道穿越，秋色浪漫，钢筋坡极速冲刺，是骑游健身，拉练休闲的经典路线，且骑且珍惜。骑行地点: 昆明氧气厂门囗---普吉路---轿子雪山专线路口---桃园---小空山---苗寨---大麦地(午饭，AA制）---长虫山---龙泉路---多条路回家。四，请车友们为了自己的安全，做好保险，自戴头盔，穿着队服，手套和补给装备同行。如遇同路，安全自负，纯属偶然，相互帮助，相互照顾。

无论是新手还是老手，重要的是保持对骑行和团队的热爱和尊重，享受骑行带来的快乐。骑行，作为一种健康、环保的出行方式，越来越受到人们的喜爱。作为更高级的骑行组织和形式，在校长骑行群里，新手和老手之间的差异不仅仅是骑行技术的高低，更取决于对骑行态度的坚定程度，氛围喜爱及参予意愿，也是对骑行文化的理解深度和对骑行精神的认知程度而决定的。新手：新手可能会因为一时的热情而开始骑行，但这种热情可能很快消退，这更深层次的原因是心态没调整好，并缺乏对骑行的时间成本，技巧和装备等的全面了解或漠视，导致他们不能持续地参与骑行。

骑行地点: 金殿水库大坝---哈马者---三村---双龙---花箐村---知青堂(午饭，AA制）---花海---花箐村---双龙---三村---哈马者---金殿水库---多条路回家。2024年10月13日 (星期天）骑行知青堂，早8:30到9:00， 金殿水库大坝集合，9:00准时出发【因迟到者，骑行速度快者，可自行追赶偶遇。一，本路线全程公路，花海菊田浪漫，花箐村小径幽长，知青堂怀旧情怀，是骑游健身，拉练休闲的经典路线。三，请车友们为了自己的安全，做好保险，自戴头盔，穿着队服，手套和补给装备同行。

无论是在寂静的深夜，还是在喧嚣的白昼，这团火焰始终燃烧，让我们在迷茫时找到方向，在疲惫时获得力量。众人拾柴火焰高，当我们齐心协力，将力量汇聚在一起时，便能创造出惊人的奇迹。在奋斗的道路上，我们相互扶持，相互鼓励，共同攻克一个又一个难关。每一次的努力，每一滴的汗水，都是我们磨砺自我的见证。当我们心往一处想，劲往一处使时，磨砺的过程便不再孤单。让我们怀揣着“心往一处想，劲往一处使”的信念，在人生的磨砺中不断前行。在岁月的长河中，我们每个人都如同一颗等待磨砺的原石，怀揣着梦想与憧憬，渴望成为一把锋利的宝剑。

骑行地点: 大观公园门囗（第一集合点）---滇池后海---天空之镜---高海路囗（第二集合点）---灰湾---富善村---高海辅道---西华街---高海辅道---观音山---观音后山---小石头山---大石头山---黑荞母---山顶---海囗(午饭，AA制，卤猪脚）---山冲---林道---小人国---高海路---龙门村---多条路回家。三，本路线多为混合路面，请车友们为了自己的安全，自戴头盔，穿着队服，手套，保险，补给和雨季装备同行。如遇同路，安全自负，纯属偶遇，相互帮助，相互照顾。

通过提高个人防范意识，加强圈内的信息共享与教育，我们可以共同抵御“杀猪盘”的侵扰，让骑行圈成为一个更加安全、健康的社交圈子。同时，对于新加入的骑友，我们应以开放的心态欢迎，用实际行动营造一个温馨、正直的骑行社区。我们旨在揭示“杀猪盘”在骑行圈中的潜在风险，并提供相应的预防措施，呼吁骑友们提高警觉，共同维护一个健康安全的骑行环境。“杀猪盘”是一种网络诈骗形式，行骗者通过建立虚假的感情关系或信任，诱导受害者进行投资、汇款或者给予财物，最终达到骗取钱财的目的。二、骑行圈为何也会有“杀猪盘”？

骑行地点: 大观公园门囗（第一集合点）---滇池后海---天空之镜---石安路---碧鸡关强林加油站（第二集合点）---太平---水沟盖板路---明郎(午饭，AA制）---明郎后山缓坡---十里箐---团结乡---三家村---宝珠山顶---马街---多条路回家。2024年6月29日 (星期六）骑行十里箐，早8:00到8:30，大观公园门口集合，9:00准时出发【因迟到者，骑行速度快者，可自行追赶偶遇。一，本路线部份沙石路，十里箐空谷幽兰，小瀑布水雾弥漫，三家村林道苍茫，是拉练休闲的经典路线。

无论是在城市的喧嚣中，还是在乡村的宁静里，亦或是在山地的挑战中，都有骑行规划陪伴着我们，欢迎每一位热爱骑行的朋友加入我们校长骑行群的骑行大家庭！这时候，我们可以参考其他骑行组织骑行者的经验分享，如校长骑行群，就是个经验丰富的骑行团队，也可以利用专业的骑行地图或 APP，结合自己的兴趣和能力来选择合适的路线。骑行过程中可能会遇到各种路况和潜在危险，合理的规划可以帮助我们提前了解路线上的风险点，做好相应的准备，如佩戴合适的安全装备、选择安全的骑行时间等，从而最大程度地减少意外发生的可能性。

在雨中骑行的过程中，我们感受到了大自然的威力，也体会到了骑行的真正魅力。每一次的跌倒都是对自我的一次挑战，如红军长征般，大家互相搀扶着，把最重的补给车象拉树桩般的连扛带推拉上一个个陡坡，在互相帮助下，每一次的爬起都是对生命的一次致敬。仿佛是对我们坚持的最好回报，当来到沙石路面上时，回望来时的路，一言难尽，虽然曲折艰难，但正是这段经历，让我们更加珍惜眼前的美好。雨衣下，我们仿佛置身于一个神秘的世界，一开始，雨滴敲打着头盔，发出清脆的声响，也为这趟旅程增添了几分诗意。不久，我们经过道班，来到了小河边的牛菜馆。

而骑行作为一种便捷、经济的运动方式，不仅能够有效提高心肺功能，减少慢性疾病的风险，还能在无形中为我们节省大量的医疗开支。这种积极向上的生活态度，能够帮助我们减轻心理压力，提升生活满意度，从而间接提高我们的工作效率和生活质量，进一步实现经济的节约。骑行，不仅仅是一项运动，它是我们共同追求幸福生活的见证，是我们对抗生活困难的勇气，是我们创造美好未来的力量。再者，骑行还具有显著的环境友好性。最后，我们要强调的是，骑行并不是一项高不可攀的运动，它适合每一个人，无论性别，无论年龄大小，无论身体状况如何。

骑行地点: 大观公园门囗---滇池后海---干勾尾---碧鸡村停车场(西山地铁站后面，碧鸡牌坊后绝望坡顶）---猫猫箐路---检查站---猫猫箐山顶---魔鬼弯---水库---太平---昆华苑(午饭，AA制）---光崀村（赏荷花）---老厂村---大青山---白泥洞---富善村---高海路---多条路回家。一，作为2024年开山后第一骑，本路线多混合路面，光崀村小荷才露尖尖角，大青山一览众山，俯瞰滇池，登高望远，滇池后海湿地公园，湖光山色，是骑游健身，拉练休闲的经典路线。全部里程：40-60公里。

隧道公园`清风过，湿地公园展胸怀。晨光破晓大观开，轻骑逸出柳丝裁。海埂西门集英杰，宝海波光笑语谐。蓝光城畔云影淡，古鱼村中梦初排。鱼浦路上春光长，白药厂边花正香。云南大学文风盛，午宴共聚乐未央。梁家箐里溪水潺，横冲社区歇鞍鞯。林间小憩情思远，杨柳峡谷意绵长。呈贡晴空舞翠柳，环湖东路踏归途。惜惜己挂月华明，骑行归家心仍游。此行不负青春约，校长骑行健康留。海埂饭店宴未散，再聚己梦寐魂求。《骑行杨柳冲·晨启大观门》

骑行地点: 昆明氧气厂---普吉---轿子雪山专线路囗---小桃园---厂囗---汉营村---宝石㓊（淘宝）---散旦(午饭，AA制）---禹都甸（韭葱花）---瓦恭村---水库---西游㓊---普吉---多条路回家。2024年6月1日 (星期六）骑行禹都甸（韭葱花），早8:30到9:00，昆明氧气厂门口集合，9:30准时出发【因迟到者，骑行速度快者，可自行追赶偶遇。一，本路线部份小路，宝石㓊淘宝，禹都甸（韭葱花）多彩浪漫，瓦恭彩色稻田诱人，是拉练休闲的新路线。全部里程：60-90公里。

骑行之旅其一：晨曦破晓普吉路，铁骑奔腾向远方。小桃园中寻雅趣，保利春湖泛波光。落水洞边环水库，田冲村里话家常。秧草塘畔风情美，白泥塘中歌声扬。陡普鲁村享盛宴，AA 制下笑语长。赛道体验激情涌，太平哨处农耕忙。厂口风光无限好，骑行之旅乐无疆。其二：清晨踏上普吉路，意气风发心飞扬。轿子雪山专线口，美景如画映心房。小桃园里花似锦，保利春湖碧波荡。落水洞水库清幽，田冲村庄稻米香。秧草塘边绿意浓，白泥塘中披霓裳。陡普鲁村齐相聚，骑友相聚情意长。

五月二十五日晨，普吉路上车马频。雪山专线路口聚，志士豪情映白云。小桃园里花烂漫，保利春湖水粼粼。落水洞边环水库，骑行逐浪笑声闻。穿行田冲绿意浓，秧草塘畔风轻送。白泥塘边民族情，歌舞升平寻仙踪。午饭相聚情谊厚，赛道体验勇者梦。陡普鲁村留回忆，欢声笑语溢长空。太平哨上望农耕，稻田如镜映天清。牛羊悠闲牧歌起，农夫汗滴沃土情。厂口近时夕阳斜，一日骑行意未尽。此行难忘陡普鲁，诗酒歌谣伴月明。

骑行地点: 昆明氧气厂门口---普吉路---轿子雪山专线路口---小桃园---保利春湖---落水洞水库(环水库）---田冲村---秧草塘---白泥塘（民族风情）---陡普鲁村(午饭，AA制，赛道体验）---太平哨（农耕景色）---厂口---轿子山旅游专线---多条路回家。一，本路线全程公路，白泥塘村民俗风情浓郁，落水㓊水库波光粼粼，陡普鲁村赛道浪漫，太平哨春耕景色，是骑游健身，拉练休闲的经典路线。偶遇地点:昆明氧气厂门口，家住东，南，北的骑友在下列时间，地点等候。全部里程：40-60公里。

在繁忙的生活节奏中，寻找一项既能放松心情又能塑形美体的运动，成为了现代女性的新追求。骑行，这项绿色低碳的运动方式，正以其独特的魅力，成为女士们的新宠。4.减压放松：户外骑行能有效缓解压力，大自然的美景有助于释放工作和生活的紧张情绪，对于比较敏感及细心的女士来说，能大幅提升心理健康程度。5.运动时长比较合理，每次出去都必须回来，所以，对于难以坚持的女士来说，每次运动时间都是双倍的，对锻炼毅力很有好处。1.低冲击，高效益：与跑步，广场舞等高冲击运动相比，骑行对关节的压力小，适合长期坚持，有效预防运动伤害。

骑行地点: 大观公园门口集合---滇池后海---干勾尾---党校---高海路口---灰弯---小人国---海囗200号---海口农贸市场(午饭，特色卤猪脚，AA制）---白渔口---观音后山---高海路---多条路回家。2024年5月12日 (星期天）骑行海口，早8:30到9:00大观公园门口集合，9:30准时出发【因迟到者，骑行速度快者，可自行追赶偶遇。四，本路线多为乡村道路和公园，高海路一段人车混行，请车友们为了自己的安全，自戴头盔，手套，保险和补给装备同行。全部里程：40-60公里。