我改了这些设置，让iPhone变成“傻瓜手机”，减少使用让我爱上它

我改了这些设置，让iPhone变成“傻瓜手机”，减少使用让我爱上它

让你的智能手机变笨——也减少成瘾性——其实很简单。

你的智能手机毁了你的生活。你无可救药地沉迷于那些比你更了解自己的应用程序和算法所提供的空洞多巴胺刺激中。你意识到了这一点。但是，你也不是隐士：你需要能够通过电话和短信与朋友和家人保持联系，只是不想背负现代iPhone或安卓手机带来的那些包袱。

功能机看似能解决你所有的问题，但实际上可能并非如此。我经常被各种文章和视频轰炸，试图说服我改用功能机是过上平衡、充实生活的关键——以至于我真的考虑过买一部。或许有一天我还是会的，但当我深入思考这个问题时，我得出的结论是：功能机解决了一些问题，却带来了更多的新问题。改用功能机可能会让我摆脱在社交媒体账号上无休止地刷屏，但我会失去随身携带的高质量相机。我不必处理那些只关心最大化我屏幕时间的应用通知，但我会失去个人GPS。我仍然可以打电话和发短信，但我会错过iMessage和FaceTime等对保持联系至关重要的工具。我还没准备好放弃这一切。

确实，功能机市场正在适应并弥补其中一些缺点，提供带有相机、导航应用、笔记应用等功能的设备。但我已经有了可以调整的设备，为什么还要花一大笔钱买那样的设备呢？所以，这就是我所做的——我拿走了我那非常智能、非常令人上瘾的iPhone，把它变笨了。以下是我采取的步骤，加上你可以尝试的一些额外提示（虽然具体操作可能有所不同，但这些提示也适用于安卓手机）：

我手机上的应用就像抽屉里杂乱的电线一样堆积。我真正使用的只有少数几个，但多年来测试应用后，它们真的积累了不少。让手机变笨给了我一个清理它们的机会。我的建议是尽可能狠心。我清单上的第一个应用AdGuard保留了下来，因为我需要一个广告拦截器来让现代互联网可用。（是的，我希望在变笨的iPhone上有一个可用的互联网，并且能屏蔽掠夺性应用。）但亚马逊？再见。Bluesky？再见。ChatGPT？哈哈。重点是消除那些分散你注意力或让你陷入数小时无意义活动的应用。社交媒体是首要目标，但连这也变得棘手。你真的能放弃智能手机上的所有社交媒体吗？有些人可以，但其他人会觉得这太极端，或者几乎不可能。（更多关于这一点在下一部分。）

这里有一个有用的提示：如果你能在浏览器中访问一个社交媒体网站，就这样做，并删除应用。不要把Facebook的掠夺性应用留在你的iPhone上，如果你必须访问Meta的旗舰平台，就用Safari。这样，你会有更好的隐私保护对抗Meta的追踪，而且体验会更差，因为Facebook的网页应用很糟糕。很好——这意味着你会花更少的时间在上面。

尽管浪费我的时间，但我不能删除Instagram。虽然90%的使用涉及无意识的刷屏，但另外10%是真正的社交活动，如果我完全删除这个应用，我会非常想念。我的iPhone上还有其他我同样感觉的应用，每天都在为负责任地使用它们而斗争。如果你有一组同样无法割舍的应用，我强烈建议设置屏幕时间限制。这很容易做到，让你选择每天可以使用某个应用的时间。例如，我将Instagram设置为每天使用35分钟，但我可以选择在周末或任何我觉得需要的时候给自己更多时间。你也可以为网站启用这项功能，所以如果你是通过Safari而不是应用访问Instagram，你也可以在那里设置限制。

有了这个应用限制设置，Instagram会像往常一样运行，直到第35分钟。一旦时间限制到了，应用会被一个空白屏幕取代，让我知道我已经用完了当天的分配时间。理想情况下，我会决定用时间做别的事情（也许放下手机？），但我并不必须这样做：这个功能给你选择延长一分钟或15分钟，或者当天剩余时间禁用。对于缺乏意志力的人来说，这不是最好的解决方案，我肯定有罪于一次又一次延长我的时间限制。但更多时候，锁屏屏幕让我离开Instagram一整天。如果我只看35分钟的短视频而不是两小时，对我来说没问题。

你可以通过设置 > 屏幕时间 > 应用限制开始设置屏幕时间限制。智能手机的通知已经失控。这些警报应该告诉我是否有新消息或何时需要我注意关键更新。如果你用系统通知告诉我你的应用正在举办超棒的促销活动，我会立刻删除它。但即使通知是合适的，它们也太多了。可能你最讨厌iPhone的部分是来自系统警报的不断干扰和打断——不仅不必要的警报烦人，合法的警报也会偷走你的注意力。不知不觉中，你又浪费了一小时在Instagram上刷屏，只是因为有人用竖起大拇指回复了一条消息。

你不需要功能机来消除这些干扰：只需要尽可能多地禁用通知。每次下载新应用时——在你新变笨的iPhone上你应该很少这样做——不允许任何通知。对于手机上已有的应用，去设置 > 通知，批量禁用通知。你也可以在通知到来时处理它们：在通知中心向左滑动警报，点击“选项”，然后选择“关闭所有通知”。这也有挑战性。我为聊天应用保留了通知，因为我不想错过朋友和家人重要（或有趣）的更新。我确实设法禁用了Instagram的通知，这有其利弊。我不会被每一条我收到的警报吸引，但我经常错过朋友的私信。在优先考虑时间时总是有取舍。

苹果让锁屏看起来很棒变得很容易。然而，后果是每次拿起iPhone时它看起来有点太诱人。有一个简单的解决办法：让它看起来无聊至极。我将锁屏壁纸设置为黑色，所以没有图形或颜色吸引我的注意。我允许自己添加一些天气小部件，包括当前状况、紫外线指数和日出日落，因为我认为锁屏上有天气意味着少一个解锁iPhone的理由。（我过去在那里有一个新闻小部件，但它经常让我因为疯狂的标题而打开手机，2025年这些标题并不短缺。）

同样，我的主屏幕也尽可能平淡。我使用了相同的黑色壁纸，并且避开了小部件。尽管我喜欢日历和时钟小部件的美学，但我不想在这个页面上花费比必须更多的时间。因此，我策略性地将我最常使用的应用（而且，值得注意的是，不是大脑陷阱）放在了主屏幕上。我可以让这个页面完全空白，但为什么不把无聊、有用的应用放在随手可及的地方呢？这样，我的大脑就不会有额外的时间去想，“等等，也许我们应该打开YouTube”，当我滑动到应用库时。

在我的dock里是电话、信息、相机和音乐应用。在它的上面两层是笔记、提醒、地图和Libby。（我希望一直能看到Libby会鼓励我多读书，而不是刷屏、刷屏、刷屏。）对于所有其他应用，我依赖应用库，只需一滑就能到达。你真的可以在这方面发挥创意。通过不同的应用或技巧，你可以模仿像Light Phone这样的功能机的体验，它只是向你展示一个应用标题列表供选择，而不是用图形和动画让你惊叹。Dumb Phone就是这样一个应用：安装后，你选择一组你想在主屏幕上看到的应用，Dumb Phone把它们列在一个小部件中。改变壁纸的颜色以匹配小部件，调整一些设置，然后你就有了一部假的Light Phone。这不是我喜欢的——我仍然享受传统的主屏幕/应用图标体验——但如果你认为你会更喜欢这种外观，可以试试。（只需确保在设置时点击右上角的“X”，如果你不想支付订阅费。）

如果有一个要点要从这篇文章中带走，那就是你应该把手机调成灰度。这个颜色过滤器让你智能手机上的所有东西都变成灰色，抹去了所有明亮、有趣的颜色，使得它不再那么吸引人和诱人使用。多年来一直是抗击智能手机成瘾的常见建议，虽然它肯定不是万能的，但它确实有帮助。在Instagram上刷屏不再那么上瘾，当所有东西看起来都褪色时，它当然不会让我想花时间在手机上看节目或电影。如果你完全消除了通知，你不会注意到灰色通知徽章比明亮的红色徽章不那么吸引人的好处——但那时，你已经赢了这场战斗。

一如既往，一个提醒：我喜欢我的变笨iPhone，但我不想惩罚自己。如果有人给我发了一段视频，或者我在网上看到了一些很酷的东西，值得用彩色看，我会暂时关闭灰度。这是否违背了我变笨iPhone的目的？可能吧，但我在制定自己的规则。我发现的最佳折衷方案是将灰度过滤器分配给电源按钮的辅助功能快捷方式。你可以在设置 > 辅助功能 > 辅助功能快捷方式中找到。选择“颜色过滤器”，然后任意时间三击电源按钮切换灰度。

以上是我为了让我的iPhone不那么上瘾所做的一切，总的来说，它有帮助。我不确定是这些变化本身，还是这些变化不断提醒我有意使用设备，但无论哪种方式，我都在减少屏幕时间，使剩下的时间更有生产力。这是一个双赢的局面。

还有其他方法可以让你iPhone的使用不那么吸引人，从而重新获得你的屏幕时间。以下是一些建议：

我是否致力于我的新变笨iPhone生活方式？我不确定。如果我猜测，我认为会发生的是：我最终会关闭灰度，添加一个漂亮的锁屏和一个精心策划的主屏幕，但保持我的最小通知和有限应用选择。我喜欢保持“正常”iPhone体验的想法，但没有许多让它成为干扰的东西——即使这意味着放弃一些更极端的功能机措施。

知道这一点，到目前为止我很高兴我没有花几百美元买一部专用的功能机。有种感觉告诉我，我会很快渴望切换回我的iPhone。

三星AI驱动的Galaxy Watch 7现价200美元

这款三星智能手表通过AI增强洞察力追踪心率、睡眠状况、健身目标等数据。
如果你正在寻找最后一刻的父亲节礼物，这款定制版三星Galaxy Watch 7目前享有38%折扣，售价仅为200美元。
提供多种颜色选择，它将时尚美学与高科技AI功能相结合，包括监测心率、睡眠和血氧水平等多项健康指标的综合追踪器。
拥有超过100种锻炼模式，并能通过追踪呼吸中断检测睡眠呼吸暂停。

"健康建议"和AI驱动的"能量评分"功能收集数据，将其转化为定制化建议，帮助你优化日常活动，使其成为健康爱好者和健身达人的实用配件。
配备40毫米屏幕（可额外支付29.99美元升级至44毫米），表盘采用AMOLED技术，确保即使在阳光直射下也能清晰可见。

大多数用户认为这款手表易于设置并与兼容的智能手机连接。但值得注意的是，它是专为三星设备设计的。
多位亚马逊评论者提到，它与iPhone和安卓手机无法正常配合使用。

电池续航评价褒贬不一，且由于缺乏充电接口，需使用磁吸充电器。
PCMag评测实测发现其续航为22小时，因此若更看重长续航（例如露营旅行），建议选择三星Galaxy Watch Ultra，其单次充电续航可达100小时。

该手表在亚马逊上平均获得4.5星评价，超过2500条评论，是健身爱好者或追求健康平衡生活人士的热门选择。
它集成了多种健康追踪功能，同时兼顾美观与实用性，且没有许多智能手表的笨重外观。
如果你是三星用户，这款打折的三星Galaxy Watch 7或许值得入手。

NASA的ESCAPADE或将在第二枚新格伦火箭上发射

华盛顿——NASA一项原定搭乘蓝色起源公司"新格伦"火箭首飞的火星小卫星任务，现已暂定改由今年夏末第二枚"新格伦"执行发射。5月30日发布的NASA2026财年预算提案中的一行文字首次公开表明，“逃逸与等离子体加速及动力学探测者”（ESCAPADE）任务将搭载第二枚"新格伦"升空。

该文件称："由于蓝色起源公司’新格伦’运载火箭研制进度延迟，NASA正在制定更新的时间表和成本方案，以使该任务能够搭乘’新格伦’的第二次发射。ESCAPADE的发射准备日期预计为2025财年第四季度。"2025财年第四季度对应的时间是7月至9月。

ESCAPADE最初计划于2024年10月搭乘"新格伦"的首次发射（代号NG-1），但NASA在9月判定火箭无法在10月下旬发射窗口关闭前准备就绪，遂决定将该任务从首飞中移除。NG-1最终于今年1月成功首飞并进入轨道。

此后任务团队一直在研究2025至2026年间使用"新格伦"火箭的备选发射方案，这些更复杂的轨道设计将使得探测器于2027年9月抵达火星。ESCAPADE科学团队成员香农·库里在5月1日火星探索计划分析小组会议上表示，任务目标发射窗口最早为今年夏季，最迟至2026年春季。

"我们与NASA总部保持持续沟通以敲定方案，"她说道。会上被问及NASA是否考虑其他发射选项时，库里拒绝置评并将问题转给NASA。5月6日NASA发言人表示仍计划使用"新格伦"执行发射，并给出相同的2025年夏至2026年春发射时段。

6月5日被问及预算提案中关于第二枚"新格伦"的表述时，NASA回应称："蓝色起源负责管理ESCAPADE的发射事宜，我们正与其持续协调具体日期。技术补充文件中列出的日期是蓝色起源能为’新格伦’执行ESCAPADE任务提供的最早可用时间节点。"NASA将涉及"新格伦"的提问转给蓝色起源，该公司未回应关于第二次发射状态的询问。

蓝色起源首席执行官戴夫·林普2月在会议上表示，预计第二次发射将在春末进行。当时他提到公司正在评估多个有效载荷选项（未具体说明），并补充说若无客户载荷将考虑搭载质量模拟器。随着夏季临近，蓝色起源尚未更新第二次发射计划的最新进展。

5月初提交给联邦通信委员会的文件显示，该公司申请批准在第二次"新格伦"的地面测试活动及实际发射中使用特定频段，申请起始日期为7月1日，这意味着在此之前不会进行发射。