Learning How to Learn（一）

1.04 什么是学习（4/55）

• 虽然是成人的大脑，但是我们依旧可以通过学习来改变大脑。
• 我们可以潜意识和睡眠来让我们更容易的去学习一些新东西。

1.05 拖延症简介（5/55）

• 当你面临一件极不愿意做的事情的时候，就好像启动了你的大脑的疼痛区域。
• 治疗拖延症的小工具：番茄工作法
• 番茄工作法：25分钟高度集中，5分钟奖励自己任何想做的事。坚持下来，这个方法会非常有用。

1.06 实践使记忆永存（6/55）

• 越是抽象的东西，越是要注重练习。
• 通过练习建立并加强一些神经连接。
• 比如说你第一次尝试解决一个问题的时候，你形成的神经模式是微弱的。不看答案，然后你尝试从头开始解决这个问题，这个神经模式就会逐渐加强。当你非常熟悉这个问题，甚至对相关问题也已经熟悉了以后，你就会形成稳固的神经元模式了。
• 放松的时候，你的大脑会处理发散模式，会在后台帮助你理解刚刚学习的概念。
• 后续将讲到的组块是掌握关键概念时至关重要的核心。

1.07 记忆的简介（7/55）

• 回忆一个公式的时候，我们用的是长期记忆。
• 联想一些知识点来解决某一问题或者理解某一概念的时候，我们用的是工作记忆。
• 工作记忆是在即时且有意识地处理信息时所涉及的那部分记忆。
• 长期记忆的仓库是巨大的。有时候会被其他信息覆盖，所以寻找长期记忆，有时候需要练习或者重复几次。
• 长期记忆存储找你学习各种学科所需要的基本概念和技巧。
• 将工作记忆转换为长期记忆的一个技巧是间隔重复。
• 在一天重复20次，不如在7天内，每天重复3次。因为需要间隔，让你的大脑的架构形成，就像砌墙，需要让石灰浆慢慢变硬。

1.08 睡眠在学习中的重要性（8/55）

• 绝对清醒会让大脑产生有毒物质。
• 人们在睡觉的时候，大脑细胞会收缩，增加脑内细胞之间的距离，形成溪流一样，冲走有毒物质。
• 睡眠是让大脑保持清洁和健康的一种很好的方式。
• 睡眠的时候，大脑会进行一些空间的整理，将你所努力学到的东西记住。。。在神经中枢一遍遍排演以增强加深记忆力。
• 如果你在睡觉前复习一遍你所学的东西，你极有可能会梦到它。
• 梦到你所学的东西，本质上能够增强你的理解能力。难怪我每次感觉自己做梦都在干嘛的时候，通常这件事的确付出了巨大的努力，最终结果也都还不错。。。

1.09 特伦斯.谢诺沃斯基博士访谈（9/55）

• 当你遇到一个完全陌生的事物的时候，你怎么学？单刀直入的实践。。。大量的阅读作用甚微，推荐实践出真知，并且最好有专家的指导。
• 如何让自己在一场枯燥的讲座中保持注意力？没有任何简单的方法可以让你对不感兴趣的东西一直保持参与度，用提问来伏击演讲者。积极参与，可以学到更多。
• 如何进入发散思维模式并从中获益？慢跑或者户外锻炼。随身携带一个小本子，将好的想法记下来。
• 多线程工作？反思模式，meditation？self-reflection？有时候看起来是两件事，但其实是相互关联的两件事……同时做，效率会低，从一个主题切换到另一个主题的能力很重要。
• 如何将神经学科上的知识应用到学习上？成年以后海马体还可以产生新的神经元，这对学习和记忆都很重要。锻炼也可以产生更多新的神经元。
• 如何更好的创新？环境很重要，富有创造力的环境，会让自己更有创造力。与人交流可以更好的创新。
• 关于考试，有好的建议吗？应试也是一种能力，也是可以锻炼的，遇到一题不会，可以先跳过，后面再回来类似。
• 如何把创意应用到科研中？如何面对大量的日常事务，还能保持创造力？与年轻人一起工作，以发展的眼光看待问题等……
• 聪明人不一定会成功，富有激情并且努力的人很多都成功了。人生的成功多半来自激情和努力。坚持到底，坚持研究、工作……不放弃，这些都是成功的重要品质。
• 每天我们的周围都有很多值得发现的东西，我们必须要用不同的视角来看待这些普通的东西。

1.10 第1周小结（10/55）

• 专注模式和发散模式
• 有创造力的人往往能更好的调动发散模式
• 番茄工作法对付拖延症
• 通过不断的练习和重复加深我们神经架构的稳固
• 工作记忆和长期记忆
• 足够的练习和重复可以让工作记忆转换为长期记忆
• 间隔重复让知识架构更稳固
• 睡眠和锻炼可以显著改善记忆和学习能力

1.11 助教打气（11/55）

• “知道如何有效学习”是人所必备的终身技能

1.12 关于学习语言的采访（12/55）

• 书籍推荐《Fluent in 3 Months》
• 关于人们错误的原因去学语言：炫耀，应试，
• 正确的原因：对于这门语言和文化的热爱，发自内心的想运用这门语言，
• 孩子有学语言的优势：孩子没有大人那种完美主义；孩子不怕犯错；他们可以在游戏和生活中运用这门语言；
• 愿意去犯错，会发现周围的人们很友好的
• 自我实现的预言：你认为你可以或者不可以，你都是对的。
• 每一个你所认识的成功的人，他们都客服了自己面临的挑战，并非你所设想的他们拥有你没有的一些完美的条件，所以他们才成功了，而你没有成功。
• 世界上每个人都有很多困难需要克服，而并非只有你命途多舛。
• 学习语言的过程中想要放弃怎么办？如果一开始没有成功，没有更好的办法，而是再尝试再努力，再尝试不一样的技巧。。。即便是最有经验的人也会碰到想放弃的时候。语言更多的是用于交流。
• 注意力集中的方法？中等长度规模的学习，每个人都有自己的学习极限，比如学习6天，需要休息一天。
• 拼写练习，重复可以构成联想，但是不对称，情景记忆会更好一点。
• 间隔记忆法

1.13 采访Robert Bilder博士关于创造力和解决问题的方法（13/55）

• 对于这个问题，别人已经找到了解法，那我去寻求答案干嘛呢？我没有创造力呀？只有你自己去寻求答案，你才能锻炼你的大脑，并在你的大脑内建立特定的联系，来解决特定的问题。并且我们需要关注的是产生的一些创造性的想法。
• 想要尝试新鲜事物并且广而告之的时候，有时候你会受到批评，如何处理这些批评？领导力其实是掩饰慌乱的能力。。。面对自己的缺点，在自己不能很好地把握全局的时候，像对待其他人或者对待其他问题一样保持好奇心。有时候甘愿接受一些不安的感觉是很有必要的。有时候只有你经历了一些不安，你才会做出改变，才会有进步。
• OCEAN:开放性，责任心，外向性，随和性，神经质。不墨守成规的人更有创造力。
• 找到同意和不同意的界限有时候比较难。找到平衡点是一个创造力的基础。
• 对于高效学习：人们的思维在被文字或者图像主导的程度上有很大的不同，最好两者结合。在两种方式之间切换会更好。有时候需要从这个问题中抽离出来，站在一个非常高的角度去看待问题，然后又深入到个人层面去看细节。通过放大和缩小这个问题，会有更好的主意，也能从不同方面来考虑问题。十次方视频。从一个人躺在吊床上，升高10万英尺，看到宇宙，缩小十万英尺，看到细胞结构。
• 有时候我们的潜意识可能是无价之宝，我们需要去检验它。

1.14 写作教练Daphne访谈（14/55）

• 书籍《8 1/2 steps to writing faster better》
• 发散模式称为创造或写作模式；专注模式为编辑大脑。误区，用编辑大脑去写作。
• 你需要发散、活跃的大脑来驾驭写作时的大脑。思维导图。。。
• 写作时不要列提纲，而是先画思维导图。
• 思维导图对于非小说类的写作也是非常有用的。
• 边写边改的习惯不好。写的时候，不要去看前面的。writeordie
• 写作和编辑要分开。
• 编辑大脑告诉我们的都是消极的，我们在写作的时候，可以想办法处理掉这个消极的声音。