控温、补水、防紫外线---夏季户外徒步指导原则

夏季户外徒步的装备应根据旅途中和目的地的环境来决定，控温、补水是指导我们的两大原则。

利用装备管理体温

夏季徒步的第一层（排汗层）最好选用排汗速干材质的衣裤。一般常见的速干材质有聚酯纤维(Polyester，俗称涤纶)和聚酰胺纤维（Polyamide，俗称尼龙）。速干材质因为其纤维的特殊构造和工艺，使其能够在被汗水浸润后，利用纤维的毛细效应迅速将汗液转移到织物表面，使体表保持干爽。虽然夏季很少有失温的危险，但最好不要穿一件棉质T恤和牛仔裤就出门。作为面料，棉虽然舒适，但是出汗后干得很慢，穿在身上不舒服，且遇降温容易着凉。如果要涉水，更是一定要穿速干衣物。 如果去山里或温差大的地方，需要带一件轻薄抓绒衣作为第二层（保暖层）。 推荐在装备清单里加一件皮肤风衣作为第三层（功能层），一般只有几十克的重量，可以收纳成一个小包，不增加体积和负担。除了防风也能防小雨——对于烈日炎炎又可能飘雨的夏日说，很有必要。有些皮肤风衣另有防紫外线功能可以选择。 如果需要负重徒步，背部与背包背板接触的部位也容易出汗造成不适。

户外运动如何补水？

在流汗时，人体失去的不仅是水分，还有盐分和少量水溶性维生素。当人体大量流汗丢失过多的水分和盐分时，会使人产生口干、无力感，严重时会出现肌肉痉挛、新陈代谢紊乱等现象，此时正确的补充水分、盐分及维生素是很有必要的。 除了携带运动型饮料外，在运动前也可DIY自己的水分补给：每1000毫升的凉开水中，加入食盐4克，橙汁150毫升。这样既补充水分，也补充了盐和维生素，使体内水盐代谢平衡。喝过的空饮料瓶等垃圾请遵循户外运动不留痕迹原则（Leave No Trace）。为了环保，也可以携带轻便的户外水壶做容器，另外，一些登山背包有内置水袋及吸管，更为轻便和易于饮用。 运动中喝水要少量多次，饮水过多，大量水分进入血液，使血量增加，会加重心脏负担，影响水代谢，使水分吸收速度变慢。另外，喝的多排的多，会导致大量盐分流失，破坏血液中盐平衡，容易导致身体疲劳。剧烈运动后，应避免大喝冷饮，以免刺激胃部引发胃痛。