“好腿脚蹲出来”——再谈蹲功

载自：http://blog.sina.com.cn/s/blog_775154b30100zo5g.html

好处参考：http://www.360doc.com/content/13/0523/18/11969914_287570945.shtml

前两天，央视国际频道的《中华医药》节目当中，有一个版块，题目为“好腿脚蹲出来”，介绍了一位85岁名叫郝忠焕的老人，被北京西城区评为“健康快乐老人”。令人羡慕的是这样一位高龄老人，还能滑旱冰，而且还能倒着滑，身体非常轻巧灵活。

你很难想象这位老人几年前的情形，腿脚浮肿，发展到上卫生间都困难，只能在床上完成，甚至站不起来。

一位教授朋友告诉他练习下蹲对身体有好处，于是老人慢慢的扶着椅子开始艰难的练习下蹲，蹲了一段日子后，发现脚腕子原本发黑的颜色（瘀血）在逐渐褪去，一个月后浮肿也消退了，现在每天都在练习下蹲。

现在很多医生都会告诉我们，下蹲会加大膝关节的磨损。为什么郝忠焕老人蹲了好几年非但膝关节没有问题，反而更加健康呢？

我也见过好几个长期练习不同下蹲方式的老人，看上去都比实际年龄年轻的多，而且他们的关节并没有“加大磨损”，这是为什么？

我在“水泉”补肾法【系列七】当中，曾经介绍了瑜伽当中的“蹲功”（变形式），其中讲到了它为什么可以抗衰老的原因。而且我在三、四年前曾专门为20几个老干部开办过“老年瑜伽”的练习班，其中最为强调的就是“蹲功”，开始时遭到了老干部们的强烈反对，因为他们的膝关节几乎都有毛病，下蹲是他们感到最痛苦的运动方式，但一个月以后他们集体给我送来了旌旗，而且一个个抢着“表演”下蹲，告诉我，他们不但现在走道不累了、精神了，而且还调好关节痛，睡眠也改善了等等。

为什么？

其实练习下蹲也是有技巧的，尤其是瑜伽的“蹲功”，从生理角度来说，它的练习方法最为合理。上次我只给大家介绍了“变形式”，今天就以蹲功的基础体式为例。

 

      

                   【蹲功】

从师范图中可以看出，它和一般的下蹲有所不同，两脚打开呈一个大的“一字步”（或者“八字步”）以后，身体的重心就会后移，是脚掌、大腿肌肉、髋关节以及骨盆区域共同受力；第二，这个功法并没有形成对膝关节的反复、来回的摩擦，而且由于上半身非常放松，形成“上虚下实”的功态，这样可以集中身体的“能源”——导引气血至我们脚底的涌泉穴、膝部的“筋之府”、腰部“肾之府”，并且带走这里久不循环的离经之血（瘀血），对调理和治疗静脉曲张、肾虚浮肿、妇科及子宫疾病、男士前列腺等等疾病，都有非常好的效果。即使没有这些疾病的人，每天锻炼一定会起到延缓衰老的作用，而且不会伤及膝关节。

但要注意练习时不要犯以下的错误——中心前移，臀部上翘，弯腰低头。这样就会重心前移，无法使得气血下沉，还会加大心、脑负担，也会使全身的气血不够流畅，锁住气血、消耗能量，这就不是瑜伽的宗旨了。如果有困难可以不必蹲得太低，只要蹲就比不蹲好，不要强求幅度，要讲究质量。

          

 

                       【错误方法】

 

正确的方法应该是下蹲和上起时，都要保持脊椎垂直地面，头顶始终对着天空，均匀的呼吸。不要急功近利，到了你身体感到可以的时候就起，每天坚持是关键，慢慢地你就会发现气机一点点的补充到你的腰腿上，这时才会觉得“蹲功”练习是一种享受，我自己现在就在每天享受蹲功的感觉，一定要循序渐进、不急不躁。

起身以后（如下图），调整三次缓慢地腹式呼吸，全身放松的站一会儿，再重复几次。

 

       
 

用这位健康老人的话说就是：“树为什么那么绿呢？因为树有根，根吸水，吸到枝叶上就都绿了。我想人也一样。”

用主持人最后的总结，就是“腿越有劲越长寿”。