三个月体能提升计划

我不担心我的能力和眼光，我担心我的体力和自律。

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膳食

• 每天 6 杯水，早起喝一杯，加柠檬片最好
• 每天一份水果，两个橙子的量，空腹吃
• 每天按照 4:1 的比例摄入新鲜蔬菜和肉类，蔬菜多吃种子类和绿叶菜，肉类尽量吃鱼肉
• 早晚各一杯热牛奶
• 每天坚持吃早餐，早餐前服用 2 粒营养补充剂与 2 粒 VC

运动

• 每天坚持体能维持型运动：1 组俯卧撑、举腿、引体向上，3~5 圈跑步等
• 每周 1~2 次体能增强型运动：多组俯卧撑、举腿、引体向上，8~10 圈跑步，户外登山，游泳等
• 爱上出汗的感觉，而不是排斥它

护眼

• 早起半小时内与睡前半小时内不看电子屏
• 每天 1~3 组眼睛按摩操

生活

• 早睡早起，最晚 9:00 前起床，最晚 12:00 前睡觉
• 出门时看管好重要的随身物品
• 任何约会按提前半小时准备，截止日期前半个月彻底完成任务
• 短任务及早完成，不要拖，长任务好好规划，如期进行
• 衣服自己洗，每次澡后洗内衣

理财

• 钱就是用来花的，把它花好，列出想要买的东西、想要去的地方，按照它来理财

时间表

工作日

• 早晨：9:00 前起床，煮一杯柠檬水，洗漱后喝完，再喝一杯热牛奶，吃早餐，配合营养剂，多吃蔬菜和谷物豆浆
• 上午：工作，喝两杯水，吃一份水果作为零食，休息时做一次眼部按摩操
• 中午：午饭少吃，主要吃种子类和绿叶蔬菜，可以适量吃点鱼，午休半小时，午休后可以适当拉伸，做一组仰卧起坐和引体向上等
• 下午：工作，吃一份水果提神，喝 2~3 杯白开水或柠檬水，休息时做一次眼部按摩操，晚饭，多吃种子和叶子蔬菜，适量吃点鱼
• 晚上：尽量不做主要的工作，可以总结一天的成果，梳理近期的事情，或读书，或学习新的知识，喝一杯柠檬水，空腹（晚饭 3 小时后，8:30 左右）后去操场跑步 3~5 圈，做一组俯卧撑、平板撑等
• 睡前：9:30 前回到宿舍，洗澡，洗衣服，喝一杯热牛奶，不要看电子屏幕，做一次眼部按摩操，睡觉

周末

• 选一天去户外登山，或游泳，或滑雪，或参加活动
• 如果没有时间，就在晚上 8:00 左右跑步一小时，8~10 圈左右，然后做多组俯卧撑、引体向上等

简言之

简而言之呢，每天营养剂是要吃的，多喝水，坚持吃早餐，食物呢多吃蔬菜，少吃肉，空腹吃水果，坚持小幅运动，偶尔大幅运动，晚上和周末腾出时间和空间来梳理。

一日，一周，一年，或一生，做一件事，与人相处，或学一门知识，都应该如自然万物的春、夏、秋、冬四时的运转一样，是一个先快速生发，再绚烂生长，然后优雅收尾，最后安静收藏，准备下一次轮回的过程。顺应自然规律，则为人处世，养生理财，如鱼得水，违背之，常事事不顺，劳而不获。

在进入状态做事时的全情投入之外，一定要给自己留出足够的时间和空间，去梳理，去思考，去休息，去放松。用心关注自身状态，用心对人，用心生活。三个月，加油。