建议基于个人身高和体重，每周进行4次以上有氧运动如慢跑、游泳，搭配2次力量训练如深蹲、俯卧撑，以及2次热身活动如拉伸和瑜伽，以提升心肺健康、增强肌肉并提高身体灵活性。
根据您的身高和体重，我建议您每周至少进行4次的有氧运动，比如慢跑、游泳、椭圆机等，每次至少持续30分钟，以保持心肺功能的健康。同时，每周至少进行2次的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。坚持每周至少进行2次热身活动，比如拉伸、瑜伽等，以改善身体灵活性和提高运动表现。
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