我的健身目标是增肌。身高167cm,体重大约53kg,给出一个身体各部位的训练计划...

根据您的身高和体重，我建议您每周至少进行4次的有氧运动，比如慢跑、游泳、椭圆机等，每次至少持续30分钟，以保持心肺功能的健康。同时，每周至少进行2次的力量训练，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，以增强肌肉力量。坚持每周至少进行2次热身活动，比如拉伸、瑜伽等，以改善身体灵活性和提高运动表现。