《口吃者的自我治疗》(9. 对恐惧的词语，采用延长发音法来放松地口吃)

第二条重要准则建议你训练自己放松地口吃，要毫不费力地平滑的口吃。它不是叫你要停止口吃，而是要用你轻轻地，柔和的舌头，嘴唇和下颚的运动来平静的，平滑地吐出每一个字的发音。尽量放松完成你语言肌肉的连贯动作，我们有时把它称之为“轻柔启动”。
做那种强迫挤压式的讲话是毫无益处。反之，你应该试着保持可以减轻紧张的轻柔放松的说话方式。
当你说话的时候，不要挣扎用力。检验自己是否在说话时挣扎用力的方法之一，是监测你口中的气压大小。尽力不要使气压在你嘴唇或舌头后增加起来。试着在口吃的时候，保持嘴唇的放松，不要让你的舌头紧紧地压住自己的牙龈或是上颚。为什么要在空气压力大大增加过后，又在自己的口腔中再加上一个塞子呢？
绝大多数的口吃，在某种程度上，都是由于口吃者试图去挣扎用力的说话而造成的。不幸的是，语言的生理系统是如此的复杂，是如此的微妙平衡着，当这种努力被加上之后，其反而不能够正常的工作了。所以，如果你能够遵从这条准则而让自己放松的口吃的话，你的口吃程度就会减轻，而你的口吃数量也会下降。
虽然这样做可能很难，但是我们依然建议你能够在独处的时候，训练放松你自己的语言肌肉。这要求你首先有目的的拉紧自身的肌肉，特别是在嘴部区域的。然后在放松或减轻拉力，这样做你就能够感觉到有何不同。
如果你能够有意识地延长任何自己恐惧的词的第一个发音，然后再慢慢延长过渡到第二个音上的话，也将能够帮助你说得更加放松。
我们并不是要求你一定要延长发音每一个音，每一个字，就算是很可能你发现了在第33页的治疗技巧会帮助你这样去做。但无论如何，就像上面说规定的一样，我们只是建议你仅仅在你恐惧的词语上，拖长这个词的第一个发音，然后在延长到第二个音之间的转换。这可能意味着你需要花费大概一秒钟或更多的时间完成到第二个音之间的缓慢过渡。
很显然，有一些令人感到恐惧的辅音是不能够被延长发音的。这些辅音被叫做爆破音，指的是诸如’p,’ ‘b,’ ‘t,’ ‘d,’ ‘k,’等等字母的辅音。不过，在这种情况下，你仍然应当用轻柔缓慢的动作，放松地发出这样的音，然后再缓慢过渡到接下来的发音之上。举例来说，像单词 “cat”，应该先轻声地发出‘k’这个音，然后在有意识地缓慢上升到元音‘a’。
每天当自己一个人的时候，请你花五至十分钟，通过大声地朗读来练习平滑放松地说话。要用一种稳定的声音朗读，但要保持你的语言动作松弛和放松。这样做的考虑是使你在不论是否口吃时，都要习惯保持轻柔方式的控制自己的语言肌肉。
接下来，当然，训练你自己延长发音恐惧词语的第一个音是很明智的。很可能你在独自一人的时候，不会害怕口吃。同样的，当你在朗读的同时，你应该找出平时你通常会口吃的某些词语。然后当你遇到这些词语的时候，不断地反复试验，缓慢地变化和延长开头语音，然后特别注意地延长过度到下一个语音。
使自己习惯于用这种放松的方式说话，可能会是一个令人棘手的问题。你可能会时不时的忘记，所以你应该有一些提醒自己的办法。比如，你可以在闹钟或穿衣镜上贴上一个纸条，写上“今天不要忘记放松地口吃哦！”，或者是在自己的手腕上拴上一条橡皮筋使得自己可以一直提醒自己要尽力的放松说话，要尽力地将自己恐惧的词语的某个音延长发音。在晚上的时候，你也可以做一份列表，列出在白天的时候自己记得或忘记了像建议的那样说话的次数。
当你在努力完成这些准则训练的时候，最好能够将你所取得的进步记在自己的工作记录本上。首先，先尽力成功的完成一次训练，接着是连续两次，再接着完成连续三次。一直到你能成功的连续向五个听众用一种缓慢、放松、平滑的方式说话，不管你是否口吃。
我们希望你能够让自己通过对某些开头第一个发音和之后的转换进行延长发音，让自己适应这种不用力的说话方式。这条指导原则本身并不能停止你的口吃，但它能减轻你对于说话的紧张和压力，会让你更加喜欢说话。
你可能会对很久很久以前的一封由一名非口吃者写的信感兴趣，这封信的作者是托马斯•卡莱尔，著名的历史学家，写给拉尔夫•华尔多•爱默生的，日期是 1843年的11月17日。在信中他写到“口吃者从来就不是没有价值的人……只不过是由于他自身的天性中超常的微妙，超常的敏感，造成了他的口吃。”即便是在那个时期，他们已经认识到了敏感是造成和维系口吃的重要因素。