《口吃者的自我治疗》(7. 口吃者的12大行为准则之如何完成)

第2章•口吃者的12大行为准则
03•如何完成？
 
一、目标和挑战
• 设法修正或改变自身的口吃是极具挑战性的——你必须征服那些以前自己总是会退却情形。
• 时刻牢记一个事实，你能够改变你现在正在做的事，而口吃正是你正在做的一件事，而不是什么施加在你身上的诅咒。！
• 当你改变了你的语言行为过后，你将会发现你的情感反应也会随之而改变。当这个发生之后，反过来，它又会使得你能够更加容易地改变自身的语言行为。


二、制定出一份训练升级表*
    让我们来解决这个问题。你怎样才能达到这些目标呢？要轻松地看待这些目标，坚信自己能够完成，同时要有计划有毅力地逐步实施。
    你可能想要有系统的一次一条准则的开始实行。很可能刚刚完成了一条很容易的，接下来就遇到了一条对你而言是最难的准则。
    请制定出一份有关于对话情景和训练任务的训练升级表。那就是说，要从最容易的情景开始，然后再往上一步步升级。通过这种放松，你在获得信心的同时，也一步步地在向前发展。
    做一份按照最简单到最困难排列的，五至十种对话情景的列表。运用准则1，在这些对话情景中，慢慢地专注地说话：
        1. 在独处时自言自语，或与一只宠物交谈（最容易）
        2. 与一位亲密的朋友交谈
        3. 在餐厅中点菜
        4. 给一位朋友打电话
        5. 给一个陌生人打电话
        6. 参与在工作中的一次讨论
        7. 参与在工作中的一次会议（最困难）
    当然，上述的情况可能并不适合你，你需要制定出你自己的训练升级表。

三、制定出一个每日目标*
    为自己制定一个每日目标。在你升级到第二步（在餐馆里点菜，缓慢地专注地说话）之前，你可能需要重复第一步（运用准则         1，缓慢地专注地说话，与一位亲密朋友进行交谈）几天甚至是几周。
    第一天时，确保自己至少有一次是完全符合了一条准则的要求的；接着确保一天两次，然后是一天三次，依此类推。
    每天在你的日记本上详细地记录下自己的进步和感受，也许是在每天睡觉之前的一段时间。关键是要在每一天大致相同的时间内有规律地做这件事。

四、最低目标和最高目标
    为了明确自己的目标，你需要设定一个最低目标，你感觉到自己一定可以完成的目标，和一个最高目标，一个你需要竭尽全力才有可能完成的目标。举例来 说，对于要求你缓慢而专注地说话的这条准则而言，你可以这样设计。作为最低目标，你可以规定“我可以对自己缓慢专注地阅读五分钟的书”；而作为最高目标， 你可以规定“无论自己是否口吃，在这几个电话当中，我要运用这条准则”。每一天，都要如实地记录下自己的表现，尝试如此覆盖所有的准则，然后在合适的时候 逐渐提高自己的目标。

五、自我奖励
    给自己建立一套奖励机制是非常有益的。找到一些你真正喜欢的嗜好，如阅读某本杂志一个小时，看电视或者是吃一份小吃，等等，然后使自己只有在完成了 某一个特定目标过后才能去做这些事情。同时，你也可以间或的允许你自己在完成了如此多的任务过后，再去购买某些你真正想要或是需要的东西。
    对于你而言，完成某些准则可能是如此的困难，因为你正在改变你拥有了多年的习惯。假如某些时候你尝试了某个个准则，但是失败了，请不要感到气馁。其 他的一些人也同样的遇到了困难，但他们最终战胜了困难。不要太着急！假如你只能通过学习去放松地公开地口吃来减轻自己的紧张和挣扎行为的严重程度，你就已 经向自己的目标迈出了一大步。

六、需要的一些设备
    为了配合矫正你的口吃，我们需要一些东西。其中之一是一面大小合适的镜子（最小35cm×45cm），它便于移动，可以当你在打电话时放置在任何地方近距离地观察你自己。
    在手边有一本方便自己每天记录矫正工作的笔记本也是非常重要的。
    同样的，如果你能有一部能随身携带的小录音机，方便随时记录自己的口吃方式，这也是十分有用的。现在，比手掌大不了多少的小录音机以及是随处可见了，同时价格也十分的便宜。你可能无法意识到在口吃时你究竟在做什么，这只能通过录音来倾听自己的口吃才能办到。
    如果你的收入可以承受的话，能买一台摄像机是最好不过的了。用它，你可以记录下自己说话时的情景。这可以让你听到和看到在你试着说话时发生了什么，就像是你上了电视一样。
    假如你有一台摄像机的话，那么问题就是怎样才能够最好的摄像了。我们希望你能找到一种方法。假如你打电话上有困难的话，你可以在自己打电话时在附近 放置好摄像机。有些口吃患者已经尝试了在进入商店里询问自己感兴趣的商品的时候，同时把对话也录制下来。最好至少要录制五到十分钟。
    回顾这些录影，能够帮助你确定你究竟当时有什么地方没有做对。每一份记录都将是有帮助的，同时每天坚持记录你训练内容和反应也是很重要的。
    下一章开始，我们将会着重讨论十二条重要准则，以及它们是怎样对你的口吃起作用的，以及它们是怎样使你说话更加轻松的。