如何将dateadd加在sql的where条件中_幸福心理学教你如何提升幸福感！

幸福心理学五要素 PERMA

卡罗琳·亚当斯·米勒

马丁·塞利格曼的幸福心理学由几个相互交织的要素构成，这五个要素可以缩写为的PERMA。

Ｐ=积极情绪 Positive Emotions
Ｅ=投入　　 Engagement
Ｒ=人际关系 Relationships
Ｍ=意义　　 Meaning
Ａ=成就　　 Achievements

要将幸福感提升到理想水平，就要关注PERMA五要素的各个组成部分如何被触发，并且注意你可以创造哪些最佳的条件以追求目标、滋生热情以及培育坚毅。

积极情绪

Positive Emotions

芭芭拉·弗雷德里克森(Barbara Fredrickson)是积极心理学研究领域的杰出研究者之一。她提出的简单问题“积极情绪有什么好处？”催生了一套被称为“扩展和建构”的重要理论。

她在一项已经获奖的研究中发现，当人们体验积极情绪时，比如愉悦、满足、敬畏、自豪、爱，等等，会发生很多有利于人类这个物种延续下去的事情，包括这样一个事实：我们扩展了对自身环境的认知，对别人更感到好奇，这反过来有助于构建人际关系。

幸福的“微小时刻”（例如，我们吃到自己喜欢的美食时我们会感受到快乐；在工作上完成了目标，得到领导赏析的成就感；孩子平生第一次叫爸爸（妈妈）的幸福感；或者我们努力完成一件事之后的成就感，等等）累加在一起，创造了一系列的积极性。

弗雷德里克森和其他研究者发现，如果我们感受到的积极情绪是消极情绪的五倍之多，那我们的人生将有更大的可能变得丰富多彩、积极主动、内心幸福、并且激情澎湃。

做到这一点，可以采用两种方式：要么通过你的行动与思考来刻意地创造积极情绪和微小的积极时刻，要么在美好的事情正在发生时让自己停下脚步并注意到它们的发生。

其实积极的事情一直在我们身边存在着，不幸福的人和幸福的人对待这些事情是不同的心态，幸福的人会有意识地抓住这些美好的时刻，善于从中发现美，不让它们匆匆溜走。而不幸福的人，他们看到的都是不好的，即使积极的事情，他也会消极的对待，所以他们才会一直过得不幸福。

投入

Engagement

幸福的人们会投入到生活的各种活动中去，他们会感到开心、兴奋。即使是参与某些艰难事情时，他们也会带着积极的心情去处理。

积极的人在同样的24小时的时间里，会认真的投入进去，所以他们收获的东西是非常多的，这有助于提升我们的幸福感，同时使我们自己变得更好。

在社会快速发展的节奏里，许多上班族并没有把心思放在工作上，时间久会产生懒惰、生产效率低下、情绪低落、离职率高等现象，这样的情绪还会影响到身边的人，长期下去，身边的好友会远离，因为你身上太重的负面情绪了。

与这种不全身心投入工作的现象斗争的一种有望成功的方法是“工作形塑(job crafting)”。这是密歇根大学罗斯商学院的贾斯汀·伯格(Justin Berg)、简·达顿(Jane Dutton)和艾米·瑞泽斯尼夫斯(Amy Wrzesniewski)三人联合创造的一种练习。当我们可以更直接地在工作中（以及我们的个人生活中）运用最重要的优势时，便会体验到更强的投入感。

人际关系

Relationships

在对幸福的研究中，最有力的成果之一是如果某人没能与他人建立高质量的人际关系，便不能认为是具有丰盈生活的人。

数十年来负责哈佛格兰特研究的医学博士乔治·维兰特(George Vaillant)发现，在生命后半段，在情感上蓬勃发展的人，会在生活中与家人和朋友构建并保持积极的关系。因此，维兰特总结道：“幸福就是爱。”

积极心理学研究的先驱者之一的克里斯·彼得森说，对幸福的每一次研究，其结果可以归结为一句话：“他人很重要。”

坚毅的人们保持热情并坚持不懈，通常是因为他们在自己身边建立并保留了一个团队，而且，他们不仅接受其他人的支持，而且还支持其他人。

意义

Meaning

幸福的人们不只是生活得快乐或者积极投入生活。他们还觉得人生有意义，并且怀着让世界变得更美好的更高目标。

人生的意义有很多种形式。它可能来自于对自己孩子的爱、为他人突破障碍、拥有一项他人急需的技能并为他人服务，或者是给他人带去希望。

有意义的人生充滋着热情，因此，坚毅地追求值得的目标，是使你的人生变得更加丰富多彩、兴旺繁荣的重要部分。

成就

Achievements

有些人之所以不大赞同成就是丰盈人生一部分的观点，但这通常是因为他们对成就产生了错误的认识。

在PREMA五要素中，成就并不是关于胜利或者夺得第一名；相反，它关于实现有意义的、有使命感的目标。

研究发现，人们希望做些事情，而不是什么事都不做，对此，自我决定理论指出，想要实现成功，必须让人们感觉自己能够游刃有余、熟练的掌控身边的环境。

然而，并非所有成就都能带给人们幸福。追求一些体现了肤浅渴望的外在目标（比如金钱和名誉），或者以别人梦想的目标为自己的追求，并不会给人们带来满足的成就感或幸福感。

研究还发现，最幸福的人们每天醒来后都致力于实现明确而艰难的目标，这些目标超出了他们的舒适区，不但赢得了最佳的成果，而且还可以带来最高水平的自尊感和自我效能感。

如果你想幸福和坚毅。PERMA五要素中的这个要素，你真的可以好好学习。