还在“葛优躺”？伤腰还容易脊椎变形！

“葛优躺”看似惬意，刚开始躺会觉得很舒服，但时间一长，感觉腰都要废了。

不止是躺，很多人就算是正常坐着，时间久了都会有背部疼痛的症状。再这样下去，你虽然说不定能变成一个很优秀的人了，因为从骨子里就非常突出。（腰间盘突出：这个锅我背了）坐，其实是脊柱最累的姿势

久坐不仅减少脊椎的血流量，令你的背部加重负荷而疲惫不堪，使背部承受的压力比站立或行走高30%。而且整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，长此以往，脊柱会发生歪斜，腰部也因此歪斜，你就会觉得腰酸背痛等，严重还可能发生腰椎强直，腰椎间盘突出等。驼背、高低肩……都是脊柱不够直

▼从外形上来说身材姿态会不好看。驼背、鸡胸、骨盆倾斜、肩不等高、背不等平、腿不等长。因为外形的异常，会让人产生自卑心理，影响心理健康。

▼从生理上来说脊柱弯曲引起脊柱两侧受力不平衡，不仅引起腰背疼痛，并在凹侧产生骨刺，压迫脊髓或神经，引起截瘫或椎管狭窄。脊柱弯曲造成了胸腹腔面积减小，严重时会影响患者的呼吸系统、消化系统、血液循环系统、内分泌系统等正常的生理功能。严重的脊柱弯曲女性患者可能会影响生育。

所以说，工作时要注意挤出一定的时间舒展和灵活身体；改掉翘二郎腿的习惯，补充钙和蛋白质，经常晒太阳，有腰椎疾病还要注意腰腹保暖。伸展运动做起来！

这些伸展和加强背部的运动，每天一组练习，会使你的背部更宽松~

练习1

正面朝上躺下，右腿弯曲，抬高左腿举过头顶，双手抓住膝盖往躯干的方向拉，保持这个动作30秒。换右腿，双腿交替做两次。

练习2

正面朝上躺下，曲起双腿，用双手握住你的左膝盖，往躯干的方向拉，保持20秒。然后换右腿，双腿交替做两次。

练习3

正面朝上躺下，伸出你的右手，和你的身体呈90°直角，左腿伸直，尝试向你的左边提起你的右膝，让它几乎碰到你的左手。保持这个位置为20秒。双膝重复运动两次。

练习4

正面朝上躺下，在膝盖弯曲你的左腿。把你的右小腿放在你的左大腿上，膝盖呈直角。小心地把左腿向你的头部拉伸。保持这个状态为30秒。换右腿和重复动作。交替做两次。

练习5

右膝盖触地，右腿尽可能向后伸展。左腿弯曲呈90度，保持30秒。之后换腿，并重复该动作。

练习6

左侧卧，左腿弯曲。用你的右手抓住右脚踝。将右腿向后拉伸，从而放松你右大腿的肌肉。脊椎不可弯曲太多。保持这个状态30秒。然后换为右侧卧，重复练习以上动作。

练习7

伸直手臂，上身向前弯曲直到手指触到桌沿，腿可以稍微弯曲一点。头与肩平齐。保持这个动作十秒，然后站起来，前后左右各个方向伸展你的身体。

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