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跑步圣经的门户中有膝关节保健操，但没法子收藏后在手机上看，只好粘贴过来成贴子，然后收藏，就可以在手机的掌上论坛上看了。大神不要怪我哈，大家别回贴，等贴子沉下去就OK了。膝关节整体功能保健操1、        静力平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起...

第一、限制高热量、高脂肪、高胆固醇、高糖的食物，具体包括肥肉、动物内脏、各种油炸食品，奶油点心、坚果、冰淇淋、巧克力等。可生食的食物尽量生食，这样热量低且营养价值高。 第二、限制精细主食的摄入，多吃糙米、全麦、玉米等，既可以减少热量的摄入，又能增加饱感。 第三、限制食盐的摄入，食盐的减少可以减少水分在体内的存留，还可以减少食欲。 第四、保证蛋白质的摄入，减肥是要减脂，不是减肌肉，更不是要损害健康，...

积极有效的热身和拉伸，一直是很多跑者希望做到的。可惜笔者通过各种的约跑活动上大家的表现来看，不管是新跑友，还是马拉松330左右的老手，很多人对拉伸的重视不够或者方式方法不对。网络上流传的各种拉伸有的需要垫子，要么就是复杂得要死，不利于学习和实用，并不适合户外跑步的广大群体。今天在这里给大家介绍几种简单有效的拉伸方法。     拉伸的好处 ·防止肌肉疼痛和抽筋。 ·降低肌肉酸痛。 ...

      喝汤时间要讲究 常言道：“饭前喝汤，苗条健康”、“饭后喝汤，越喝越胖”，这有一定的科学道理。吃饭前，先喝汤，等于给上消化道加点“润滑剂”，使食物顺利下咽，吃饭中途不时喝点汤水有助食物的稀释和搅拌，有益于胃肠道对食物的吸收和消化。同时，吃饭前先喝汤，让胃部分充盈，可减少主食的纳入，从而避免热量摄入过多。而饭后喝汤，容易使营养过剩，造成肥胖。...

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腓肠肌拉长或伸展小腿后方的腓肠肌和比目鱼肌。开始姿势右脚在前，身体呈“半冲刺”姿势，面对或背对墙站立。脚应该平行站立且保持与髋同宽，手扶在墙上。 伸展比目鱼肌像腓肠肌伸展运动的开始姿势一样站立，但稍屈后膝，从而加强对后腿比目鱼肌的伸展。" 股四头肌拉长或伸展股四头肌的前侧肌肉。如果臀部是倾斜着向前，这种方法也可以伸展臀部的屈肌。开始姿势和伸展运动左脚站立，扶墙或依靠同伴保持身体平衡，如果需要的...