16、在线注意力与分心应对策略

在线注意力与分心应对策略

在当今数字化时代，人们面临着众多分散注意力的因素，尤其是学生群体，他们可以轻松地通过各种设备连接新媒体和网络。研究表明，媒体多任务处理并没有明显的益处，注意力是一种有限的资源，不过我们可以通过一些策略来提高专注力并减少分心。

学业自我控制能力测试

研究人员设计了一种类似“数字棉花糖测试”的“学业勤奋任务”（ADT），用于测试在校青少年。ADT采用分屏设计，参与者在左侧可以做一系列数学题，右侧则可以观看有趣的短视频或玩游戏。参与者被要求尽可能快地回答问题，并且可以随时休息去看视频或玩游戏，同时被告知做数学题从长远来看能提高解决问题的能力。结果显示，参与者平均将一半的时间花在数学技能上，数学成绩与他们的学业成功以及诸如尽责性和毅力等个性变量相关。与智商不同的是，研究人员认为学业中的自我控制能力是一种可以培养和教导的技能。

提高专注力和应对分心的策略

• 将学习变成游戏 ：一些学生通过将解决数学问题变成游戏，比如在规定时间内看能解决多少问题，来抵抗分心，而不是选择休息去看视频或玩游戏。这种将学术工作“游戏化”的方式可以鼓励学生进行“有成效”而非“无成效”的多任务处理。
• 技术休息 ：“技术休息”策略旨在解决那些习惯整天频繁查看智能手机或电脑的人的“分离焦虑”。该策略要求学生在学习期间将手机调至静音，当可以再次查看手机时会有提醒。研究测试了1分钟的技术休息和15分钟的学习时间交替的效果，结果显示注意力、专注力和学习效果都得到了提升。
• 设定延迟查看技术设备的意图 ：这一策略