战胜拖拉

“我必须做到十全十美，如果犯了错，我不能忍受。”这样跟自己对话，将会大大地增加需要用拖拉作为缓冲来

抵御失败与责备之痛的机会。这样的话同样意味着，你的自我对话是围绕着一点而展开的，即判定前进途中任何

一步与你认为应该如何的状态相比，都是不够显著的。如果你要求自己有一个完美的展示，完成一个不被批评的

项目，做一份大家完全喜欢的饭菜，或者拥有一个完美的家庭，那么你注定会失败，并且不可避免地引来自我批

评。你越是想完美，越是自责，着手开始一个项目时就越觉得困难，因为你已经知道它不可能会是足够完美的。

始终想着完美的状态，会让你怯于见到你的真实产品的样子。始终想着完美的状态将会让你无法用一个有利于行

动的计划为失败做好准备，并且在发展的过程中，当面临一个难题时，还会增加你放弃的可能性。矛盾的焦点是

，做一个完美主义者，因错误而责备自己，反而让失败更容易发生，也更为严重。
用“我完全是一个凡人“取代“我必须做到十全十美“
    以接受(但不是顺从)  自己的人性极限取代对完美工作的要求。接受所谓的错误(实际上是一种反馈)是正常

学习过程中的一个重要部分。在做实在的、不完美的工作，而不是空想完美的、完成了的工作时，你会不可避免

地面临风险，这个时候，你需要用一种自我同情，而不是自我批评的态度，去支持自己勇敢地努力。当你认识到

作为一个新手，你必须踏出笨拙的第一步才能保证成为一位大师时，你会希望对自己特别地温柔。当你学会期待

和接受项目中早期步骤出现的缺憾时，你会让高效者的坚持成为自身的一部分，也会为从困境中得以恢复而做出

更好的准备，因为你有一张用同情织成的安全网。
    对于受阻于坚持完美主义的拖拉者，我经常建议他们向这种危害巨大的模式发起攻击，消解它，尝试做得不

完美。在项目的第一个阶段故意做得马马虎虎(不过别让老板看出来了)——要快，但不太完美。如果你是借助计

算机在工作，那就试着用上黄贴纸；如果你是用钢笔在工作，那就试着用铅笔或圆珠笔——尽管放心地用一种几

人的不完美去工作。然后再去欣赏你在前期步骤中体现出来的才华，将其投入到打磨整个项目的工作中，并从中

看到你追求完美的自然动力所发生的作用。

第五种：“我没时间玩“的消极想法
    像“整个周末我都得工作”、“对不起，我不能跟你们一起玩，我得把这个项目做完”、“今天晚上很忙，

马上就到最后期限了”……这些语句会让你对工作产生厌恶，这种情绪来自于长时间的剥夺感和孤立感。一次次

重复这些语句，将会让你产生这样的感觉：生活中充满了义务和要求，使得一次次自己错过了别人在生活中所享

受的美好的东西。

用“我必须花时间玩“取代“我没时间玩“
    对于锻炼、与朋友进餐、一天中频繁的休息以及一年中频繁的休假，如果能保证花在上面的时间固定，那么

就会增强你的自我价值感和自尊心，而这也正是消解拖拉需要的核心所在。知道自己在可见的未来有个期盼——

对休闲、与朋友一起玩的坚定承诺——会让你减轻对困难工作的畏惧。运用以上五种积极的自我陈述，会减轻与

工作联系在一起的痛苦，同时会让你有更多的机会发现工作本身就可以是有益的。另外，你的工作的质量也会增

加自己无忧休闲的快乐，那是你问心无愧地赢得的。而不断地对微小步骤施以回报，也会增加持续进步的可能性

。
    如果用一句话总结拖拉者反效率性的自我陈述，那就是：  “我得十全十美地完成某件巨大的事情，长时间

努力工作，并抽出时间进行适当的休闲。”你所要做的是用高效者的一种强有力的专注，去挑战这种让人困惑的

、反效率性的陈述。