今日作息及食谱(8.21)

06:00~06:50 起床，洗漱，早餐，休整

06:50~07:20 写文章。不得不承认自己在写作方面的短板，慢慢来，努力提升。

08:00~11:30 工作，专注，理清思路干，挺好

11:30~12:00 午餐

12:00~12:20 休整

12:20~13:20 午睡。晚餐后的时间比较鸡肋，午睡正好。

13:20~13:30 准备下午跑步准备

13:30~14:00 重装系统，装软件

14:00~14:30 买了几本书

15:00~17:30 工作，效率还行，思路不明确，中间有中断

17:30~19:30跑步，1万米。

1.老是觉得右脚的鞋太松，左脚还行

2.把频率提高到180，没有什么不良反应，适应得挺好

19:30~21:00 晚餐，洗澡，休整

21:00~00:30 几乎没干什么事，要调整自己

早餐，两个烧麦，一个鸡蛋，一叠凉拌黄瓜

中餐，一叠花生米，一碗豆腐汤，两个素菜，一小块西瓜，半碗米饭

完成，一份猪排

测量时间:2014年8月21日06:00
体重:63.2
脂肪率:25.0
水分率:51.5
肌肉含量:39.4
骨骼:14.5