今日作息及食谱(8.13)

05:20~05:45 起床，拉伸，洗漱，BB。自然醒，挺好。BB能出来东西了，开始培养好生物钟。但是体重不降反升，似乎不是什么好信息。

05:45~06:10 看书，收获蛮大，精力集中的好处吧

06:10~06:40 早餐，休整

06:40~07:00 看书，但似乎每次能够集中精力的时间只有20分钟左右，超过这个时间，就开始精力分散、注意力下降，最后不知道阅读的目的了。

07:00~07:38 看书，要明确目的，有目的、目标地做事效率会高得令人惊奇。

08:00~11:30 工作，理清了思路干，效率会高很多

11:30~12:00 午餐

12:00~13:00 上网休整

13:00~14:30 午睡

14:30~17:30 工作，效率还行，思路要清醒

17:30~19:30 跑步，57分钟，24圈，一万米，感觉良好。满有成就感的。

19:30~21:40 洗澡，休整，打电话。。不太想干活，先做好拉伸，恢复身体吧

21:40~23:00 装了下软件，睡觉

早餐，两个烧麦，一个鸡蛋，一碟泡菜（白菜）

午餐，一份豆角，一份空心菜，半碗米饭

晚餐，1kg酸奶

测量时间:2014年8月13日05:20
体重:64.2
脂肪率:23.6
水分率:52.5
肌肉含量:40.1
骨骼:14.4

106/65/43

测量时间:2014年8月13日12:30
体重:64.2
脂肪率:23.5
水分率:52.5
肌肉含量:40.1
骨骼:14.4

测量时间:2014年8月13日21:40（跑完一万米之后）
体重:63.8
脂肪率:22.8
水分率:53
肌肉含量:40.5
骨骼:14.5