养成好习惯

养成好习惯

1.管理好动机

1.1 无论做什么事，无论是工作还是生活，人活在世，要有目标

很多时候，我们没法坚持某个习惯，是因为没有给自己定好目标。
牢记自己真正想要的目标，才会毫无顾忌，释放出所有力量。

1.2 这个目标一定是你非常非常渴望达成的，把该考虑的统统考虑周到，

任其他人怎么劝说或者打击，都不会对你产生丝毫影响

2.管理好你的时间，减少、避免无效学习和工作

每天早六晚十，这种生活是不是特别难熬？！
如果坚持一个礼拜这么做，是挺难熬的；不过坚持几个月，就不难熬啦。
这是哪门子道理？

2.1 保持规律作息，形成习惯后，就不再需要耗费过多意志力来维持

规律作息，这点大家都知道，不过究竟有多少好处？

• 1)保证充沛的精力，不至于因为某天睡得晚，或者起得太早（我着实没法在五点钟起床），容易导致第二天精力跟不上。
  然后你就会在心里悄咪咪地给自己加戏——
  「今天头好疼啊，一点学习的状态都没有。」
  「要不明天学吧，今天我还有东西要买/有朋友要约/有店要逛/想吃火锅……」
• 2）能够每天按照固定时间起床、休息，是自制力的体现之一

2.2 你需要一份详细的「每日计划表」，作为你的指路明灯。

将自己需要完成的事，列出来，写上每日需要完成的部分，一步一步来实现。

2.3 默数五下，我就开工

Step 3 想想自己的「人生大计」，在心里默数五下
1、2、3、4、5，好好享受这五秒的悠闲时光，然后告诉自己：早晚都要做，不如现在做，开工吧！
非常好用！！！
无数次把我从拖延的悬崖行拉回来。
注意：
每天按照计划表执行，不要把今天的任务推到明天，明天做不完又想把更多的事情推到后天。
否则计划表的任务越攒越多，你身体里的猴子又要钻出来了。

3 排除干扰，一身宁静

无论是生活还是工作，远离干扰项。

3.1 如何把注意力放到自己身上？

现在是「注意力经济」，每个 APP，每个品牌，都想方设法抢夺你的注意力。
如何把注意力重新放回到自己身上呢？
1、考研的同学，手机换成非智能机
2、让 APP 帮你「锁」住你的手机，比如，Forest
它的激励机制是「种树」，每专注 25 分钟就会种下一棵树。
一旦你打开其他 APP，树就会立马死掉。

3.2 如何尽可能减少别人对你的干扰？

很多时候，我们难得做到了坚守学习、工作阵地，结果，三番五次被别人或者各种其他信息打断。
比如，经常收到别人的消息：
询问类：
你复习得怎么样啦？
你之前做的那个项目，找的是哪个供应商啊?

吐槽类：
我怎么就遇上这种 boss ，￥%&%￥&
这个时候怎么办呢？不忍心不回他们啊，另外，万一项目着急呢？工作的时候，基本隔个半个小时
就会有同事找我咨询或者帮忙解决问题。

1、一小时后，统一回复信息。如果真的十万紧急，他们会打电话找你
2、不开微信或者即时通讯软件

你非常想做一件事情的时候，内心的冲动会带领你冲下去，比如，我今天很想写一篇文章，饿着肚
子，写了三个小时，还是停不下来，直到把文章写完，这才经脉通畅，想起了饿着的肚子……

4 一些精力管理的技巧

4.1 增强意志力的方法

锻炼：锻炼可以极大的增强人的意志力，因为锻炼需要不断挑战自己，这可以提升我们意志力的极限。
早睡早起：保持充足的睡眠，人的精力旺盛，思维活跃。缺乏睡眠，人会觉得反应迟钝，头脑不灵光。

4.2 提升注意力的方法

冥想：冥想的好处很多，不仅可以提升睡眠质量，还能改善负面情绪，提升注意力质量，活跃思
维，研究表明，只要十几小时的冥想，人们的注意力显著提升，很多患有抑郁症的人，用冥想的方法，疗效显著。
冥想的方法，平躺着，做深呼吸，注意力放在呼吸上面，可以跟着呼吸的节奏在心里默念“呼”“吸”，如果注意力分散了，
就重新来过，每天5分钟的冥想，会让你受用无穷。
番茄工作法：在25分钟内专注于你做的事情，抛开一切与当前无关的事，这可以极大的提升注意力。

4.3 排除干扰项

切断手机信号：手机来信息时，大部分人总会习惯性的看一下，然后陷入无尽的拖延中。所以可以暂时隔离手机的干扰，断网或者把手机放到另一个地方。
保持环境整洁：环境对人的影响很大，打扫房间卫生，保持环境整洁，营造一个良好的学习氛围。

PS:

以上内容是读过的书、看过的报道、知乎等，总结下来对自己有益的部分。