认知觉醒读后感

这周读了一本好书， 认知觉醒

有几个点对我触动很大

1. 本能脑、情绪脑、理智脑的功能、进化时长都有很多差别

进化时长：

        3.6亿年前爬行动物身上出现本能脑， 可以根据环境的变化做出本能的反应

        2亿年前哺乳动物身上出现了情绪脑， 可以使哺乳动物趋利避害 (比如遇到危险的恐惧，愉悦的情绪增加亲密关系， 伤心的情绪引来同伴的关爱， 面对美食糖分的喜悦)

        250万年前在灵长类动物身上出现了理智脑， 赋予了我们智慧

	发育成熟阶段	运算能力
本能脑	婴儿	1100万次每秒
情绪脑	青春期	1100万次每秒
理智脑	成年	40秒每次 (高耗能)

       短视、贪图享乐是数亿年的进化形成的的生存之道， 不需要去对抗消磨自己的意志力， 而是了解各自的功能和特性， 激发和调动， 理智脑统筹， 与本能脑情绪脑积极沟通形成良性反馈和循环。 说人话就是， 做出理智的决策的同时， 又兼顾本能脑和情绪脑的感受， 让两者能乐意配合执行决策， 愉快轻松的去做正确的事情， 养成习惯， 长期坚持。

2. 微习惯

   每天跑一圈、每天读书5分钟， 每天做5个俯卧撑， 长期坚持是第一， 其次才是加量， 而不是一上来先让自己痛苦， 让本能脑和情绪脑对抗。

3. 阅读 < 反思 < 行动 < 改变量

  一句话， 没有输出， 所有的输入都是白搭， 只是脑内自嗨

4. 拉伸区 舒适圈边缘理论

还是与情绪脑打配合， 如果挑战过于容易， 在舒适圈中央， 则无法成长， 长久之后也会无聊， 如果挑战过于难， 则让情绪脑很受挫， 士气和信心下降， 难以持续， 如果在舒适圈边缘， 则刚刚好， 经过长期的练习， 舒适圈边缘慢慢的变成了圈内和中央， 又可以继续往外拉伸舒适圈边缘了

5. 早睡早起是个好习惯， 慢慢适应， 不定闹钟， 不逼自己， 尝到甜头 情绪脑和本能闹会进一步配合理智脑