自控力_书籍分享_读书笔记_第一章 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？_0001

第一章 我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？

意志力到底是什么？意志力无非就是以下三种力量的综合能力，如果能够驾驭着三种力量，那么你就能够通过意志力成就更好的自己。从另一个方面来说，意志力既是我们一般所说的“自控”，即我们可以控制自己的意识行为将事情做的更好。

1.“我不要”的力量：抵制各种诱惑的能力。

如：不要吃甜品，拒绝熬夜，不剁手等等

2.“我要做”的力量：做自己需要做而很难坚持的事情的能力。
3.“我想要”的力量：在自己快要不能抵制和坚持时，牢记自己真正想要的是什么的能力。

在我们了解了意志力基本概念之后，我们将分析意志力的精神学层面上去了解意志力。斯坦福大学的神经生物学家罗伯特·萨博斯基（Robert Sapolsky）认为，现代人大脑里前额皮质的主要作用是让人选择做“更难的事”。

前额皮质上分为了三个部分分别是：
1.左边区域负责“我要做”的力量：它能帮你处理枯燥、困难或充满压力的工作。
2.右边区域负责“我不要”的力量：它能克制你的一时冲动。
3.位于前额皮质中间靠下区域负责“我想要”的力量：它将决定你采取行动和拒绝诱惑的能力。

不**，受到多巴胺的影响，使人心情愉悦但有危害。有点想做的感觉，同时有抵制的想法。

现实案例：在上个世纪有一位工人盖奇，在炸铁路的时候，一条钢筋插入了他的头骨，穿过了他的左脸，损伤了他的前额皮质。幸运的是他奇迹般的生还了，但不幸的是此后他完全变了一个人。他从原来的忠厚老实，安静友好，身体健壮变成了一个缺乏耐心，总是辱骂别人，想去控制别人。导致他从原来受人尊重变成了，遭人讨厌的人。

从意志力角度来看，当他前额皮质损伤时，他失去了“想要”“不要”“要做”的力量，那根钢筋使他从一个意志力坚强的人变成了一个意志力薄弱的一个人。

当然，大部分人不用担心爆炸会夺走自己的意志力。但我们多多少少有一点盖奇的影子。前额皮质并非始终可靠，醉酒、缺觉、分心等都会影响到它，使我们无法控制自己的冲动。虽然灰质还好端端地待在大脑里，但我们和盖奇已经没什么两样了。即使我们的大脑精力充沛、足够清醒，也不是不存在危险。我们有能力去选择“更难的事”，也会有冲动去做“容易的事”。我们需要阻止这种冲动，但冲动本身也是一种想法。

有些神经学家甚至认为，我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我则克服冲动、深谋远虑。我们总是在两者之间摇摆不定，有时觉得自己想减肥，有时觉得自己想吃饼干。因此，我们可以这样来定义意志力的挑战——你一方面想要这个，一方面想要那个。当下的你想要这个，但如果不要的话，你未来的生活会更好。两个自我发生分歧的时候，总会有一方击败另一方。决定放弃的一方并没有做错，只是双方觉得重要的东西不同而已。意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的诱惑。

不玩游戏，不**。一是就相当与放松吧，方正也有很多人会这样，那些人不是还挺好的。去做这些事；坚持抵制，不浪费时间精力去做这些事，把时间用在更有意义的事情上面去。意淫怪，游戏狂，资讯傻子。

在自我博弈的过程中，如果自控能力能占上风，原始的本能能被你抛在一边，这听起来是不是很诱人？在茹毛饮血的时代里，这些本能使人类得以延续。如果我们能不再被原始冲动所累，那该有多好。可别这么想，虽然原始冲动并不总对我们有利，但想彻底摆脱它也是不对的。医学上曾研究过因脑部受损而失去本能的人。研究者发现，对于健康、幸福和自控力来说，原始的恐惧和欲望至关重要。

现实案例：一个年轻女子在癫痫手术中伤到了中脑，无法感觉到恐惧和厌恶。恐惧和厌恶正是两种自控的本能。她养成了暴食的习惯，非要把自己吃吐才罢休，而且经常对家人产生性冲动。这可不是个有自控力的典范！

意志力是需要，两个自我相互博弈才能实现的，不能缺少任何一方，即冲动的本能和自我控制是要同时存在的。对于我们来说实现自控就是能够很好的利用冲动的本能，而不是强烈反对自己的冲动。

“我想要”换一种说法就是——自我意识。很多时候我们做的一些事，我们根本就没有意识到。如果没有自我意识，自控系统将毫无用武之地。在作决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。不然，大脑将会默认的选择最简单的方式去解决这一问题，现代社会充满着诱惑和刺激，不断的冲击人们的自控力，而注意力分散的人更容易受到诱惑的干扰，你是否有这样的感觉呢？（如何提高自己的注意力？）

有好的想法，意志力坚定，就是难在坚持自己的想法上，要记得的在注意力分散的时候去坚守自己的准则。

只要她能意识到自己在做什么，就有可能停下来歇尔又制订了新的目标，希望能尽早发现冲动的苗头。到下一周结束的时候，在即将碰到电话或点开邮箱的时候，她已经能意识到自己在做什么了。这让她能够阻止自己，而不是一头栽进去大脑和身体的不安都得到了缓解。米歇尔非常兴奋，因为她从没想过，原来自己查收邮件是为了缓解不安

能，但要做心理博弈，很难坚持，应该使用5-10分钟注意力集中法，hhh，就看一会儿就好了，下次就不看了，结果和大家想的都一样，没能坚持下去
训练大脑，增强意志力

人脑像一个求知欲很强的学生，对经验有着超乎大家想象的反应。如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的要求重新塑型。就像通过锻炼能增加肌肉一样，通过一定的训练，大脑中某些区域的密度会变大，会聚集更多的灰质。

你还可以做一件更简单、更无痛的事——冥想。神经学家发现，如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。一段时间之后，你的大脑就会变成调试良好的意志力机器。在你的前额皮质和影响自我意识的区域里，大脑灰质都会增多。

第一次训练：有很多想法进入头脑中，有点坚持不下去，可以想想，你当初的健身时的状态，不是也是靠意志力吗？加油少年！训练后更能集中注意力了冥想时的感觉越“糟糕”，它在现实生活中的作用就越明显。最重要的是，你在走神的时候要能意识到这一点。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力