正确把握慢跑要领就是把握健康

 “先前一直是计划下班之后去健身房进行镊炼，也曾经尝试过．但时间长了
就发现总是被各种的娱乐、应酬给耽误了。比如吃饭阿、逛衔叼，呵呵，这些吃喝

玩乐的事情总会在下斑前的那段时间来诱惑我，加上本来健身就比较辛苦，心

理上一偷懒，就又荒废一天。”见到小菲是在公园恳练的时候，她正在跑步。她
说，如今自己每天早起半个小时，在离家不远的公园里跑跑步，然后再之上班，
这样不仅锻炼了身体，而且由于错过了拥培的“早高峰”，上班也不迟到了，可谓
是“一举两得”。
    馒跑被人们誉为“有氧代谢运动之王”，侵跑对于保持良好的心脏功能，防
止肪组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等，都具有积
极的作用。如今，许多国家都出现了傻跑热。馒跑已成为肥胖症、孤独症、忧郁症
和虚弱症等疾病的一种治疗手段。科学跑步，掌握要领，就从今天开始吧!
    (1)但跑的姿势。全身肌肉放松．两眼平视着前方，双手松松地握空拳，稍微
抬头挺胸，上身赂向前倾，与地面呈85。左右，上胶屈肘保持60。书o。，脚掌柔和
触地，离地约10厘米．身体重心及上下肢应该协调配合。

    (2)跑步的动作。跑时脚的前半部失着地，蹬地时办为前半部用力，)F要整
个脚掌同时着地或用力．那样会吃力不讨好，容易使脚掌疲劳、碰伤，甚至使人
摔倒。
    (3)跑步的节奏。慢跑动作要自然放松有节奏，身体微微前倾．不要后仰或
左右摆动；肌肉及关：首要放松，—卜波要前后自然摆动．以保持前进时的动作及惯
性，保证胸廓的正常扩张。保持均匀的速度，以不难受、不喘粗气、不面红耳赤为
．最佳状态。
    (4)呼吸的方法。呼吸要和跑步的节奏相吻合，一般是两步一呼、两步一吸，
也可三步一呼、三步一吸。呼吸应深长而有节奏，不要憋气。尽量用鼻子呼吸，鼻
吸鼻呼或鼻吸口呼．必要时口鼻同时呼吸。呼吸时，要用鼻和嘴(半张开，舌尖卷
起，微舔上脖)同时进行．这样可有效地防止咽炎、气管炎。
    (5)循序而渐进。起初可以少跑一些，或隔一天跑一次，经过一段时间的锻
炼之后，再逐渐增加至每天跑3000v4000米。