【养生】20210828网上信息摘录

一、 合理膳食、平衡营养、饮食节制、少食多餐

1. 充足的蛋白质，适量的脂肪摄入、谷物为主、饮食多样
2. 饮食需依据节气变化调节，夏季清淡、冬季适当进补
3. 七八分饱是真理

二、定期对情绪进行释放和梳理

怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾

女生应常备花茶，保持愉悦身心

疏肝解郁的茶方：栀子、桔梗、菊花、玫瑰花、玉竹、甘草、百合、胖大海、黄精各5g，加1000ml，煮5~8分钟

三、久坐、吃外卖、熬夜是三大杀手

外卖多肥腻、重油重盐，还有喜食冷饮，运动少，脾胃功能变差、运动能力低下，吃进去的食物得不到合理吸收在体内堆积聚成痰湿。反应在身体上就是脸色暗沉、毛孔粗大、身体困倦乏力、肥胖、经常水肿，对什么都提不起兴趣

湿气是一种复杂的邪气，别什么都是薏米赤小豆

湿气分外湿、内湿，又有内外兼具，还分寒湿、湿热

湿热又讲究是湿重于热、热重于湿或者湿热兼具，还可以与其它邪气结合，风湿、水湿、湿热、湿毒等等

薏米比较适合湿热、痰湿体质，阳虚体质少吃，而且不适合长期吃 生用偏祛湿、炒制偏健脾 最简单

适用各种人群的祛湿法其实是每天都坚持慢跑或快走到微微出汗，但是能坚持下来的人不多

对祛湿中药茶有兴趣的，可以试试这个方子

茯苓、山楂、麦芽、山药、薏苡仁、龙眼肉、栀子 每种各5g，如果湿热特别严重的，龙眼肉减到2g，加入1000ml水煮即可。

四.保护好脾胃！脾胃后天之本！

调畅情志，调节作息（不熬夜！），多吃补脾滋肾的食物，如栗子、山药、白扁豆等等

我晚餐经常煮小米红枣山药粥喝，补脾益肾。

做法很简单 材料：小米 100克、山药 200克、枣 9个

做法：①先把红枣洗净，用水浸泡30分钟。山药洗净，去皮，切成片状。

②小米淘洗干净，锅里放水，把红枣、小米、山药放入锅中。

③煮30分钟即可

五、保持气血通畅，注重补充气血！皮肤自然亮白有光泽！

女人是靠气血养的啊！我身边必备的零食，红枣！我坚持每天3-5颗枣，别吃太多，多了会上火。

六、三餐规律，再忙也要吃饭