Bruce's blog

一、后旋踢 二、谭腿

一、腰部力量 练拳不练腰，毕竟艺不高。 二、胸部力量

一、太极

一、选兵 1）要战胜敌人，就必须有一支精兵。 明朝初期抗倭战 场上有两种兵 外来省的客兵： 享受优厚待遇，但又十分骄横 ，难管教，甚至火并。 本地浙江兵：受官军剥削，生活困苦，毫不训练，战无号令。 1556年六月，戚继光上书练兵，第二年二月又上书。从义乌的...

27 个动作 热身–Warm Up 卷腹 12 ，休息 0‘’ 平板支撑 30‘’ ，休息 20‘’ 第一 、二、三组 曲腿两头起 15 ，15 ，10 ，休息 10‘’ 反向蹬腿 15 ，12 ，10 ，休息 10‘’ 仰卧风车 12 ，12 ，12 ，休息 10‘’ 支撑侧提膝 12 ，10 ，10 ...

科学搭配 除了饮食的量，营养分配也是很必要的。先明确一点，不管增肌还是减脂，碳水化合物所占的比例都是最大的，蛋白质比脂肪略高，也可以相当。 具体的比例，建议： 增肌为：碳水:蛋白:脂肪为 5:3:2， 减脂为：碳水:蛋白:脂肪为 6:2:2。 (具体比例因每个人的体质差异和训练量不同略有差别，碳水比例约占55%，蛋白和脂肪可根据自身调整) 绝对不吃零食、饮料，饼干、薯片什么的绝对不能吃。 有些减肥...