SunSatan的博客

这是一篇读《睡眠革命》的读书笔记，融入了我个人的一些理解，并记下了书中比较重要的内容。 胎儿的睡姿 和体型一样，人有三种基本的睡姿：俯卧、仰卧、侧卧，对此我们都很熟悉。当然，这三种睡姿并非是彼此完全排斥的，三种睡姿之间的界限是模糊的。 仰卧是一种常见的睡姿，这一睡姿的好处是：能让你的肩背保持直线型（前提是你没有靠在破坏这一直线型的枕头上），但这一睡姿会让我们的喉部肌肉过于放松，导致呼吸道阻塞...

这是一篇读《睡眠革命》的读书笔记，融入了我个人的一些理解，并记下了书中比较重要的内容。 R90睡眠法 “R90”指的是以90分钟为一个周期，获得身体修复。“90”这个数字，并不是从1~100中随意选择的。 从临床上说，90分钟是一个人经历完所有睡眠阶段所需的时间，也就是一个睡眠周期。 我们的睡眠周期由4个不同的睡眠阶段组成，可以把完成一个睡眠周期的过程，想象成一个走下楼梯的过程。 当我们...

这是一篇读《睡眠革命》的读书笔记，融入了我个人的一些理解，并记下了书中比较重要的内容。 你知道昼夜节律吗？ 昼夜节律是生命体二十四小时的内循环，受我们的内置生物钟的管理。 我们大脑中的这一生物钟，二十四小时调节着我们的多个内部系统，包括睡眠和饮食习惯、激素的分泌、体温、灵敏度、情绪和消化，使其与地球的自转相一致。 我们的生物钟是根据一些外部线索而设定的，其中最主要的是日光，此外还包括温度、...