六月必吃！这6种水果营养又补水

6月，又到了很多水果争相上市的时节！比起冰棍冷饮，多吃应季水果能解渴补水，补充因出汗损失的维生素和矿物质，还能替代高糖零食，天然清甜又解馋。

榜单第一位：油桃

• 热量低：仅33~39千卡/100克，低于水蜜桃。
• 膳食纤维丰富：含量1.5克/100克，是水蜜桃的2倍多，其中40%为可溶性膳食纤维，有助于控制食欲、稳定血糖和改善肠道健康。
• 抗氧化强：富含叶黄素和玉米黄素（130微克/100克），能减轻视疲劳、保护视网膜。

榜单第二位：西瓜

夏天吃西瓜，绝对是美事一件.

• 高甜低热量：热量31千卡/100克，含糖量仅6.8%，果糖占比高，口感甘甜。
• 补水一级棒：含水量92%以上，血糖负荷（GL）小于6，对血糖影响小，适合血糖问题者（一次不超过300克）。
• 富含番茄红素：含量3.3毫克/100克以上，高于番茄，抗氧化强，有益心血管健康。

榜单第三位：哈密瓜

• 补水小能手：含水量91%，热量仅34千卡/100克。
• 血压友好：高钾低钠（钾190毫克/100克，钠26.7毫克/100克），适合减盐饮食。
• 富含胡萝卜素：含量920微克/100克，预防干眼症和眼疲劳（优选橙黄色瓜肉）。

榜单第四位：黄杏

• 低卡护眼：热量38千卡/100克，胡萝卜素含量450微克/100克（是黄桃的22.5倍），保护视网膜、预防近视。
• 血压友好：钾含量226毫克/100克，接近香蕉，有助于补钾降压；不可溶性膳食纤维1.3克/100克，改善便秘。
• 

榜单第五位：火龙果

• 促进肠道蠕动：不可溶性膳食纤维1.6克/100克，搭配可溶性纤维，缓解便秘。
• 花青素丰富：红心火龙果以甜菜红素为主，吃了尿液变红属正常（停食即恢复）。

榜单第六位：荔枝

荔枝是6月很受宠的水果。

• 维C含量高：41毫克/100克，高于橙子；钾含量151毫克/100克。
• 注意限量：含糖量16.6%，热量71千卡/100克，成年人一天不超过10颗，避免“荔枝病”（低血糖症状）。

隐藏吃法推荐：冻水果更解暑！选葡萄、荔枝、芒果等，去皮切块冷冻3-4小时，拌酸奶食用，健康美味。