qq_23929673的博客

小知识：1、注意区别直腿硬拉和屈腿硬拉：屈腿硬拉是锻炼后腰的最好办法，直腿硬拉则主要锻炼大腿股二头肌。2、动作平稳，提杠铃时不能含胸弓腰，抬头、腰背要绷紧，上体始终保持张紧状态，否则容易损伤腰椎；提拉杠铃至极限时腰背不要后仰，意念要始终在后背部。3、身体重心问题是硬拉容易出现的错误，往往为省力把重心向后移，这样臀部和大腿后侧肌群就会参与更多的运动，分担腰部承受力，也就变成了练习腿部的动作。所...

动作要点：1、握距与肩同宽或略窄于肩2、呼气将杠铃沿大腿前侧向上提拉，拉到小腹的位置，稍作停顿3、两肘尽可能贴紧身体两侧4、拉起杠铃时吐气，回放杠铃吸气5、快上慢下6、几个角度：小腿与地面：90°大腿与地面：70-75°身体与地面：45°7、腰背挺直8、双手初始时垂直于地面9、注意意识用到位动作注意点：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不...