【天光学术】运动康复论文：对田径运动员身体训练的理念与方法的探讨

仲敏维

摘要：身体训练或者称为体能训练是所有竞技运动项目在设计训练计划时的重点内容，运动员经过训练所获得的身体能力是完成一切技术和战术任务的基础。关于身体能力有很多不同的定义和分类方法，但主要内容基本都包括：速度、力量、灵敏、柔韧及运动耐力等要素。目前，国内外运动训练领域都注重充分考虑运动员的个体差异，以提高神经肌肉适应和工作能力作为核心理念，并且将这一理念渗透到身体训练的各个层面。

关键词：田径 训练 探讨

一、身体训练的几个热点问题

目前，国外对于身体训练更加注重的是神经和肌肉对运动方式及速度要求的适应，而不是过分拘泥于有氧、无氧这一能量供应层面，因此，国外身体训练较为关注爆发力、灵敏和速度训练，并且强调躯干部的力量和稳定性，因为躯干部是控制运动中身体重心和快速改变方向以及做出各种技术动作的发力点。研究发现，2-3次力量训练后，肌肉力量就可能明显增加，这种增加显然不可能是由于肌肉生理改变的结果，而是神经肌肉的控制能力增强所致。有研究表明，进行短期训练后，高速度训练组在低速度运动能力上并没有变化，而低速度训练组在低速度运动能力上有显著性提高；低速训练组在高速运动能力上也有提高，但高速组变化更为显著，这一结果说明神经肌肉对运动存在着短期适应，由此可见，提搞神经肌肉对运动的适应能力可以收到显著的训练效果。

爆发力训练理念和方法。超等长训练（Plyometric Training）是训练爆发力的有效方法。爆发力素质对于许多运动项目的运动员都是十分重要的，爆发力（功率）用公式表示为：功率：力量x距离/时间，也就是说，需要神经指挥肌肉进行更快和更大幅度的收缩。超等长训练的原理就是使肌肉在收缩前先进行拉长，利用人体关节、肌肉和肌腱中存在的本体感受器，使肌肉反射性发生更强和更快的收缩，这种情况形象的如间橡皮筋的先拉长后收缩。神经系统发出指令支配肌肉收缩的过程称为耦联阶段，优秀运动员耦联阶段的时间一般在0.35秒至0.5秒左右，通过超等长训练可以进一步缩短这一耦联时间，超等长动作过程的两个阶段包括；（1）先拉长一>肌肉离心收缩，（2）再缩短一>肌肉向