焦虑解除心得

读《如何想到又做到》中的七种57获取到一些意识片断，复习下。

1、阶梯模型：分解问题或计划，直到其颗粒度足够小，小到能让自己的执行力轻易完成为止。

2、社交磁力：使用社群的力量，借用他人的力量。比如：大学里的各种社团原理，社会上各种俱乐部，等（本人社交能力不强，社交恐惧，这个应该同样可以用这七种武器进行提升）。

3、要事为先：专注并坚持重要的事情（考验自控力，读了《自控力》略知原理，但没有按照书中说明行动下来，这个得另行分析）。

4、极度容易：步骤1中的阶梯模型，就是力图把问题分解至极度容易的程序。

5、形为在前：先行动。思考的东西不行动，永远留在脑子里，但行动后的结果，会留下深刻的神经记忆，这也是好记星不如烂笔头的原理。

6、致命吸引：游戏之所以吸引人，就是因为其运用了具有吸引力并及时反馈的奖赏机制，so，得想个办法把活儿也设置奖赏，这样效率会提升。（问题在于如何根据自己实际情况设置奖赏）。

7、反复铭记：每天我上班骑车时都能想些其他事，就是因为，骑车以及上班的路线这件事我已经足够熟悉了，已经被写进了ram，并可以开机自启，所以我能一边骑车，一边唱歌或是想今天吃些啥。so，要做的事，如果能够达到这种情况，把脑子里游离的思维片断（神经元）连接起来，事情肯定是做的又快又好。

我自己焦虑产生的情况：

1、要做一件事时，会先想如何去做，也就是计划，但用脑子初略的计划时，同时会顾及其他很多因素，然后就傻了，自己的主观期望又很高，这个落差导致了初期焦虑的产生；

2、第一点里的焦虑没解除好，强行行动，果然，问题出现时没法整，也不知道下一步该咋办，在第1点的焦虑上又新增了新的焦虑；

3、然后在第二点基础上，后续的我一般会有两种动作，一是继续在实际问题里挣扎，焦虑只会徒增（当然也有时候nb一把杀出了一条血路，这时候焦虑被ko，自信心成指数增长），第二种就是直接放弃，这时候焦虑会减少，但下一次做想要做的事时，这次的失败经验会在计划还没开始时无中生有出许多焦虑，这个是会积累的。

如下是自己对焦虑的一些看法与自救办法：