参加长跑比赛的一些注意事项、技巧、装备和训练方法

(2014-05-11 15:38:42)

1、注意事项

   1）赛前的几周要有有规律合理的训练和作息。
        赛前的1~2天要大幅减少运动量多休息。
 
   2）赛前的0.5~1小时内要小跑拉韧带热热身。
         比赛的时候要合理分配自己的体力。

   3）装备轻便合适。

   4）半程的比赛中不要吃东西，可以喝东西。

   5）赛后注意按摩放松和吃点香蕉之类的恢复体力。

  【如何预防肚子痛】肚子痛原因主要有两个：一种是吃的东西还没有消化，另一种就是你没有
   做好准备活动，运动时内脏还不适应你突然加的运动量，导致的内脏，特别是胃痉挛，才产生
   的肚子痛，要是出现肚子痛时，一方面你可以降低运动速度，深呼吸，另一方面，用手去按压
   或者是按摩疼痛处，过个15秒钟即可缓解或者是减轻疼痛。

2、技巧

   1）有节奏地呼吸，匀速跑。

   2）跑10公里，目标定15公里；跑20公里，目标定30公里。

   3）比赛前的一晚可以喝小杯葡萄酒，舒活任督二脉。

3、装备

   1）鞋子：轻鞋,切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋。

   2）袜子：比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。

   2）衣服：外面穿比赛的衣服，里面可以再穿一件背心以保暖。

   3）裤子：看天气，建议穿短裤或宽松一点的运动长裤。

4、训练方法

   1）注重耐力训练，劳逸结合。

   2）训练要有目标，循序渐进。

   3）赛前一段时间，注重作息规律。

其他参考资料：

长跑训练方法 - 马拉松训练 - 跑步圣经（跑圣） - Powered by Discuz!
【长跑运动的注意事项】_(图解) - 大众养生网
http://jingyan.baidu.com/article/a3f121e40ec20ffc9052bbdc.html