生活-个人管理-请不要在睡前惩罚白天的自己

上面的现象是很普遍的，上面是一种拖延行为，很多人都形成了一种习惯，习惯在睡前看看小说，看看有没有给自己发短信、微信、或者在空间留言，看看新闻等等，其实这样的行为代价是很高的。

一．为什么存在睡前玩手机或者平板的行为呢？

1.      不困，一个几天几夜没睡的人是不会这样的

2.      认为躺在床上看手机是一种享受，我不否认这样的观点，躺在身体全身放松，再在手机上玩一些娱乐小游戏，更是一种舒服。

3.      睡前不会立刻感觉到困意，想通过这样的方式来消磨一下时间，使自己的时间能够达到困的时候。

 

二．危害

1． 容易引起失眠。读书需要专注，需要思考和深层的加工，运行的大脑系统比较少，比较深入，容易感到疲累容易入睡，而上网特别是上网刷微博等行为是要分散注意力的，从一个话题蹦到另一个话题，很多脑区被激活，但是加工比较浅，不容易累，时间过的也快，不容易入睡，越想睡越睡不着。

郑州市第一人民医院身心科副主任医师马丽称，人的生物钟长期被打乱，往往会影响新陈代谢、情绪、免疫力，导致疾病多发。对年轻的女士来说，会引起生理周期紊乱，更严重的是影响生育能力。

她称，年轻人在睡觉前不玩手机无法入眠，是典型的心理依赖，如抽烟一样，在某种程度上可以释放内心明显或者潜在的焦躁情绪。特别是职场中人，已将睡前玩手机作为缓解焦虑的一种方式。

用电子产品打游戏、看故事，容易导致大脑兴奋，引起入睡困难。同时也会危害到眼睛，如果长期用手拿着保持一个姿势，还会影响颈椎、腰椎。

要想改变晚上睡觉前玩手机的习惯，最好的方法是用看书替代玩手机。

马丽表示，如果有人每晚都玩手机，说明其已经深陷失眠状态。她不建议采用药物治疗，而是通过行为认知治疗。“对于手机控、平板控而言，只要能戒掉睡前玩会儿的习惯，失眠也会不治而愈。”马丽说。

2． 容易引起“青光眼”，这是医生专家警告的，而且是不可逆的，所以看小说的同志们。

3． 减少“褪黑色素”的生成，影响人体生理周期，睡眠容易进行浅睡眠状态，长期对身体造成伤害。

据英国《每日邮报》近日报道，国际照明研究中心(LRC)“光与健康”项目带头人、马里亚纳·费格罗教授介绍，研究结果表明，在床上使用1个多小时的手机、平板电脑或者其他会发光的电子产品，会减少人体生成褪黑激素，减少的幅度大概为22%。

而一旦人体的褪黑激素受到了某种程度的抑制，生理周期将受到影响，使睡眠处于浅状态。　　

甚至有些人玩手机超1小时后，处于兴奋状态，不得不继续玩下去，使第二天情绪变差，易焦虑、沮丧。对青少年来说，这种不良影响更大。科学家建议，夜晚使用手机等电子产品的时候，尽量调低亮度，并且控制使用时间，最好别超过45分钟。

 

三．如何做

在睡觉前至少一个小时就关掉所有的屏幕。

不要在晚餐的时候喝含有咖啡因的饮料。

在睡觉前三十分钟减少光照——即使这意味着你得在半黑的环境中刷牙。

在凉爽、甚至有点冷的房间里睡觉。

不要将手机和电脑带上床；可以选择读书或者其他促进睡眠的方式消磨时间；拥抱那寂静的夜晚吧，把自己放空，放轻松，不紧张，不害怕，

另外度过有意义的白天，晚上会让你睡的更香，请不要在睡前惩罚白天的自己！