读总结

1.增强注意力

 

    1.1 借用冥想疗法加强注意力

 

 

　　     寻找一个安静的地方，摆脱干扰或中断。这个可能是最难的一步。

　　     舒适、清醒地坐着，挺直背。让你的身体放松下来，就像一个玩具娃娃。花点时间感受体内的任何紧张情绪，将其释放。

　　     闭上眼睛，将注意力集中在呼吸——空气进入和离开你身体的这一点上。

　　     注意呼吸节奏，吸气的长短和质量，吸气后屏气的短暂间歇，呼气的质量，呼气后屏气的短暂间歇。不要试图去改变它，只是感受。

　　     将思维集中于呼吸。不要说话。不要描述你的呼吸或其他任何想法。不要与自己交谈。这是另一个困难的部分。

　　     你可能会发现自己在思考一些问题或在与自己交谈。每当你注意力游荡开去，就要抛弃这些想法，轻轻将注意力回到呼吸上。

　　     即使你的思维经常游荡，这个练习能使你发现自己的注意力在游荡，并且每次都能使自己回来，这对你是很有帮助的。

    1.2 浸泡思想

 

 

    把拖延称为“做纸娃娃”。一个密友（姓名保密）第二天有一门重要的考试，但是前一天晚上，她并不学习，而是坐在沙发上剪纸娃娃。当时这     在我看来就是典型的耗费时间： 一个无关的非生产性的活动阻碍了你需要做的真正工作。

　 但也许我错了。也许这不是拖延。这是一个高级触觉练习，也许是她浸泡思想的方法。她通过了测验并以优异成绩毕业。

    了解自己的浸泡思想方式，哪些是在浸泡问题，哪些是在浪费问题。

    

 

 

2.管理你的知识

 

    知识和信息的区别，信息是触手可得的，知识是从信息中进行分析，理解得出的具有价值的结论。

    尽量屏蔽不可转换为知识的信息，对可转换为知识的信息进行转换，转换途径或者说场所是wiki或日志

3.优化当前情境

 

    人类对情景的切换代价十分昂贵。

    例如，我做了一些定制，只需几个按键我就可以给地址簿中的人发送一个一句话邮件。表面上看来，这似乎没什么大不了的。但是，能够不访问邮箱就发送电子邮件是一个巨大的优势。

　 比如你正在处理某项工作，突然想到必须要发送一封电子邮件给某人。也许你正在调试程序，并且意识到将会在午餐约会中迟到。你按下几个键，发送邮件，然后再回到调试。

　 现在将这件事与通常的经历作一下比较。

　 你正在调试，并且意识到必须发送一封电子邮件。你的情境切换到邮件处理程序上，把它打开，开始发送邮件，同时发现了收件箱中多了几封新邮件，这时干扰就出现了。你将会很快被新的邮件吸引，并失去了调试的思路。情境破坏了。

    

 

　　     想一想日常让你分心的事情。有没有办法组织一下，从而无需额外的分心就可以搞定它们？

　　     想清楚你何时编码最有效率，在那段时间要减少分心的事情。

　　     跟踪“拖延”与“思考”时间，不要混淆。

　　     你有多容易被拉走或者主动拉走自己——从工作中？为了更易于集中注意力，你能使自己难以被拉走吗？

　　     观察团队里的专家，看看他们是如何避免分心的。

 

 

 

原文链接：http://blog.youkuaiyun.com/turingbooks/archive/2011/06/08/6531349.aspx