从年轻就开始对抗大脑老化 朕亨基金会表示想要有效护脑就做到这三点

脸蛋要保养，大脑也要抗老。专注研究记忆力与失智症的脑神经学家 Michelle Braun 告诉我们：「人的脑组织厚度在 18～35 岁之间并无明显差异，只是年纪增长，神经元传递速度弱化，才有记忆力衰退、思考变迟钝的错觉。」以下就由朕亨基金会来告诉你该如何有效抗老？

大脑的功用主要在两个区域。首先是注意力的仓管 ──海马体 ，相当于计算机的 CPU（中央处理器），将我们体验和学习的所有事物集中打包，然后分配道不同区块储存；第二是 前额叶 ，主导逻辑思考、理性分析以及意志力。多多刺激这两个区域的神经元，就能常保脑力的活跃与锐利度。你现在可能没那么多时间玩脑力激荡游戏、阅读、冥想、学习外语、演奏乐器等被科学证实「有效护脑」的活动，但 Michelle Braun 的建议却是任何人、随时都能上手的「大脑抗老术」。

1. 学习前／后进行身体锻炼

我们知道睡眠可以优化记忆，在快速眼动期可以稳定和加强新包装的记忆，而运动也有同样效果。如果每天运动对你来说还太难，先试试这个： 在学习新信息之前或之后「立即」进行轻度到中度锻炼 。即使只是散步 15 分钟。肌肉活动会促使脑神经营养因子 BDNF 增生，虽然不能直接提升智商，却能促使大脑皮质储存更多讯息。

2. 减少「多媒体切换」

孤单寂寞时，我们滑滑脸书；找不到方法时，我们打开 Google；感觉无时聊，我们浏览新闻网站。但是 Michelle Braun 提醒我们： 频繁在各种媒体源（电视、广播、计算机、手机屏幕）之间切换会损害长期记忆 。更好的方法是将这些媒体按预定的时间隔开，例如每两小时检查一次手机、只在特定时间查看电子邮件、关上不必要的讯息通知、不要边看计算机边听或收音机。

3. 专注于「享受」

户外活动、听音乐、画画 …… 不管是什么，记得 每天花 5~10 分钟做那些让你真正「乐在其中」的事物 。Michelle Braun 指出：人在放松享受一件事的时候，压力水平降低，损害意志力的压力激素「皮质醇」分泌就会减少。另一方面，身心放松时大脑的 α 波最为活跃，能帮助大脑清除不必要的外在讯号，让专注度更好、思绪更清晰。