高考“心”战场：用正念调频，让此刻的你沉静而清醒

专栏系列： 《焦虑时代的正念修习：让内心安住在当下》②

 

【引言】

🌞 今天是2025年高考的第一天。

首先，想对每一位正奔赴考场，或已坐在考场内的你，送上最真挚的祝福。这不仅仅是一句客套话，更是来自一个过来人，一个深知此刻你心中可能翻涌着何种情绪的伙伴的由衷心声。

愿你提笔从容，思如泉涌，落纸生风，将十二载的勤学苦读，凝聚成笔尖的光芒，不负韶华，不负每一个挑灯夜读的自己。

更愿你内心澄澈，如同考前那杯温水，不被焦虑的涟漪所扰动，清醒地觉察，沉稳地应对。

在这场被赋予了太多意义的人生“小战役”中，愿你不仅发挥出应有的水平，更能活出属于自己的那份笃定与光芒。因为，真正的胜利，往往始于内心的平静。

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一、 高考焦虑：那只看不见却沉甸甸的“压力背包”

我们都明白，高考很重要。但这份重要性，是如何在我们心中演变成难以承受的焦虑的呢？

1.1 “意义之重”：当期望压弯了年轻的肩膀

对许多同学而言，高考早已超越了一场单纯的知识检验。它像一个巨大的符号，承载了太多：

• 家庭的期望： 父母眼中殷切的光，亲友间含蓄的询问，都化为无形的压力，希望你能拥有一个光明的前程，“不让他们失望”。
• 师长的嘱托： 老师们日复一日的教诲，对你潜能的肯定，让你觉得必须考好，才对得起这份栽培。
• 同伴的比较： 身边同学的成绩、报考的学校，在不经意间成了参照系，让你担心“掉队”，“不如别人”。
• 未来的“赌注”： “一考定终身”的观念虽已过时，但潜意识里，我们仍会将高考结果与未来的职业、生活品质紧密相连，仿佛这两天的发挥，就能决定人生的走向。
• 过往的投入： 十几年的寒窗苦读，无数个牺牲了娱乐、休息的日夜，如果结果不理想，那种“前功尽弃”、“努力白费”的恐惧感，足以让人窒息。
• 个人的理想与抱负： 对未来的美好憧憬，对自我价值实现的渴望，也可能在无形中转化为“只能成功，不能失败”的巨大压力。

这些来自四面八方的期望与自我要求，像一根根无形的绳索，编织成一个沉甸甸的“压力背包”，压在每个考生的心头。我们背负着它，小心翼翼地行走在名为“高考”的钢丝上，生怕一丝晃动就跌入“失败”的深渊。

1.2 大脑的“警报”：焦虑如何悄悄“绑架”我们？

还记得我们在上一篇文章《正念：喧嚣世界的定海神针》中提到的杏仁核吗？这个大脑中的“情绪报警器”，在感知到“威胁”（比如对高考失败的恐惧）时，会立刻拉响警报，激活我们身体的“战或逃（Fight-or-Flight）”应激系统。

这时，一系列生理和心理反应便接踵而至：

• 生理层面： 心跳加速、呼吸急促、手心冒汗、肌肉紧张、肠胃不适、难以入睡或早醒……这些都是身体在为“战斗”