失眠 我们该怎么办？

失眠通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验，包括入睡困难、时常觉醒及(或)晨醒过早。其实，失眠主要是因为很多人在生活中的紧张压力造成的，只有对失眠原因和环境深入了解，采取一些有效的措施来进行治疗，这样才能缓解患者的失眠症状.

造成原因

1. 自责心理，过于自责就是在为自己施加压力，有些人因为一次过失后，感到内疚自责，在脑子里重演过失事件，并懊悔自己当初没有妥善处理。白天由于事情多，自责懊悔情绪稍轻，夜晚在自责、懊悔的幻想与兴奋中，久久难眠;

2. 晚上不像白天一样可以一日三餐规律地进食，当你该吃东西的时候，因为大部分在肝脏中发现的酶活性都具有节律性，酶活性就会提高，同时肝脏在白天对脂肪和糖的代谢能力较晚上更高，所以还会引起肠胃疾病，进而引发失眠症;

3. 因身体疾病造成的失眠，失眠的身体疾病有心脏病、肾病、哮喘、溃疡病、关节炎、骨关节病、肠胃病、高血压、睡眠呼吸暂停综合征、甲状腺功能亢进、夜间肌阵挛综合征、脑疾病等，这些都可以用来解答经常失眠是什么原因造成的这一问题;

4. 失眠的发生与日常生活有着极大的关系，尤其是环境因素的影响，噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以导致失眠的病因。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。

问答

Q1：最近晚上总是失眠，睡不着的时候，辗转反侧，不知道应该如何是好。一次两次无所谓了，每天这样心情都很烦。以前爱喝咖啡，现在因为睡不着，咖啡，茶，通通敬而远之，但是还是没有用。和好朋友讲述了我的苦恼，她告诉我一些饮食方面的常识，说对我的失眠会很有效果。

Q2：每天晚上总是失眠怎么办？

Q3：如何高效治疗失眠？
每次在深夜，都看着别人在床上安静的睡着，不知道有多么地羡慕，希望自己也能如此安详地睡一觉。好不容易睡着了，大早上有早早醒了。一天到晚无精打采，精神不能集中。长此以往，对自己的身体和精神都造成了很大的伤害。由此可能引发身体的各种疾病，可谓是让人心烦意乱，从里到外的不舒服。

A：除了钱，忙碌的我们最需要的大概就是睡觉了。现在的很多人都有能力为自己创造更为舒适的睡眠环境，但却不能好好的睡一个美觉。但是失眠并不可怕，只要我们有好的方法去克服它,还是可以调整好的，要相信自己。

治疗

下面给大家介绍几个小方法:

• 很多人每天的主食只吃大米，这样就很不好。应该丰富我们的饮食，多吃些小米，玉米，糙米和小麦等。它们分别蕴含丰富的色氨酸、维生素、矿物质等营养成分，能够有效的起到开胃，消除烦躁，促进睡眠等效果。

• 除了主食，水果，坚果等食品也不能掉以轻心。多吃些核桃，可以健脑，有效治疗神经衰弱(*该方法，对于我而言是效果很明显的*)，莲子，主要就是用来治疗失眠症的。此外，每晚睡前都吃几颗大枣，久而久之，你就会发现，睡眠质量提高了。

• 三要养成良好的饮食习惯。油腻生冷的事物，虽然口感好，但是吃多了对我们身体没有好处，还会刺激我们的神经和肠胃。努力做好以上看似简单的几点，你就会真正感受到，饮食给我们带来的好处了，失眠也会有所改善的。

• 学会放松，释放压力。可以多做运动，使生活中的压力减少，让自己的身体处于一种良好的状态。而且运动后身体出现疲惫，更有助于治疗失眠。去掉或松开紧身的衣物，如发卡、腰带、胸罩。上床后如感身体某些部位不适，可轻轻自我按摩，然后自然地深呼吸，放松四肢，将注意力集中足底，也可集中于脐下3寸处的丹田，设想全身舒泰、松弛，切忌强行迸气。

• 盐水洗足，按摩涌泉。临睡前，在洗足水中加盐一匙，洗净后，用手擦足底心的涌泉穴，涌泉穴位于足底心凹陷处，左右各擦几十至几百次，逐渐增加次数，有宁心除烦的功用。

• 晨醒即起莫赖床。即早晨睡醒后立即起床，不可辗转贪睡。这样能使工作时精力充沛，睡眠时酣畅充分，有利于神经兴奋和抑制过程的平衡协调。

• 合适的睡眠姿式。向右侧卧，右腿在下曲屈，左腿在上伸直。这个姿势颇有讲究，称为“卧龙势”，认为可固肾保元、养心安神。

以上方法知易行难，需要坚持。睡眠问题不是不能克服的，首先就是要正视自己的的问题，然后找到正确的方法，最重要就是给自己加油打气坚持建立这些良好的习惯。
如果是顽固性失眠、神经衰弱需要到医院就医进行针对性治疗，外加本文的方法，双管齐下。
药物只是改善一时，还得靠自身心理调节（失眠是心理疾病，但是这样的疾病往往会引起生理上重大的疾病，需要患者足够重视。保持心情的畅快才是最重要的，学会去放下，才会生活的更加健康。）和食疗，辅助些营养品更佳，适当锻炼，把青山打理好了，才能去实现梦想！

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定义 B

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def somefunc(param1='', param2=0):
    '''A docstring'''
    if param1 > param2: # interesting
        print 'Greater'
    return (param2 - param1 + 1) or None
class SomeClass:
    pass
>>> message = '''interpreter
... prompt'''

脚注

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目录

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$$x = \dfrac{-b \pm \sqrt{b^2 - 4ac}}{2a}$$

更多LaTex语法请参考 这儿.

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