预防颈椎病之颈椎保健操图解--超有效

.颈椎保健操      

 

这套操不需要按摩穴位，易于掌握和练习。经常练习可改善颈部血

液循环、松解粘连和痉挛的软组织，无颈椎病者有预防作用。准备

姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放松，两眼平视。

1.左顾右盼

  头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。

  2.前后点头

  头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。

3. 旋肩舒颈
 
  双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20—30次，再由

前向后旋转20—30次。

  4. 摇头晃脑
  头向左-前-右-后旋转5次，再反方向旋转5次。

 5.头手相抗

  双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。

  6. 双手托天

  双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。

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