来自《刻意练习》的总结，提高自己的学习效率

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学习总结

练习的成果与时间不成正比，还取决于练习方法。练习时，我们是采取阶段性进步，随时间和效果调整策略，有针对性和技巧性

刻意练习的任务难度要适中，能收到反馈，有足够的次数重复练习，学习者能够纠正自己的错误。(任务难度适中，有反馈，有足够的重复练习，有纠正上一次的错误的意识)

长时记忆的培养要点主要有以下几个。

赋予意义，精细编码：（准）专家们能非常快地明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识地采取元认知的各项加工策略。(该方法运用了哪些知识)
提取结构或模式：往往需要将专业领域的知识、提取结构或者模式以更好的方式存储。比如，专家级的开发者善用设计模式。(摸清该方法的套路，不变应万变)
加快速度、增加连接：通过大量重复的刻意练习，专家在编码与提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。(练习成本能反应)

人的学习受到情境的制约或促进。你要学习的东西将实际应用在什么情境中，那么
你就应该在什么样的情境中学习这些东西。(在应用场景中学习)

学习科学大量研究表明，成人的最佳学习方式并非独自练习，而是在情境中学习。(在应用场景中学习效率最佳)

找到学习共同体：因为大量知识存在于学习共同体的实践中，不是在书本中，所以有效的学习不是关门苦练，而是找到属于自己的学习小团体。(一起学习的人)
隐性知识显性化：隐性知识是使人们有能力利用概念、事实以及程序来解决现实问题的知识。一般也被称为策略知识。(有记录、整理、总结和提炼的意识)(简单的说就是做笔记)
模仿榜样：榜样可以是现实生活中的导师，也可以是网上的导师。
培养多样性：在多种情境中实践，以此强调学习广阔的应用范围。

1. 有目的的练习

学习任何一项技能：首先，一般性地了解我们想做些什么，然后开始练习，直到我们达到可接受的水平，接下来，这种技能变成自动的、自然而然的。

研究表明，一般而言，一旦某个人的表现达到了“可接受”的水平，并且可以做到自动化，那么，再多“练习”几年，也不会有什么进步。(进步是痛苦的)

“天真的练习”，基本上只是反复地做某件事情，并指望只靠那种反复，就能提高表现和水平。(单纯的重复练习无法提高技术)

有目的的练习的四个特点

具有定义明确的特定目标：定义明确的具体目标，可以有效地用于引导你的练习。(确定目标，分解目标(抽象目标化成具体难度适中的目标)，依次实现小目标)
专注的：要想取得进步，必须完全把注意力集中在你的任务上。(注意力集中)
含反馈：不论你在努力做什么事情，都需要反馈来准确辨别你在哪些方面还有不足，以及怎么会存在这些不足。（要么是你自己给自己提出的，要么是局外人给你提出的）
走出舒适区：对于任何类型的练习，这是一条基本的真
理：如果你从来不迫使自己走出舒适区，便永远无法进步。（保持清醒）

遇到瓶颈怎么办

有时候，你偶然碰到了那些让你感到很难做好的事情，似乎你永远也做不了。想办法去逾越这些障碍，是通向有目的的练习的隐藏钥匙。试着做不同的事情，而非更难的事情首先取得进步，然后到了一个瓶颈，被困住了，寻找不同的方法来克服障碍，最后找到了这种方法，然后又稳定地提高，直到下一个障碍出现。事实证明，有时候，其实更多的是心理层面的障碍。
并非达到极限，而是动机不足，有意义的正面反馈是保持动机的关键要素之一。

总结有目的的练习：
走出你的舒适区，但要以专注的方式制订明确的目标，为达到那些目标制订一个计划，并且想出监测你的进步的方法。哦，还要想办法保持你的动机。对想要提高自己的每个人来讲，这些是让你有一个卓越开端的秘诀——但依然只是开始

差距在哪里
建立检索结构
这里有一条重要的经验：尽管我们通过专注的训练和走出舒适区，一般能在某种程度上提高自己做某件事的能力，但那并不是全部。刻苦努力还不够。逼迫自己超越极限，也不够。人们通常忽略了训练与练习中的其他一些同等重要的方面。学术界对一种特定的练习与训练方法进行了研究，该方法已被证明是提高人们在各个行业或领域中的能力的最强大和最有效的方式。这种方法就是“刻意练习”

2. 大脑的适应能力

大脑拥有无限的适应能力，走出舒适区的重要性。身体偏爱稳定性人类的身体有一种偏爱稳定性的倾向。挑战越大，变化越大，但不要太过。一方面，最近的研究表明，人在学习一项新的技能时，如果能够触发大脑结构的变化，那么，这种学习比起只是继续练习已学会的某项技能时的学习要高效得多。另一方面，在过长的时间内过分地逼迫自己，可能导致倦怠和学习低效。大脑和身体一样，对于处在舒适区之外却离得并不太远的“甜蜜点”上的挑战，改变最为迅速。

三个重要细节:

训练对大脑的影响。
通过超长时间的训练来发展大脑中的某些部位，可能得付出一些代价。
由训练引起的认知和生理变化需要继续保持。如果停止训练，它们便开始消失。潜能可以被构筑

3. 心理表征

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体、某个观点、某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。(例如，一提到蒙娜丽莎，很多人马上便会在脑海中“看到”那幅著名油画的形象；那个形象就是蒙娜丽莎在他们脑海中的心理表征。)

刻意练习包括创建心理表征行业或领域的特定性

对于所有的心理表征，有一点是相同的：尽管短时记忆存在局限，但它们使得人们可以迅速地处理大量信息。

心理表征有助于找出规律，预测未来，无意识决策，解释信息，帮助我们处理信息，组织信息，有助于制订计划，为很多行业和领域做计划，有助于高效学习

4. 黄金标准

如果某人谨慎勤奋地遵循这些方法，那么，他很大概率能成为该行业或领域的专家。

第一，对于绩效的测量，总是存在客观的方面，比如象棋比赛或者一对一比拼中的输赢，或者至少有一些半客观的方面，比如由专家评委来评断。如果你无法确切地知道人们表现的提高应当由什么组成，那怎么可能提出一些改进表现的方法呢？
第二，这些行业或领域往往具有足够的竞争性，以至于从业人员有强烈的动机来训练和提高。
第三，这些行业或领域通常都是已经形成规模的，相关的技能已得到数十年甚至数世纪的培养（行业或领域出现了很久，目的是借鉴前人的知识）。
第四，这些行业或领域中，有一些从业人员还担任导师和教练，随着时间的推移，他们已经发展出日渐复杂的一整套训练方法，使得该行业或领域的技能水平稳定提高。
最杰出的人练习时间最长，练习时间是最重要的差别，最杰出的人是那些在各种有目的的练习中花了最多时间的人。不只是有目的的练习，其次刻意练习需要一位能够布置练习作业的导师，以帮助学生提高他的水平。导师必须已经达到一定的水平，并且有一些可以传授给别人的有益的练习方法。有了这个定义，我们可以在有目的的练习其中，人们想尽一切办法来推动自身的提高与既有目的、又获得指导的练习之间总结出明显的区别。

刻意练习的特点
简而言之，刻意练习具有以下特点：

刻意练习发展的技能，是其他人已经想出怎样提高的技能，也是已经拥有一整套行之有效的训练方法的技能。训练的方案应当由导师或教练来设计和监管，他们既熟悉杰出人物的能力，也熟悉怎么样才能最好地提高那种能力。
刻意练习在于走出舒适区，而且要求学生持续不断地尝试那些刚好超出他当前能力范围的事物。因此，它需要人们付出近乎最大限度的努力。一般来讲，这并不令人心情愉快。
刻意练习包含得到良好定义的特定目标，通常还包括目标表现的某些方面；它并非指向某些模糊的总体改进。一旦设定了总体目标，导师或教练将制订一个计划，以便实现一系列微小的改变，最后将这些改变累积起来，构成之前期望的更大的变化。改进目标表现的某些方面，使得从业者能够看到他的表现已经通过练习得到了提高。
刻意练习是有意而为的，也就是说，它需要人们完全的关注和有意识的行动。简单地遵照导师或教练的指示去做，还不够。学生必须紧跟他的练习的特定目标，以便能做出适当的调整，控制练习。
刻意练习包含反馈，以及为应对那些反馈而进行调整的努力。在练习过程的早期，大量的反馈来自导师或教练，他们将监测学生的进步、指出存在的问题，并且提供解决这些问题的方法。随着时间的推移，学生必须学会自己监测自己、自己发现错误，并做出相应调整。这种自我监测，需要高效的心理表征。
刻意练习既产生有效的心理表征，又依靠有效的心理表征。提高水平与改进心理表征
是相辅相成的，两者不可偏废；随着人们水平的提升，表征也变得更加详尽和有效，反过来
使得人们可能实现更大程度的改进。心理表征使人们能监测在练习中和实际的工作中做得怎
么样。它们表明了做某件事的正确方法，并使得人们注意到什么时候做得不对，以及怎样来
纠正。(心理表征我认为就是小白和大佬做同一样事情的差别，中间那个差别就是心理表征)

拒绝三种错误思想

我们的老朋友，即认为某人的能力通常受到基因特征的限制。
如果你足够长时间地做某件事情，一定会更擅长。以完全相同的方式一而再再而三地做某件事情，并不是提高绩效和表现的秘诀；它会使人们停下前进的脚步，并且缓慢地下滑。
要想提高，只需要努力。但现实是，所有这些事情，即管理、销售和团队合作，全都是专业化的技能，除非你运用一些专门用于提升那些特定技能的练习方法，否则，即使加倍努力，也无法让你有更大的进步。

刻意练习的心态提供了截然不同的观察视角：任何人都可以进步，但需要正确的方法。如果你没有进步，并不是因为你缺少天赋，而是因为你没有用正确的方法练习。

边干边学
“边干边学”方法的一个好处是，它使人们熟悉练习的习惯，并思考如何练习。要准确地判断最杰出人物做了些什么，使得他们在普通人中间“鹤立鸡群”。
创建有反馈的训练工具
这种用即时反馈（要么是由导师提出的，要么是由精心设计的电脑程序来提供的）来强化的练习，可以成为提高绩效的强大方法，强大到令人难以置信。

5. 在生活中运用刻意练习原则

刻意练习针对每一个有梦想的人。首先，找位好导师：当你自己改变了时，可能需要更换导师。
如果你在走神，或者你很放松，并且只为了好玩，你可能不会进步。不专注，练习没效果。
更短的练习，更好的注意力，自己设计练习方法有目的的练习，或者说刻意练习，其标志是你努力去做一些你无法做到的事情，去完成一些处在你的舒适区以外的任务，而且，你一而再再而三地练习，着重关注到底可以怎么做好它，在哪方面还有缺陷，以及你可以怎样进步。
用“三个F”创建有效的心理表征
即：专注（focus）、反馈（feedback）以及纠正（fix it）。将技能分解成一些组成部分，以便反复地练习，并且有效地分析、确定你的不足之处，然后想出各种办法来解决它们。
我们只有努力去复制杰出人物的成就，失败了就停下来思考为什么会失败，然后再去复制，一旦失败了，再次停下来思考原因，如此一而再再而三地尝试，才能创建有效的心理表征。跨越停滞阶段

以新的方式挑战自己
当你首先开始学习某些新东西时，发现自己进步神速，或者至少是稳步前进，这十分正常，当那样的进步停滞下来时，你自然会以为自己遇到了某种无情的限制。因此，你停步不前，最后就让自己停滞在那一水平。这是几乎任何一个领域或行业中的人们不再进步的主要原因。要越过这种停滞阶段，最好的办法是以新的方式挑战你的大脑或身体。

攻克特定的弱点
任何一项相当复杂的技能，都涉及一系列的组成部分，你可能更擅长其中的某些，不太擅长另一些。因此，当你发现自己再难以有所提高时，可能只是那项技能中的一两个组成部分在妨碍你，而不是所有的组成部分都在绊住你。问题是，到底是哪些呢？

保持动机
保持动机也许是每个投入到有目的训练或者刻意练习中的人最终要面对的最大问题。

意志力根本不存在
第一，几乎没有科学证据证明，这世间存在一种可在任何情形中运用的一般的“意志力”。
此外，一旦你假定人们的某种才华是天生的，那么，它会自动变成你无能为力去改变的东西：假如你不具备天生的音乐才华，那就不要怀揣当一名卓越音乐家的梦想了。如果你没有足够的意志力，那就别想从事那些需要付出大量艰苦卓绝努力的工作了。这种循环思维（比如，“我不能坚持练下去，这是事实，它表明我没有足够的意志力；而我没有足够的意志力，这也是事实，它解释了我为什么不能坚持练下去”）完全有害无益。它具有极强的破坏力，因为它可以让人们相信，在自己没有天赋的领域，甚至试都不用去试。

保持动机的两个组成部分
保持这种推行此类体制运行下去的动机，包括两个组成部分：继续前行的理由和停下脚步的理由。

弱化停下脚步的理由，增强继续前行的倾向

当然，动机一定是一种强烈的渴望，渴望做你更擅长的事情，不论那些事情是什么。
刻意练习中另一个重要的动机因素是相信自己可以成功。
外部动机的一种最强烈的方式是社会动机。这可能以几种形式表现出来。最简单和最直接的是其他人的认可与崇拜。

刻意练习是一种孤独的追求，将对同一件事情感兴趣的所有人聚集起来，或者吸引他们加入一个现有的团体，并且将团体的同志情谊和共同的目标作为达到你自己目标的额外动机。

精心设置目标
当然，刻意练习的核心是一种孤独的追求。尽管你可能为寻求支持与鼓励找到了一些志趣相投的人，但是，你的进步很大程度上依然取决于你自己的练习。将漫长的旅程分解成一系列可控的目标，并且每次只关注它们中的一个，甚至可以在每次达到一个目标时，给自己小小的奖励。

6. 成为杰出人物的路线图

第一阶段：产生兴趣
第二阶段：变得认真
第三阶段：全力投入，年龄与适应能力的关系，身体适应能力受年龄影响大，心理适应能力比身体更强。随着年龄增大，身体的适应能力可能差了许多，但心理的适应能力依然十分强大。
第四阶段：开拓创新，创新离不开刻意练习

7. 如何解释天生才华

杰出人物通过年复一年的刻意练习，在漫长而艰苦的过程中一步一步改进，终于练就了他们杰出的能力。没有捷径可走。
从长远来看，占上风的是那些练习更勤奋的人，而不是那些一开始在智商或者其他才华方面稍有优势的人。练习在人们技能的获取方面发挥着更重要的作用

8. 用可以联系创造全新的世界

你在思考某件事情的时候，不会创建心理表征；只有通过去做某件事情，失败了之后调整方法，接着再去做，如此循环往复，才能创建心理表征。

先辨认自己应当学会做些什么。目标应当是技能，而不是知识。再思考学生们学会某项技能时应当采用的特定方法时，注意观察熟练掌握了该项技能的专家是怎样做的。特别是，要尽可能地了解专家们运用的心理表征，并且教授那项技能，以帮助学生创建类似的心理表征。这涉及逐步地教授技能，每个步骤的设计用于把学生推出舒适区，但又不至于推得太远。如果推得离舒适区太远了，以至于他们没办法掌握该步骤，则是不可取的。然后，要给学生足够的时间和耐心，让他们反复做，并且给予反馈；学生们创建他们自己的心理表征，是通过经常地试验、失败、获得反馈、再试验，诸如此类的循环而实现的。

刻意练习的解释

刻意练习通过着重关注过去获取的技能的某些特定方面，致力于有针对性地提高那些方面，并且几乎总是包括构建或修改那些过去已经获取的技能；随着时间的推移，这种逐步的改进最终将造就卓越的表现。由于新技能的学习是建立在现有技能基础上的，因此，导师会为初学者提供正确的基本技能，使学生后来能在更高层面上重新学习那些基本的技能。如何运用刻意练习原则正如定义的那样，刻意练习是非常专业的练习形式。你需要一位导师或者教练来教你练习的方法，以帮助你提高特定技能。这位导师或教练必须很好地理解，哪些方法是传授这些技能的最佳方法。这个行业或领域本身必须拥有一整套高度发达的技能，可以用来教给业内人士。符合所有这些条件，而且能以最严格的意义进行刻意练习的这种行业或领域相对较少，仅包括音乐表演、国际象棋、芭蕾、体操以及其他一些行业或领域。最大限度地运用刻意练习原则尽可能地进行刻意练习，是在任何一项事业的追求中变得更加杰出的基本路线图。如果在你所处的行业或领域之中，刻意练习可以实行，那么，你应当采用刻意练习。如果不是，那就要尽最大的可能应用刻意练习的原则。在实践中，这往往归结为带有几个额外步骤的有目的的练习：首先辨别杰出人物，然后推测是什么使他们变得如此杰出，接着再提出训练方法，这些方法使你也能像他们那样表现卓越。确定谁是杰出人物这里的经验一目了然：在辨别杰出专家时，要擦亮眼睛。理想的情况是，你希望能用一些客观的指标来衡量人们的表现，以对比他们的能力。如果不存在那样的指标，就尽可能寻找。例如，在可以直接观测人们的绩效或产品的行业或领域，如编剧或程序员，同行的评判是一个好的开始，另外还要记住潜意识的偏见可能产生的影响。在任何一个有着悠久历史的行业或领域，要想成就一番事业，致力于变成业内的杰出人物，需要付出许多年艰苦卓绝的努力。在工作中运用刻意练习原则