完爆体测计划【1000M、体前屈】

最新推荐文章于 2025-10-06 16:31:48 发布

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#程序人生

本文介绍了一套完整的1000米跑步训练方案，包括耐力训练、速度训练及耐酸训练等环节，并提供了呼吸技巧、弯道跑法、后半程加速策略以及合理的训练顺序建议。此外还分享了跑后的放松与拉伸方法。

1000M/50M

耐力训练

快跑150m
慢跑50米

循环20组，间歇跑最重要的是不能掉速。

速度训练

短距离无氧间歇跑

100M/200M

五到十组，每一个都要用最快的速度跑下来。
！！！！容易受伤，做好运动准备！！！！！

耐酸训练

针对后程抬不动腿的练习

长纪录的间歇跑/匀速跑

350m*8

匀速10公里

TIPS

训练顺序

速度->力量->耐酸。
体测前两天务必确保不进行高强度运动

1000M呼吸方式

在这里插入图片描述
避免空气过于寒冷，喉咙发干有血味。

1000M弯道

不要超人，保持身体稍微内倾。

1000M后半程

请至少尽力摆臂，这将给你提供速度。

1000M跟人

比你快一点？工具人，帮你破风，跟！
要被拉爆了？会被带崩，不跟！

放松

肱四头肌
在这里插入图片描述
小腿拉伸

髋屈肌伸展
在这里插入图片描述

腘绳肌放松
在这里插入图片描述
背部放松

解锁体前屈

原理：松解筋膜，激活腹内压，动态拉伸

外旋手臂

在这里插入图片描述
10次以上

滚压足底

在这里插入图片描述
60s,痛点重点关照

动态拉伸

在这里插入图片描述
重点动作，尽力做，10个

捏鼻闭嘴跳

在这里插入图片描述

小腿后侧拉伸

在这里插入图片描述

TIPS

抬头做体前屈

确定要放弃本次机会？

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松鼠的一巴掌

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大学生体测成绩计算微信小程序_身高体重肺活量坐位体前屈立定跳远引体向上仰卧起坐50米跑800米跑1000米跑长跑短跑各项指标录入自动评分成绩汇总图表展示历史记录分析健康建议_帮助大.zip

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