你有拖延的习惯吗？

  从樊登读书的APP上听了《终结拖延症》（美）克瑙斯的作品，通过描述真实案例以及给出了切实可行的方法来去解决拖延症，并且教我们如何避免给自己或者孩子贴上了拖延症的标签，从而使只有偶尔拖延的人变成了一个真正的拖延症患者。让我印象深刻的一句话是：“你不要想到一头粉红色的大象，千万不要。问：大象是什么颜色的？”

  拖延症的主要原因是：绝大多数人的目标是尽量不动脑子地生活。不拖延意味着需要改变，改变意味着需要动脑子，而我们喜欢不动脑子，就想干点简单的事儿。因此拖延的时间都在干一些比如刷微信、抖音、打游戏等。我将从如下几方面进行个人的总结回顾，在激励我自己的同时，也希望能帮助到大家终结拖延症。

一、四种拖延的类型

1. 期限性拖延。比如说下周三要交报告，你一定要等到下周二晚上才开始做。
2. 个人事务拖延。比如想规划旅行或者读MBA，但无明确期限，但是直到想去了，才匆匆忙忙直接去，会错过很多东西。
3. 简单拖延。比如看到了微信消息，心里想等等再回复吧，往往就会忘记回复了。
4. 复杂拖延。可能跟完美主义有关，事情一定要做到很完美才去提交。

二、如何对付它

1. 首先不要把自己称为拖延症患者，不给自己贴标签来强化拖延这种行为。
2. 克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学，避免完美主义，完成好过完美。
3. 三管齐下：（1）认知方法；（2）情绪方法；（3）行动方法。

三、具体举措——五步法

1. 觉察。了解自己拖延行为发生了，学会跟自己对话：这么拖延下去会出现什么样的结果，有什么好处？是否会让我更焦虑？然后开始选择干预它。
2. 行动。立即开始去做，比如你想要写一份报告，躺在沙发上光想着如何构思报告会收效甚微，应该打开电脑，开始敲打文字，只要你第一个字打上去了，就会发现这件事其实没那么难。
3. 调节。需要学会调节自己的情绪，比如有时候手机信息会一直响，有时候想出去吃个水果，文中是让我们去建立忍耐力和持久性，也就是给5分钟跟自己较劲，我就不去碰他们，要专心，给自己成功抗干扰后的奖励，从而不断地强化。我个人加点建议是可以定点比如半个/一个小时休息一下，集中处理简单的事务，其余时间保持专注。
4. 接纳自己。比如之前一直拖延没提前制定好旅游计划，但最后还是能够出发去目的地游玩，不用过多指责自己。多看到自己进步的一面，奖励自己，经常告诉自己你是可以做到的。
5. 自我实现。你能战胜拖延了，人生就跟过去完全不同了，完全可以上一个层次去做自己想做的事情了。

  有个有意思的比喻叫把背包扔过墙。比如你要翻过一面很明显翻不过的墙，怎么办？先把背包扔过去，你总会想到办法翻过去的。

  想要终结拖延症，也没什么难的，只要自己先踏出那一小步，然后专注做事情，学会合理安排专注时间，提高自己的抗干扰能力，并且成功抵御干扰后，要强化这种感觉，让内心觉得自己是个专注力很好的人，不断地正向反馈，就可以持续提高自己的效率，从而终结拖延症。

原创文章，欢迎转载，转载请注明：ifish.site

作者：JaydenZhou