上班族如何持续高效的学习并且保持一个良好的睡眠习惯呢？

个人简介：

我是廖志伟，一名Java开发工程师，优快云博客专家，多年一线研发经验，曾就职多家互联网公司，参与并主导多个百万级并发的互联网产品研发与系统架构搭建，对大型分布式，高并发及微服务架构，缓存框架有非常深入的研究，对于中间件底层，架构搭建，系统调优颇多经验。

组合学习法（120分钟保证95分钟高效学习时间）：

学习45分钟+休息15分钟
学习30分钟+休息10分钟+学习20分钟

白天上班，晚间学习：

9:00~9:45：学习时间（学习难度大的）
9:45~10:00：休息时间
10:00~10:30：学习时间（学习难度中下的）
10:30~10:40：休息时间
10:40~11:00：学习时间（主要是回顾之前学的知识）

休息时间不允许：玩游戏、刷抖音、看朋友圈、逛淘宝、看小说
休息时间允许：亲近大自然、听音乐、散步、闭眼按摩头部、躺平冥想、做白日梦、看电视、和动物在一起

睡觉周期：

4.5小时（三个睡眠周期）（极端睡眠时间）（适合熬夜之后第二天还有接着上班）
6小时（四个睡眠周期）（较少睡眠时间）（适合觉少的人群）
7.5个小时（五个睡眠周期）（正常睡眠时间）（适合绝大多数的人群）
9小时（六个睡眠周期）（较多睡眠时间）（适合周末休息的人群）

给读者大大的话

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