| 2010-7-5 | |||
| 晚上 | 卧推杠铃 | 10个/组(20KG) | 2组 |
| 5个/组(20KG) | 1组 | ||
| 引体向上 | 10个/组 | 2组 | |
| 仰卧起坐 | 40个/组 | 1组 | |
| 30个/组 | 2组 | ||
| 跑步 | 3000米 | 25分钟 | |
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