平底脚和脚矫下陷的矫正法

平底脚和脚矫下陷的矫正法矫正平底脚和脚桥下陷，目前医学上除了采用矫形鞋治疗外，主要还是靠加强健身健美锻炼，增强足部肌肉和韧带的力量与弹性；消除过度负重和长久站立的疲劳；消除多余的脂肪从而使脚健美。具体方法如下：

(1)足尖走、足跟走、足底外缘着地走，各1～2分钟。

(2)两腿前伸，用力勾足尖和绷足尖，并且尽量使足外翻或者内翻，停留20钞钟。

(3)足尖向内或者向外绕环，做20次。

(4)足背弓起、放下，做20次。

(5)屈足趾、伸直，连续做数次，然后再做用足趾夹起小球、沙袋等小物件的练习。

(6)用两足心合抱一小皮球，前后左右滚动，做20秒钟。

(7)两脚踏一圆木棍在地上滚动，做1～2分钟。

(8)站立，足前掌用力顶地，足跟提起，放下，连续做10～20次。

(9)下蹲，足尖着地，足跟抬起，做短跑起跑姿势，到足部稍感疲劳为止。

(10)踮足尖跳绳，连续跳2分钟。

上述矫正练习，每天早晚各做一次，连续做3个月可见佳效。