一次典型的练习--Leo与跆拳道(2)-优快云博客

本文记录了一位跆拳道初学者的训练经历，详细描述了一次典型的跆拳道练习过程，包括基础热身、压腿、踢腿、冲拳及套路练习等内容。

摘要生成于 C知道，由 DeepSeek-R1 满血版支持，前往体验 >

<o:p> </o:p>

上次说到《Leo第一次练习跆拳道》，今天，我来说说一次典型练习的时间安排。<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

引路人<o:p></o:p>

正式开始之前，先要向大家介绍一下我练跆拳道的引路人--优快云的视频编辑“黎昕”。在开始练习之前，我并不知道有ITF和WTF之分，是黎昕向我介绍了ITF，帮我打开了一扇门。虽然，开始时他认为WFT相对平和，比较适合我这种上年纪人，而且我年纪确实偏大。事实是：现在教我的师范差不多小我一轮。上课时经常能看到，身系绿带比我小两轮的师兄、师姐前辈们。<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

典型的训练<o:p></o:p>

为了让跆拳道练习达到良好的效果，我必须保证每周去两次。这种情况下，我只能周六、周日上午去。一是考虑到平时太忙，晚上休息不好会影响第二天的工作；二是平时晚上练习时间比周末短半个小时，对学习的内容可能难以做到融会贯通。继8月30日之后，我又去了四次（9月6日、7日、13日、14日），基本掌握了练习课程的规律，今天说说什么是一堂典型的“跆拳道”练习。<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

基础部分（1小时）<o:p></o:p>

基本热身（下蹲、转膝）之后是跑步，围道场跑1周差不多30米，先跑10圈，然后呈8字型带运作跑（高抬腿、双手放臀部用脚跟碰、单腿跳、双腿跳、360度转身、双脚交叉跑、跳起后双手双脚向后、4次冲刺）。到这儿已经是满身是汗了，别急，现在才开始压腿。横叉、竖叉，别人一下子就下去了（热身之后压腿更容易），我则是根本下不去。唉！经常听师范说：“后边那个白带，再向下来点！！！”<o:p></o:p>

最惨的是，还会有师兄、师姐过来帮我压。全场都遍布我的惨叫“啊！啊！啊！轻点儿！行了！啊啊啊啊！”<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

唉！完全顾不上老头儿的尊严！<o:p></o:p>

（关于压腿这个问题，我的态度是：慢慢地来吧，要坚持！！！一年、两年，总会有下去的一天啊！）<o:p></o:p>

基础部分的最后是各种形式的踢腿（挂踢、侧踢、轮踢、下压）和冲拳（直立冲拳、弓部冲拳）练习。<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

对练及套路部分（1小时）<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

基础部分之后就是套路及对练部分，根据师范的习惯和现场的学员水平不同有所区分。<o:p></o:p>

对练：一个人拿脚靶，其它人踢。目前我水平比较低，看别人踢可以学习一下，所以多由我拿着，吼！<o:p></o:p>

套路：各人根据水平不同练习的也不同。从10级的四项冲拳和四项格档（我现在练的就是这个），到24特尔。<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

师范讲解之后，就是自己独自练习（黄带以上级别才有套路对练）。即使是一个人练，俺还是十分认识滴。年纪大了，要抓紧机会才行啊！<o:p></o:p>

<o:p> </o:p>

小知识：<o:p></o:p>

ITF的套路---24特尔<o:p></o:p>

跆拳道的特尔的特征是动作有轻有重，有快有慢。身体轻的人也可以做重的动作，身体重的人也可以做轻的动作。而且广泛地使用脚的技术。<o:p></o:p>

特尔的名称，动作数及演武线反映了朝鲜的历史伟人和史实，为跆拳道爱好者提供了提高道德修养的精神食粮。24个特尔表示一天的24个小时，启发人们珍惜时间，积极向上。特尔是假定实战攻防的技术组合。对手的人数，对手是否持有武器，对手的位置等都在料想之中。因此，练习特尔能学到各种各样的实战技术动作。<o:p></o:p>

首先，通过学习特尔能够容易掌握3200个基本动作。这么多的基本动作，如果要一个一个地掌握是很困难的。但是通过学习连续自然的基本动作，（即特尔）就容易。<o:p></o:p>

其次，通过学习连续自然的基本动作，能够提高动作的柔韧性。特尔的基本动作是面对所有方向的对手进行的攻击和防卫，所以能使身体的方向转换更加机敏，还能培养平衡感觉。<o:p></o:p>

名称<o:p></o:p>	朝鲜语发音<o:p></o:p>	动作数<o:p></o:p>	级与段<o:p></o:p>	名称的含义<o:p></o:p>
天地<o:p></o:p>	Cen Ji<o:p></o:p>	19<o:p></o:p>	9级<o:p></o:p>	创造世界，人类历史的开始。<o:p></o:p>
檀君<o:p></o:p>	Dan Gun<o:p></o:p>	21<o:p></o:p>	8级<o:p></o:p>	公元前2333年朝鲜开国始祖的名字。<o:p></o:p>
岛山<o:p></o:p>	Do San<o:p></o:p>	24<o:p></o:p>	7级<o:p></o:p>	反抗日本统治的独立运动家安昌浩的雅号。<o:p></o:p>
元晓<o:p></o:p>	Wen Hyo<o:p></o:p>	28<o:p></o:p>	6级<o:p></o:p>	把佛教传入新罗王朝的高僧的名字。<o:p></o:p>
栗谷<o:p></o:p>	Rul Gok<o:p></o:p>	38<o:p></o:p>	5级<o:p></o:p>	朝鲜著名儒学家李珥的雅号。演武线是士字。<o:p></o:p>
重根<o:p></o:p>	Zong gen<o:p></o:p>	32<o:p></o:p>	4级<o:p></o:p>	朝鲜民族英雄安重根。32个动作表示年龄。<o:p></o:p>
退溪<o:p></o:p>	Tue Gie<o:p></o:p>	37<o:p></o:p>	3级<o:p></o:p>	朝鲜著名学者，儒学家李晃的雅号。<o:p></o:p>
花郎<o:p></o:p>	Hua Rang<o:p></o:p>