学打羽毛心得(二) -- 基础篇

很多人学打羽毛并没有专门的教练教过，所以一开始很多技术都是错误的，我当然不例外。虽然不一定有条件找教练，个人认为看一些视频还是非常有用的，看完之后就知道什么是对的，一边看一边练一边感悟，进步就会慢慢地显现出来。特别是基本功，练起来是最枯燥，但也是最有效的，劝开始学习的球友们，如果想打好，最好还是从这些基本功开始。

1、站姿

想打好球就要先学会站，只有能站好才能更好地动，这里包括几个不同的情景：

1)接发球：接发球分为双打和单打，位置稍有不同，单打时一般比较靠后，不靠近前发球线，否则后场球不好防守；双打时可以稍靠前一些，毕竟有后发球线的限制不会被发得太远，无论如何在发球时要注意几点：

前实后虚。一般执拍手的另一边的脚在前，执拍手一边在后，重心80%在前脚，20%在后脚，这样便于启动。

前倾。身体稍前倾，不要太直，否则无法通过腰上的力快速移动。

举拍。拍要举起来，拍头要根据自己习惯在网带上下，高不宜太高，更不宜低于网带。

舒展。身体舒展开，不执拍的手也不要按着膝盖，重心主要在腰上，防止拖泥带水。

2) 单打接球：

复位：在单打过程中，击完球之后要迅速回位，要站在中间双打前、后发球线中间位置向后半步位置；如果打完之后不复位而等对方回球后再追击就会非常被动，其实这种情况相当于把“复位-追球”两个动作，变成了“追球”一个动作，而“复位”动作完全可以在对方击球之前完成，所以就会减小从对方击球到接球的移动距离，提高速度，这样就不会显得过于疲于奔命。

平行：并保持双脚平行，以防守左右边线球。一般业余选手反手防守偏弱，可以稍向左偏一些。其它注意与接发球类似，身体前倾，拍要自然举起，自然握拍。

3) 接杀球。接杀球时执拍一侧脚在前，另一脚在后，球拍放低，自然握拍，拍在身体中线上，以防两侧。

2、握拍

在不同的位置不同的姿势击球都要使用不同的握拍方式，而不能靠一种握拍方式适应全部击球，合适的握拍便于提高响应速度、击球力量、击球准确度。

1) 自然握拍：不宜过紧，时刻准备变换成正手或反手握拍，以适应左、右两侧不同姿势击球。

虚：手心不能贴紧后柄，虚握球拍即可，这样手指就有空间，便于转动以变换姿势，特别是网前搓球时可以提高灵活度及准确度。

2) 正手握拍：

斜：拇指与拍柄是斜交，不是平行也不垂直。

缝：食指与中指之前有缝隙，而不是与其它三指一样贴紧，这样通过后面三指的握力才能有较大的力矩作用到拍头上，但于力量的传递也不失准确。

舵：拇指与食指要起到“舵”的作用，要把握住方向中，这样才能保证击球正，避免切球，把力量完全仁递到球上，有得于高远球的控制及方向控制。

3) 正手杀球：

紧：拇指下移与中指贴紧，手心握紧，防止球拍有任何松动，奋力击球。

4) 正手扑球

正：正手扑球时三手指要用力，将拍面转至与球网平行，然后用力击球，不易下网

5) 反手握拍：

直：拇指与拍柄平行，贴到与拍面平行的一侧平面上，击球时同时通过拇指顶的力量以及后面三个手指抓的力量发力。

6) 反手后场： 反手后场时为了转动灵活，拇指要向上转到与拍面斜交的拍柄的那个面上。

3、移动

启动：个人感觉，业余选手接球时反应慢的一个重要原因就是没有“启动”，启动就是双脚在移动前要有一个外蹬垫步的动作，此时双脚蹬地，然后再移动方能施展双脚的暴发力。

脚尖：跨出一步后，脚尖要指向目的地，而不能横着出脚，否则容易受伤；

步幅：跨步幅度不宜过小过碎，否则会感觉比较累。

4、击球

旋：击球的动作是通过手腕内旋与外旋发力，即通过手腕的转动发力，而不是通过手腕向下或向上压的力击球。

甩：击球时是通过瞬间发力，类似甩鞭的动作击球，而不是靠胳膊抡出力量；

抓：中指到小指的三个手指在击球瞬间猛抓球拍，与甩的动作浑然一体，同时作用到球拍上，这样才会省力，发挥多个部位的力量；

小：击球动作要心可能的小，方便迅速复位准备击下一个球，特别是在双打时非常重要；